Подтягивания за голову (Эффективность и травмоопасность)

Alexey_Vitovskiy

Новокузнецк

13.03.2019 12:10

Похоже вам придётся уходить в монахи...Я летом очень много играл в лесенки до 10 и обратно, бывало до 15 играли, только вот кроме рук у меня ничего не забивалось(</quote>

Значит у тебя супер слабые руки, если до спины даже дела не доходит.
что там у тебя была за лесенка до 15 хотелось бы взглянуть

Зачем тебе спина если у тебя руки самого себя удержать не могут.
Подтягивайся больше значит. Станут руки сильнее и до спины дело дойдет.

п.с.
в монахи я передумал уходить.</quote>

Извините, а что вы подразумеваете под "Слабыми руками"? Может мне 40 нужно подтягиваться чисто руками, чтобы они для вас стали сильными, или 20 раз на каждой руке подтягиваться? Хотя в подтягиваниях на 1 больше спина работает, значит у меня всё равно будут слабые руки.
Обычная лесенка в полную амплитуду с прямым хватом.
"Зачем тебе спина если у тебя руки самого себя удержать не могут" А вот с этого момента по подробнее можно? Как понять руки самого себя не держат? Если они не держать, то как я тогда подтягиваюсь? Головой?

Главное функционал. Массу и рельеф можно потерять, а функционал останется на всю жизнь.

Lawnmover

Чита

13.03.2019 15:31

Я пойду застрелюсь лучше, чем еще что то пытаться тебе объяснить.

А не...
Тебе надо пройти сотку, потом зайти в этот топик и ответить самому себе.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Lawnmover

Чита

13.03.2019 15:50

Ладно уж, последний шанс.
Как раз попалось видео недавно.
Смотри внимательно, там Кузя объяснет как подтягивптся руками и как спиной.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Brom

Москва

13.03.2019 16:35

Пусть Кузя для начала выложит полностью хотя бы одну свою тренировку подтягиваний, без купюр, пусть и на час, чтоб все его "советы" (переходы со спины на бицепс, читинг, отягащения, висы до упора и прочую "лапшу") можно было в процессе заценить.
P.S. т.е это вата в чистом виде - эти пятиминутные "обучалки": "эффективная тренировка дельт" от Никиты, "как увеличить количество подтягиваний" от Кузи, etc& )))

RAN18

Железнодорожный

13.03.2019 17:00

Приветствую всех любителей воркаута!
Дело в том, что я хочу прочувствовать спину, обычные подтягивания результата не приносят. Хотелось бы услышать ваше мнение об эффективности подтягиваний за голову конкретно для такой цели. Слышал, что такие подтягивания травмоопасны так же, как и жим из-за головы на плечи, но мне кажется, что конкретно подтягивания не травмоопасны.
Что вы думаете по этому поводу?</quote>

Причина может быть банальная, варианты:
- подтягиваешься бицепсом, он устает, спина живая
- подтягиваешься правильно, бицепс слабый, устает (тебе выше об этом говорят), спина сильная, живая
Т.е. полюбому спина не успевает забиться.
Как же ее почувствовать?
Берешь вертикальную тягу (такая кривая палка на веревке) широким верхним хватом ½ веса или меньше и тянешь на грудь сводя лопатки 100 раз, подозреваю, что на счете 40-50 начнут болеть широчайшие, а бицепс будет живой.

Кто слабый не выдержит

Кто сильный останется..

Alexey_Vitovskiy

Новокузнецк

13.03.2019 17:09

Приветствую всех любителей воркаута!
Дело в том, что я хочу прочувствовать спину, обычные подтягивания результата не приносят. Хотелось бы услышать ваше мнение об эффективности подтягиваний за голову конкретно для такой цели. Слышал, что такие подтягивания травмоопасны так же, как и жим из-за головы на плечи, но мне кажется, что конкретно подтягивания не травмоопасны.
Что вы думаете по этому поводу?</quote>

Причина может быть банальная, варианты:
- подтягиваешься бицепсом, он устает, спина живая
- подтягиваешься правильно, бицепс слабый, устает (тебе выше об этом говорят), спина сильная, живая
Т.е. полюбому спина не успевает забиться.
Как же ее почувствовать?
Берешь вертикальную тягу (такая кривая палка на веревке) широким верхним хватом ½ веса или меньше и тянешь на грудь сводя лопатки 100 раз, подозреваю, что на счете 40-50 начнут болеть широчайшие, а бицепс будет живой.</quote>

Спасибо за совет. Возьму на заметку.

