/forums/comment/555628-b-12-09-2020-subbota-b-znakovyj-den-u-b-10-00
14.09.2020 11:21
12.09.2020 Суббота
Знаковый день.
10:00 соревнования по народному жиму в рамках проекта "Супермен Забайкалья" 8 этап из 10.
Напомню, ввязался в него на 6-ом этапе, потом перерыв из-за карантина и вот сейчас продолжение 😃 Конечно никаких результатов в жиме ожидать не приходилось, так как когда тренил в начале года, то доходил всего до 10 повторений своего веса тогда 87 кг. Сейчас хоть и схуднул до 85 кг крайняя треня в понедельник показала всего 6 раз. Времени готовиться небыло.
В моей подгруппе было 4 человека.
Взвешивание меня показало 82,90 кг. Штанга 85 кг мне досталась😃
В моей группе ребята такие не хилые один 92 кг жал, а один не очень крупный 30 раз свой вес пожал и стал абсолютным победителем по всем категориям.
Мой результат 8, другие пожали так 17,19,30. Чувачек что 30 выжал выполнил норматив КМС по версии AWPC.
Вот так 😃
И пошел я дальше на

12:15 Старт "Марафон Победы 2020"
, перенесенный с 9 мая.
Более значимая для меня часть дня 😃
В общем все прошло отлично, чего боялся больше всего (обосраться и что ногу сведет, а то и все сразу) слава богу не случилось 😃
Под спойлером подробнее для фанатов 😃
Погода хорошая выдалась солнечно, тепло 18-20 град. но ветрено, верер до 8 м/с а то и поболее. Просто подарок судьбы.
В общем, так как шорт приличных с карманами не было (с карманами только купальные) остальные как назло все без карманов, на новые жаба задушила. Да и с размерами только свяжись, день искать надо. В штанах - жарко, то принято было решение не жрать по дороге. Мне же надо временно переложить телефон в карман, джем+вода в разных руках.
Думаю, что там 21 км пробегу же, даже можно не пить не жрать, бегали же знаем. Это было главной ошибкой, косяк номер раз.

Трасса круг по асфальту 2100 м. отметка круга и финишь центральные ворота парка.
Дистанции 10,21,42 км, старт на каждой дистанции разный и подгадан так чтоб финиш у всех проходил в воротах.
10 км - 5 кругов, 21 км - 10 кругов, 42 км - 20 кругов.
Ну в общем стартанули 12:15, народу вал около 120 человек.
Наша стартовая кучка человек 50 набралась, моя возрастная подгруппа 14 человек. В общем вроде без толкучки все разбежались со старта. Основная кучка ломанулась вперед, я с ними смотрю на темп 4,22-30, офигеваю, но бежать легко, думаю побегу пока так. В голове мысли Миха (Brom) предрекал 4,35, думаю вот же черт, неужели так смогу. Место ровный асфальт, никогда так не бегал в таких идеальных условиях, вдруг так и должно быть и надо так и бежать. На втором круге думаю ну его нафиг, ускориться я всегда смогу, если силы будут, не свойственно с такой скоростью мне бежать, вроде как и подуставать стал, снижаю малехо. думаю буду как планировал бежать 4,50 и под конец 6-10 км ускорюсь как делаю это обычно. Там смотришь и 4,45 как Артем (AK83) предрекал получится. Бежать прикольно, ветер вроде и охлаждает, но в тоже время и тормозит. Когда бежишь по алее с деревьями ветра не чувствуешь и он должен быть в спину, а как пробегаешь боком, ветра как будто нет, сразу в пот бросает и жара чувствуется, потом разворачиваешься и тебя обдувает ветром но и тормозит сразу заметно, ну в общем средний темп смотрю чтоб вписывался до 4,50.
На 13 км хватаю со толика свою воду, круг с бутылкой пробежал попил, поставил обратно. И тут понимаю что сил то не будет на ускорение, как то медленно потянулись круги. Остается 4 круга, думаю пипец, как их добегать, терплю темп до 4,53 снизился. Потом 2. потом 1, немного подтянулся до 4,47-48 и это максимум больше не могу, на морально волевых добегаю остаток. В воротах финишь, страва 20,9 км показывает, бегу дальше по кругу чтобы страва полумарафон отсчитала, на всякий случай до 21,2 км добегаю и останавливаюсь иду пешком, быстрым шагом. Останавливаюсь чтоб ноги замять и потянуть их начинает сводит, причем сразу обе и все мышцы, фига себе думаю как домой добираться?! продолжаю ходьбу отпускает, останавливаюсь сводит, так прошел минут 15-20 по кругу, потом вроде отпустило и дало замяться нормально.
Далее этот радостный чел идет к воротам и проходит через них, собственно к стоянке по другому и не пройдешь. На стоянке переодеваюсь, и думаю узнаю время, еще разок через ворота прошел 😃 время мне нихрена не сказали сказали потом и сказали типа сдай номер тормоз 😃 Тут я начинаю понимать что в номере чип и я с ним шарюсь через ворота. Снял номер отдал, смотрю на табло, там мое время +20 мин примерно отображается, вся мая ходьба через ворота посчиталась в мое время. Зашибок. Это была моя вторая ошибка. Потом конечно обещали все поправить но результат считали наскоряк по табло и сильно не заморачивались, хорошо что не призовые место так бы обидно было 😃 Страва у меня, конечно, четко все зафиксировала, я даже включал заминочный трек сразу после забега и по нему видно пересечение ворот, отдал треки на корректировку, окончательный протокол будет позже. Я там не один такой, много народу также шарилось через ворота с номерами.

