Бег 6 км, хочется верить что сейчас мой спокойный темп по равнине 4,50/мин. Первый км разминочный на 5,00/мин.надо бежать.
День второй.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
не "сейчас", а сегодня )) и не важно - равнина то, ли кочки
P.S. и первых два-три километра надо бежать так, чтоб понять - кто ты сегодня и как :sunglasses:
</quote>
P.S. и первых два-три километра надо бежать так, чтоб понять - кто ты сегодня и как :sunglasses:
</quote>Я тут 12.09.20 зарегистрировался на Марафон Победы, полумарафон побегу, чисто за компанию, соревноваться там мне сильно не с кем, там одни кони.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
"И снова 3 сентября".
Сегодня утром бег 10 км.
Утром сегодня +6, туман. Нарядился как на зимовку, даже шапку надел, утром классно бегать, сначала немного ломно, но потом хорошо. После холодного душа (вода технологическая из отопления) просто суперменом себя ощущаешь.
По дороге есть одна горка, подъем 40м-50м, здорово тормозит, сегодня в нее чуть быстрее забежал, буду ее использовать как тренажер, получается такой немного "рваный" бег.
В обед бег 10 км. Жара, в трусах, но без купания, бошка мокрая будет может продуть, нам это не надо и так дома все с соплями. Побежали с коллегой в его темпе, но оказалось сильно медленно пришлось от него убежать на 7 км, так как уже опаздывали. Оказывается медленно бежать тяжело, бежим в районе 6 /мин км, как то все постепенно устает как будто с доп. весом бежишь, ускорился все норм стало.
Вечером дома дичь 6*15,30 сек.
15-12-7-7-6-6=53 (-2)
Больше не буду в дни большого бега ставить эту треню.
Очень тяжело далась.
Вис попробовал ради прикола вдруг уже побочный эффект от бега сработал
Нифига, чуть чуть до 1 сек не хватает. Вроде фиксирую и тут же прогибается что то.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Нифига, чуть чуть до 1 сек не хватает.</quote>
Вон туда мэн ==>>
С утра ходил за справкой допуск на беготню в день "Марафона Победы".
ЭКГ+терапевт = 700р. короче за два часа сделал. Сказали бегай хоть забегайся до усрачки
День выходов сегодня.
На работе треня выходов.
разминка 2-1-3, 5 мин отдых.
10 выходов в максимально чистой технике, в хорошей получилось 5, остальные с читингом.
Далее треня выходов от М.Трухановца 8*5, 2 мин.
8 подход на видео, там конечно уже читинг.
И на добивку через 5 мин дичь.
сначала решил взять перерыв от дичи, но добивка все равно требовалась, так что был выбор либо просто по подтягиваться на максимум или все таки дичь !!! Решил сделать дичь и завтра взять отдых 1 день.
Получилось так 15-10-7-7-6-6=51 (-2) результат ниже на 2 повтора, но это после трени выходов, считаю что норм. Предплечья чуть не взорвались.
И вообще кажется мне что по этой дичи сначала идет прогресс потом регресс и должно все начинать болеть пока не привыкнет к такой нагрузке, все таки на связки, сухожилия особенно запястья, идет непривычная нагрузка и каждый день. Но с другой стороны мы обезопашены интенсивностью, сильно много тут не сделаешь, так как отдых маленький.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Lawnmover, ты в профиль, когда напряжен - на Путина похож.
А что за модель секундомера, с которым подтягиваешься?</quote>
А что за модель секундомера, с которым подтягиваешься?</quote>
Ты не первый мне это говоришь, меня иногда даже на новый год зовут чокаться, чисто из за этого
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
А что за модель секундомера, с которым подтягиваешься</quote>
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
В пятницу был сильно октивные день сделал сто дел которые накопились за месяц.
Отдых, от всего. Домашние дела, дача. Перемещение тяжелых предметов, с города на дачу.
Появилась какая то крепатура, думаю от чего, выходы чтоли. Вроде никогда же не было, а тут явно, плечи спина, грудь немного, трицепс, пресс.
Была утром мысль пробежаться но когда в пятницу ложился спать был в таком ушатанном состоянии что решил себя не насиловать и дать отдохнуть, тем более что обьем по бегу получится около 80 км за неделю, вполне достаточно.
Несколько фоток с дачи.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Состояние было у меня какое то не очень, несмотря на то что в субботу вроде как отдых был, крепатура от пятницы не прошла, от куда она взялась тоже не понятно. Еще на работе произошла поломки и пришлось до 2:00 ночи восстанавливать работу. Короче поплакал
дальше по делу.Утро. 7:00 Сначала пробежка по лесу мкр. Северный 21 км.
