/forums/comment/536155-quote-name-zingerr-post-536148-summa-povtorov-v
Сумма повторов в подтягиваниях:.</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/536339-beg-po-zimnemu-lipecku-vremja-60-min-10-sek-muscle
Бег по зимнему Липецку, время: 60 мин. 10 сек.:muscle:
:thumbsup:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/536529-legkaja-probezhka-organizm-potreboval-nu-i-prishlos
Легкая пробежка, организм потребовал, ну и пришлось. Время 38 мин. 03 сек.:thumbsup:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/536865-b-povtorno-serijnyj-metod-podtjagivanija-b-b-sedmaja
Повторно - серийный метод "подтягивания".
Седьмая промежуточная цель - это 2х10, хотя бы в одной серии достигнута:muscle: .
Развивающая тренировка. Меня можно поздравить, я дошел до основной цели, ура.:pray:
Остались по этому графику еще две трени, но это не главное, все цели достигнуты. Рад, очень рад.:innocent:
Суставная разминка (10-15 минут).
Разминка (подтягивания):
1х5;
2х5;
3х5.
Отдых 10 минут. Во время отдыха между сериями, растяжка.
1 серия:
1х10;
2х10 .
.
Отдых 15 минут (активная растяжка).
2 серия:
1х10;
2х8.
Отдых 15 минут (активная растяжка).
3 серия:
1х10;
2х5,8.
Пресс:
3х20 .
Заминка:
1х4;
2х4.
Сумма повторов в подтягиваниях:53,8.
Ты можешь большее, чем ты думаешь.:muscle:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/536867-quote-name-zingerr-post-536865-razvivajushhaja
Развивающая тренировка. Меня можно поздравить, я дошел до основной цели, ура.
:pray: Остались по этому графику еще две трени, но это не главное, все цели достигнуты. Рад, очень рад.
:innocent:</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/536868-spasibo-andrjuha-thumbsup
Спасибо Андрюха.:thumbsup:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/536877-fist
:fist:
/forums/comment/536883-maks-pozdravljaju-krasavchik-otdyh-3-minuty-mezhdu
Макс, поздравляю! Красавчик!
Отдых 3 минуты между десятками?
/forums/comment/536914-da-otdyh-3-minuty-blagodarju-vseh
Да отдых 3 минуты.Благодарю всех.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/536918-molodec-maks-presh-stabilno-vperjod-muscle
Молодец, Макс! Прешь стабильно вперёд!:muscle:
/forums/comment/536924-spasibo
Спасибо.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/537027-segodnja-kruto-pobegal-1chas-10-minut
Сегодня круто побегал: 1час 10 минут.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/537288-b-povtorno-serijnyj-metod-podtjagivanija-b-b-sedmaja
Повторно - серийный метод "подтягивания".
Седьмая промежуточная цель - это 2х10, хотя бы в одной серии достигнута:muscle: .
Поддерживающая тренировка.Тяжелая неделя у меня, тренить не легко. Но я не сдаюсь иду дальше, еще одна треня и ввожу коррективы. Есть несколько мыслишек по этому поводу.
Суставная разминка (10-15 минут).
Разминка (подтягивания):
1х5;
2х5;
3х5.
Отдых 10 минут. Во время отдыха между сериями, растяжка.
1 серия:
1х10;
2х10 .
.
Отдых 15 минут (активная растяжка).
2 серия:
1х10;
2х9.
Пресс:
2х20 .
Заминка:
1х4;
2х4.
Сумма повторов в подтягиваниях:39.
Ты можешь большее, чем ты думаешь.:muscle:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/537483-probezhka-po-novogodnemu-lipecku-5-segodnja-vremja-1
Пробежка по новогоднему Липецку, -5 сегодня. Время 1 час:1 мин:27 сек.:thumbsup:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/537644-s-nastupajushhim-maks-novyh-pobed-nad-soboj
С наступающим, Макс! Новых побед над собой!