Теперь что бы сделал по другому в следующий раз.
1. Обязательно планировать питание. Сейчас понимаю что бег на укоренном для меня темпе измотал меня конкретно и надо было питаться. Это сродни той моей 30ке, когда только пил и ушатался тогда в сопли так, что неделю восстанавливался. т.е. энергия в организме села до нуля и долго восстанавливалась. Если бы нормально питался наверняка бы еще лучше пробежал, возможно были бы силы на ускорение и потом бы быстро за день-два восстановился.
2. Как только финишировал, через ворота не ходить, сразу снимать и отдавать номер с чипом.
Итог Расстояние 21,20 км Темп 4:47 /км Время 1ч. 41мин.

три личника, с улучшением 2-5 мин.
Лучшее примерное время (Полумарафон) (1:41:01) (по данным организаторов 1:40:00)
Лучшее примерное время (20 км) (1:35:42)
Лучшее примерное время (15 км) (1:11:21)

Радости полные штаны.

Призовые места.
1 место -1:20:32.11
2 место -1:24:29.25
3 место -1:28:47.27
мое время официальное 1:40:00.
В итоге 7 место из 14 в моей возрастной подгруппе 35-54 лет и 13 из 43 в общей массе кто бегал 21 км.

Официальные итоговые результаты по кругам и трасса



Видео с забега


Фото с забега
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/555634-veter-konechno-zdorovo-meshaet-slovno-na-meste
14.09.2020 12:41
Ветер конечно здорово мешает, словно на месте топчешься когда в лицо, а когда в спину не особо-то помогает, разве что с парусом да с горки:smile:😄
Я все лето с поясной сумкой бегаю, и ключи туда, и телефон, очень удобно, руки свободны. Раз в 5-6 минут можно достать, глянуть темп, но это если на результат, а на обычной пробежке-то чего в него втыкать?) Один хрен по ощущениям бежишь.
Думаю, зря в начале топил, лучше б равномерно разложился по всей дистанции, или даже с негативным сплитом попробовал бы. Но и так результат отличный, тем более главное ж - процесс! :clap:👏 :thumbsup:👍 :grinning:😀
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/555644-nado-dumat-na-schet-pojasa-vidimo-vremja-prishlo-no
14.09.2020 14:48
Надо думать на счет пояса, видимо время пришло. Но сейчас то легче, трусы в прошлое ушли уже холодно становится, а в штанах карманы есть. А вот на трейл надо с собой тащить и воду и еду. Хотя вода и в ключах есть.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/555649-pozdravljaju
Поздравляю!
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
/forums/comment/555654-1-kosjak-odin-dva-starta-v-odin-den-vse-2-na-polovinke
14.09.2020 17:52
1. косяк один - два старта в один день; все
2. на половинке нормальные бегуны никогда не хавают на соревках, максимум хлебнуть воды разок
3. бегать длинную дистанцию (больше 10 км) по кругу - верх идиотизма, никогда, никогда не вписывайся в такие старты

