10.08.2019 11:40
Внутри треугольника - это ты поссать в кустики бегал?
Что за девайс (или прога), которая делает вот эти графики пульс, высота, длина шага и прочее?
Восстановительная трень.
Бег 3 км.
на улице дождь, сначала не хотел бегать.
Коллега на работе бегает, решил к нему ним присоединится и заодно размять старческие кости.
Вот сейчас получилось вроде как правдивая инфа по пульсу.
средний 141, на 1,5 км останавливались на минуту , по графику видно что пульс почти восстановился.
Потом в зале
Разминка, растяжка
подтягивания-отжимания-брусья
10-20-20
10-20-20
Ролик,
Скакалка,
Подтягивания с уголком 7 шт.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Сначала как обычно задумал пробежаться вокруг озера.
Утром +7 град. туман, в тумане изо рта пар идет, зашибись бежится легко.
Бежал в не напряжном темпе, по кайфу, по браслету пульс всегда был почти 160. в итоге средний получился 161.
Итог: 19 км, ср.темп 5,31 м/км, пульс 161, время 1:45 мин
Далее была трень, погода распогодилась постепенно туман ушел.
Программа была следующая
-Суперсеты, Выходы + "ход конем" 10 ходовой,
выходы 6-7-8-9-10
конь 10-10-10-10-10
-Суперсеты, Австралийские подтягивания и брусья
10-15-20-25-30
15-29-25-30-35
-Суперсеты, Подтягивание верхним + отжимания + подтягивания нижним + брусья
5 подходов (10-30-10-20), отдых произвольный
-Суперсеты, подтягивания нейтральным по 7 на каждую руку + отжимания Ганнибала
5 подходов
-Суперсет, не слезая с турника.
3 выхода
3 подтягивания
3 подъема с переворотом
3 дипса
3 подтягивания
-Рукоход, лесенка нейтральным хватом с переходом на смежный пролет.
4-3-2-1-2-3-4
выходы 6-7-8-9-10
конь 10-10-10-10-10
-Суперсеты, Австралийские подтягивания и брусья
10-15-20-25-30
15-29-25-30-35
-Суперсеты, Подтягивание верхним + отжимания + подтягивания нижним + брусья
5 подходов (10-30-10-20), отдых произвольный
-Суперсеты, подтягивания нейтральным по 7 на каждую руку + отжимания Ганнибала
5 подходов
-Суперсет, не слезая с турника.
3 выхода
3 подтягивания
3 подъема с переворотом
3 дипса
3 подтягивания
-Рукоход, лесенка нейтральным хватом с переходом на смежный пролет.
4-3-2-1-2-3-4
Полный для фанатов <url="https://www.youtube.com/playlist?list=PLVv9a3olBIJ8skRaBuZmpWTkRU_FtUfzd">плейлист трени тут</url>
Совместное фото
другие фото
В общем неплохо потренили.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
А это значит Тренировка HFK !!!
Хоть еще не доконца восстановился от воскресного убийства, решил попробовать.
Сразу решил что разобью все 11 подходов на 4 минуты и буду старасться делать подход в 4 минуты, что остается до полных 4-ех минут и будет отдых.
Получилось что так делать психологически проще. В среднем подход выполняется за 2 минуты и 2 минуты есть на отдых его можно вставлять между упражнениями которые даются тяжко, я допустим отдыхал подольше перед брусьями по 30-50 сек.
В итоге все срослось как надо выполнил треню за 42 мин это на сегодняшний момент рекорд. Брусья пришлось бить 3 раза, остальное тащилось. Техника конечно не очень прям чтоб но старался делать чисто. Главной целью было попробовать именно четырех минутки, сейчас пришло понимание как это можно использовать и теперь нужно постараться улучшить технику выполнения упражнений до идеальной, что и буду стараться сделать в следующих попытках.
Выгрузил треню в Strava даже, там есть пульс, максимальный был 120.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Смотрю 12-е видео с воскресной тренировки, там в начале на заднем фоне кусочек ножек. Обычно снимает Рома, вот я и смотрю и удивляюсь - у кого это ещё такие же красивые ножки? А это, таки, ромины, снимает кто-то другой. Вот и получается, что я Ромочку могу узнать по одним только ножкам. Мне бы такие...:disappointed_relieved:
Carpe diem