Решил потренить выходы. На улице не вариант -22 и ветер.
Сегодня пол дня искали воркаут центр так и не нашли
поэтому решил дома как получится подводящие поделать.
Разминка
подтягивания-отжимания-брусья
3*5-15-10
Попытался сделать выход на съемном турнике, не удобно собака, один раз корявенько получилось, второй раз ударился коленкой об турник, решил что на этом хватит. С раскачкой проблема из свободного виса не получаются пока, а с медленными вообще труба.
высокие поддтягивания 2 подхода по 5 обычный хват
попытки переднего виса в вариациях
на заминку
просто ностоп подтягивани 15 повторов вышло.
В общем по дипсам есть прогресс раньше они у меня так не получались, все гуд чувствую силу, надо больше работать.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Сегодня пол дня искали воркаут центр так и не нашли</quote>
Вон туда мэн ==>>
Совместная треня
Были Lawnmover, Droll через два часа подъехали mESTniy, sas_chita.
Температура - 33 градуса.
поэтому программа была с ногами.
Откатали вот эту программу в полном объеме.
Программа на 06.01.2019 г.
1.Разминка, произвольная пока всех ждем 15 мин.
Разминка:>
отжимания(45)-подтягивания(15)-брусья(30)
3*15-5-10, 2 мин.</quote>
3*15-5-10, 2 мин.</quote>
Лесенка Терминатора с ногами, уровень 1(до 7) - 13 и уровень 2(до 10) - 19 кругов:>
100, подтягивания вх, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
200, выпрыгивания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
200, брусья, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
100, подтягивания ох, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
200, отжимания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
200, Динамические выпады, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2</quote>
200, выпрыгивания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
200, брусья, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
100, подтягивания ох, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
200, отжимания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
200, Динамические выпады, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2</quote>
3.Микс из трех программ от Балашихинского WorkOut сообщества
<url="https://workout.su/articles/652">отжимания</url>-<url="https://workout.su/articles/661-programmy-podtjagivanij-na-turnike-ot-balashihinskogo">подтягивания</url>-<url="https://workout.su/articles/662-programmy-otzhimanij-na-brusjah-ot-balashihinskogo">брусья</url>
Микс №1
отжимания(2 уровень)-подтягивания(1 уровень)-брусья(1 уровень)
выглядеть это будет так
Микс №1 10 кругов:>
150, отжимания - 15, 2 мин
50, подтягивания - 5, 2 мин
100, брусья -10, 2 мин</quote>
50, подтягивания - 5, 2 мин
100, брусья -10, 2 мин</quote>
Круг максимумов:>
отжимания 2*max, 3 мин
4 мин
подтягивания 2*max, 3 мин
4 мин
брусья 2*max, 3 мин</quote>
4 мин
подтягивания 2*max, 3 мин
4 мин
брусья 2*max, 3 мин</quote>
Лесенку терминатора с ногами сделали за 1 час 40 мин примерно.
В конце максимумы вообще дрищенские получились
отжимания 20-20
подтягивания 11-9
брусья 14-12
говорит о том что вроде загрузились нормально.
В этот раз треню закончили 13:20 (с 9:30) , так что рекорд по длительности установлен.
Итого за трению получилось:>
отжимания 440
подтягивания 285
брусья 356
выпрыгивания 200
динамические выпады 200</quote>
подтягивания 285
брусья 356
выпрыгивания 200
динамические выпады 200</quote>
Фото с трени
Видео с трени
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Ноги деревянные попа деревянная, с утра на лыжах 4 км кое как пробежал.
лихо на треньке переусердствовали с ногами, не помню что б когда то так было.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Первый рабочий день в этом году, как то почемуто грустно
Посмотрел прошлогодний дневник за эти же числа, там в разгаре была <url="https://workout.su/forums/comment/417188-segodnja-zatrenili-jetu-hren-vtroem-odin-perec-sdelal">заруба 5 мд</url>.
Вспомнились прошлогодние эмоции, сразу настроение поднялось на радостях решил мочкануть 5 мд и всех порвать (впрочем ничего удивительного, обычный день
)Но на работе помещение где находится зал на ремонте, в зале бардак, поэтому тренировку было решено перенести домой.
Вечером пока добрался до дома, уже весь настрой куда то делся, спать охота, есть охота. Попробовал размятся вроде как идет, решил мочкануть.
Каая то уверенность в своих силах появилась (впрочем она уже давно появилась) Тем не менее 5 мд за 5 мин мне не покорилось.
Делал 5-10, на 6 подходе сдулся, надо было немного отдыхать между подходами, смотришь и быстрее вышло. В итоге 7:08 получилось.
Сравнил с прошлым годом там быстрее получалось по схеме 1/2.
Интересно, силы явно больше, а общий результат почти одинаковый.
После выполнения пампинг дичайший, чуть пол дома своей бицухой не распугал, даже для вас фотать не стал что бы не смущать
Потом с йогами немного порастягивался.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
чуть пол дома своей бицухой не распугал, даже для вас фотать не стал что бы не смущать </quote>
</quote>
Carpe diem
чуть пол дома своей бицухой не распугал, даже для вас фотать не стал что бы не смущать </quote>
</quote> и так страпонами уже пугают Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