Главное функционал. Массу и рельеф можно потерять, а функционал останется на всю жизнь.

RAN18

Железнодорожный

13.03.2019 17:16

По второму вопросу, что вреднее, подтягиваться за голову или поднимать штангу из за головы?
Вреднее там, где шею и голову приходится вытягивать вперед..
Легкую штангу сидя можно поднимать с правильной прямой осанкой нагружая самый верхний пучек дельты, что придаст некую красоту плечам, подтягиваться не вытягивая вперед шею не получится.
Делаем выводы)

Кто слабый не выдержит

Кто сильный останется..

Serke

Иркутск

13.03.2019 18:57

Пусть Кузя для начала выложит полностью хотя бы одну свою тренировку подтягиваний, без купюр, пусть и на час, чтоб все его "советы" (переходы со спины на бицепс, читинг, отягащения, висы до упора и прочую "лапшу") можно было в процессе заценить.
P.S. т.е это вата в чистом виде - эти пятиминутные "обучалки": "эффективная тренировка дельт" от Никиты, "как увеличить количество подтягиваний" от Кузи, etc& )))</quote>

Он каждую субботу устраивает общие тренировки на улице, сходи, посмотри.
У него бывает по три тренировки за день, судя по Инстаграм.

Вон туда мэн ==>>

Nikolay94

Энгельс

13.03.2019 20:14

Подтягивайся широким хватом, там иначе как спиной не получится подтягиваться. А за голову не стоит пробовать, если ты говоришь что спину ты не включаешь, то так только травмируешься.

Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.

(с) Lumen

guenkov

Москва

13.03.2019 20:32

В видео не понял зачем читерить. Но в конце он раскрыл секрет: удивить кого-то, произвести впечатление и проч. В общем тип вроде крепкий, но к его "чистым" подтягиваниям в зарубе были бы вопросы

Brom

Москва

13.03.2019 20:51

Он каждую субботу устраивает общие тренировки на улице, сходи, посмотри.
У него бывает по три тренировки за день, судя по Инстаграм.</quote>

не, ну серьезно? общие тренировки, инстаграм..., по три; чо там они делают мне безразлично, честно )))

хочу одну тренировку увидеть - "лайф-хак по подтягиваниям", пусть запишет и выложит без купюр; я куплю попкорн, тетрадку, карандаш :stuck_out_tongue_winking_eye:

Vista_Pro

Кировоград

13.03.2019 22:53

Я травмировал плече при второй попытке подтягивания за голову , прошло через месяц , нужно очень хорошо размяться и тянуть очень спокойно без рывков(даже когда не можешь)

Lawnmover

Чита

14.03.2019 05:37

Пусть Кузя для начала выложит полностью хотя бы одну свою тренировку подтягиваний, без купюр, пусть и на час, чтоб все его "советы" (переходы со спины на бицепс, читинг, отягащения, висы до упора и прочую "лапшу") можно было в процессе заценить.
P.S. т.е это вата в чистом виде - эти пятиминутные "обучалки": "эффективная тренировка дельт" от Никиты, "как увеличить количество подтягиваний" от Кузи, etc& )))</quote>

А что ты там хочешь увидеть? Можем тебе нашу треню записать.
Но я допустим не сторонник мешать статику с динамикой при таких тренировках, потому как это прямой путь к травме. Поэтому там такой дичи не будет.
Будет лесенка до 15 и обратно. Там да, будут переходы от рук к спине, читинг и т.д. так как физически вывозить такое количество подтягиваний подряд сложно.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Lawnmover

Чита

14.03.2019 06:25

У нас на лесенку до 15 и обратно времени 1 час 30 мин уходит, смысл записывать полностью?
вот есть запись 14 обратного подхода там все бьют.

тут присутствуют все виды подтягиваний и читинга, так как все уже ставшие.
0:21 - на бицепс,
0:33 - на бицепс с читингом,
0:50 - смешанная спина бицепс
2:39 - спина + читинг ногами
3:10 - бицепс, бицепс + читинг
Обычно что еще может, тем и тянешь.
не можешь тянуть, применяешь читинг.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Brom

Москва

14.03.2019 07:58

так вроде от такой "схемы" количество подтягиваний у тебя не растет?