/forums/comment/555693-quote-name-brom-post-555654-1-kosjak-odin-dva-starta
15.09.2020 05:55
<quote name=Brom post="555654">
1. косяк один - два старта в один день; все
2. на половинке нормальные бегуны никогда не хавают на соревках, максимум хлебнуть воды разок
3. бегать длинную дистанцию (больше 10 км) по кругу - верх идиотизма, никогда, никогда не вписывайся в такие старты</quote>
Миха, тебе конечно по опыту виднее.
-два старта, это Да. Но не мог не участвовать, биатлонная система подсчета очков, пропустишь пипец уже не нагнать итак у меня -4 этапа, походу и так не нагнать.
-по жрачке, возможно, да, ничего бы не поменялось, а может и наоборот время потратил на хавчик и не нагнал и профита не получил. Все таки темп повышенный для меня, а не прогулочный.
-по трассе тут без вариантов, что было там и бежим у нас в принципе в городе сложно все. Понятно что круг для длинных дистанций "не есть гуд", сам никогда не бегаю маленькими кругами и не люблю.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/555694-quote-name-lordgorg-post-555649-pozdravljaju-quote
15.09.2020 05:57
<quote name=LordGorg post="555649">
Поздравляю!</quote>
Спасибо !!!
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/555695-b-13-09-2020-voskresenie-b-sovmestnaja-trenirovka
15.09.2020 06:04
13.09.2020 Воскресение Совместная тренировка
Утром просыпаюсь "слушаю ноги", вроде на месте.
По плану пробежка заминочная в 10 км. На улице херачит дождь.
Отменяем пробежку приходим к 9:00, вроде дождя нет. Пока никого нет бегу 5 км, слушаю ощущения - нормально.

Прибегаю к площадке, никого, думаю тогда еще 5 км и тут встречаю Андрюху (Droll) решаем потренить.
Только размялись пошел дождь все небо затянуто тучами. Пережидаем в машине. Дождь не кончается, решаем ехать по домам.
Вот такая треня 😃

Потом дача, грядки огурцы помидоры и т.д. чувствую ножки подкашиваться начинают, интересно... видимо все таки устали.

Вечером сходил на награждение по Марафону, и с вечера и всю ночь опять шел дождь.

Как интересно, нам погода дала окно ровно на один день чтоб марафон отбегать и опять за свое взялась.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/555696-b-14-09-2020-ponedelnik-b-na-rabote-razminka
15.09.2020 06:12
14.09.2020 Понедельник
На работе разминка. Хорошая
подтягивания-брусья-отжимания-скакалка
5-10-10-200,
10-20-20-200.

На разминке подтягивания на изи, так на изи что думаю что сейчас будут супер рекорды.
Начинаю 6*15, 30 сек. хрен не идет.
Записал видео но не стал выкладывать.
Первый подход идет на изи, а вот последующие падают и хват не держит совсем. Такое ощущение что "села" выносливость.
Видимо истощение от полумарафона повлияло именно на выносливость. На быструю пиковую силу не влияло. поэтому при первых повторениях кажется что силы много.

15-14-7-6-5-5=52 -5 от предыдущего в котором тоже -5 было и того -10 пипец я откатился как по силовым.

Потом пошел в зал, там рывок гирей начал немного отрабатывать чтоб вспомнить все, 26.09.2020 этап соревнований по рывку гири 24 кг, надо в форму придти.
Начал с 16 кг, сначала разминка на спину, потом 20/20 сделал, и на последок с 24 кг по 10/10 сделал.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/555698-u-b-itogi-nedeli-b-u-07-13-09-2020-u-ves-u-srednij-za
15.09.2020 06:34
Итоги недели 07-13.09.2020.
Вес
Средний за неделю 82,9 кг (-700 гр) Охренеть товарищи !!! Так и одрищать можно. Бег делает свое черное дело.

Бег
Прошедшая неделя была подготовительной и завершилась гонкой на Полумарафонской дистанции. Считаю очень удачной.
ЛР - 21 км 1:41:01 темп 4,47 /км (планировал 4,50 /км)
ЛР - 15 км 1:11:21
ЛР - 20 км 1:35:42
Планки такие что их теперь только на соревах и бить.
Тем не менее, за неделю набег составил 49 км.

Планы по бегу:
1.По прежнему в конце сентября или начала октября самому пробежать марафон, просто для себя, что бы было, не важно как просто пробежать по своим ощущениям.
2. 03.10.2020 10 этап проекта "Супермен Забайкалья" там будет горный бег 2 км, 1 км в гору 1 с горы😃
3. 20.10.2020 Забайкальский осенний Трейл "Сомопревосхождение".
Хочу поучаствовать на 35 км.

Трени.
С таким бегом сложно что то по треням планировать, но буду подтягивать силовые.
26.09.2020 9 этап проекта "Супермен Забайкалья" рывок гири 24 кг.

Вообще как бы планирую в конце этого года и начале следующего начинать делать суперформу своей мечты 😃 😃 "сегодня" закладываю фундамент, это тело с минимальным содержанием жира и максимально легкое 😃 далее буду его обрастать сухими мышцами на сколько это возможно 😃 а может так и останусь дрищем, буду кощея-бессмертного на детских утренниках играть 😃
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/555711-somoprevoshozhdenie-ornul-v-golos
15.09.2020 10:10
"сомопревосхождение" - орнул в голос ))))

/forums/comment/555712-tebe-ponravitsja-drishhom-sto-p-nevynosimaja-legkost
15.09.2020 10:10
тебе понравится дрищом, сто п;
невыносимая легкость бытия!!!

/forums/comment/555725-b-15-09-2020-vtornik-b-tak-kak-sil-osobo-net-to
15.09.2020 15:16
15.09.2020 Вторник
Так как сил особо нет, то решил отдохнут от трень, поэтому
Сегодня только бег.
Утром на работу 10,7 км
Сегодня +5, пришлось одеться уже по осеннему.

В Обед 10,3 км, первые 3 км с коллегой, потом один.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/555789-b-16-09-2020-sreda-b-v-obed-segodnja-na-rabote
16.09.2020 11:37
16.09.2020 Среда
В обед сегодня на работе решили сбегать до нормальной площадке что у ближайшей школы расположена, туда обратно примерно 2 км.
Надо было сделать подъемы с переворотом для соревнований в приложении "В лесенку" Получилось 20
потом для Зарубы дичь, но уже немного потрепался поэтому опять откат, до первого дня
15-10-7-6-6-6=50 (-2) ну ничего я уже чувствую что сила прет.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/555864-b-17-09-2020-chetverg-b-podemy-perevoroty-iz-20
17.09.2020 11:19
17.09.2020 Четверг
Подъемы перевороты из 20 засчитали только 15, остальные типа ноги согнуты более чем положено (короче гон)

Ну а сегодня - Беговой день.
С утра на работу, с выходом припозднился на 15 мин, проспал будильник, и решил припустить ну и припустил, думаю с горы быстро пробегу, потом по самочувствию. Но так как самочувствие было отличным так и пробежал быстро. Даже в знакомый отрезок в гору (около 500м набор 40м) забежал темпом почти в 5 /км. Цель в будущем забежать в эту гору темпом из 5 ти.
Результат пробежки 10,65км, время 50:37, ср.темп 4:45/км
На обеде побежали 10ку с коллегой (с Пахой), думаю если хорошо пойдет то 12 пробегу.
Как то сразу быстро рванули 4,52-5,0 /км, потом я в своем темпе ломанулся дальше Паха в своем по самочувствию.
Так вот бегу бегу и уже 4,42-44 чувствую что норм не устаю, потом и вообще оборзел 4,30 /км бегу короче задумаюсь, через км посмотрю 4,30 /км охренею и дальше бегу. Короче потом решил что буду 12 км бежать, и тут дорога кончилась начались гиганские лужи, пришлось перебегать на другой марщрут немного позамешкался там, ну короче так в 4,30 /км и добежал обратно.
И это был какойто пипец, хз что случилось, может повлияла большая тарелка риса за два часа до забега может еще что. Короче вот так выбежал 2е лучшее время на 10 км, 3й лучший на 5ти км, и еще на отмеченном ранее кемто отрезке "дорожка вдоль Кенона" перескочил на 4 место.
Итог 12,20км, время 56:42, ср.темп 4:39/км
Фото позырьте какие красивые получились. Осень.

Надо бы проанализировать что за прорыв сегодня по бегу произошел, временный или закономерный.

Потом сегодня в 17:30 с работы пораньше срулил была техническая тренировка по рывку гири. Было 2а человека, показали нам как правильно рывок делать, мне на ошибки указали, завтра буду технику исправлять, не правильно делал.

Дома уже сделал дичь для зарубы 15-12-8-8-7-7=57 (+7)
говорю же должно все восстановиться.

вот такая хрень сегодня, интересный день.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.