Расстояние 21,32км, Время 1:49:06, темп 5:07/км
Бежалось хорошо, заметил что даже в горки хорошо бежал, сильно не напрягаясь. В общем как и хотел, в удовольствие. На 10 км забегал на площадку типа на пит-стоп, поесть джема и воды попить. И получился даже не плохой результат. На это местности на памяти это всего второй полумарафон у меня. В итоге 3е лучшее время 20 км и 21 км.
Потом была треня, сегодня поздравляли с днюхой Саню ( sas_chita)
Сет именинника подтягивания-брусья-отжимания 41-41-41.
пришлось побить, так
Подтягивания(21)-брусья(37+4)-подтягивания(15+5)-отжимания(41)
Видео коллективного выполнения ниже.
Потом лесенка выходов
Лесенка подтягивания брусья
5-10
10-20
15-30
20-40
Сделал три подхода потом решил что на сегодня хватит. Впереди меня ждала дача с картошкой.
Фото было таким.
На даче решили выкопать картошку сразу всю, раньше два дня копали, потому как земля сильно мокрая и на следующие выходные не хотелось оставлять.
Потом жена выкопала цветы, их все привезли в город и затаскивали домой.
Короче к вечером с этой даче упахался так что ни петь ни рисовать уже не смог.
Шагомер показал за 40000 шагов.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
На субботу назначены соревы по народному жиму в 10:30 в рамках проекта "Супермен Забайкалья" (который из-за каратнина отложили на неопределенный срок) и потом в 12:00 побегу полумарафон в рамках проекта "Марафон Победы". Короче пипец, а не суббота будет
Пришлось сегодня провести треню по жиму чтоб хоть как то вспомнить как это делается.
Хоть мой вес и снизился до 84 кг, жать стало пипец как трудно.
После разминки пожал 85 кг всего на 6 раз
вот я сдрищал так сдрищал, можно конечно все списать на вчерашнюю треню и т.д.Потом сделали добивкой <url="https://workout.su/forums/comment/554756-center-h1-vsem-privet-vstrechajte-novuju-b-zarubu-po">Зарубу по подтягиваниям</url>, вот тут на +1 улучшил от прошлого.
15-12-7-7-6-5=52 (+1)
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Сравниваю сразу аж за 4 недели с 10.08.20 по 06.09.2020, так как был в отпуске и недели не сравнивал, вес не смотрел.
Вес
Средний за неделю 83,6 кг (-1 кг) О как !!!
Хотел закрыть цель в 84, кг, посмотрел, а нет у меня такой цели на этот год, была в прошлом, на этот не ставил. Вот блин. Ну ладно бонусом пойдет.
Бег
В отпуске очень понравился трейл раннинг, планирую его использовать как совмещение приятного с полезным, для тренировки горок и ног.
Прошедшая неделя в городе, без труда набрала 80 км, что очень радует, при желании можно легко увеличить, по началу у меня были опасения что не будет времени для набега в 70-80 км, но тут пробежки на работу вместо использования транспорта напрочь решают эту проблему
.Улучшения в беге прям заметно. Как то все по другому, организм перестроился.
Средний тренировочный темп по равнинке стал примерно 4,50-57 (ранее 5,05) и горки полегче стал бегать.
Планы по бегу:
1.По прежнему в конце сентября или начала октября самому пробежать марафон, просто для себя, что бы было, не важно как просто пробежать по своим ощущениям.
2.12.09.2020 Забег "Марафон Победы" - 21 км. Тут условия будут идеальные асфальт на равнине, просто для себя поставлю ЛР, планирую выбежать 4,50 /мин. Ну если вдруг окажется так что на последних км нужно побороться за призовое место то конечно поборюсь. Но как говорят, что там собрались хорошие бегуны (всего 12 человек в моей возрастной группе), так что уже на старте будет понятно что к чему. Поэтому сильно усираться не планирую. Больше как участие в массовом забеге, за компанию, посмотреть на других себя показать. Если понравиться буду на постоянной основе бегать.
3. 20.10.2020 Забайкальский осенний Трейл "Сомопревосхождение" - дистанции 10, 35, 78, 118 км. Хочу поучаствовать на 35 км.
По Алтаю понравился мне формат трейл раннинга. Тоже надо попробовать у нас пробежать. Опять же на официальных соревнованиях. Цель - тоже просто поучаствовать.
Трени.
Вот тут проблемы. Так как сейчас вес 83-84 кг, против 85-86 кг. Удалось что то скинуть, что сильно не понятно.
Не мерял бицуху, но по ощущениям схуднула и она, вес снизился вместе с мышцами тоже. Нижние кубики на прессе по пупу стали получше видны, это хорошо, возможно что изнутри тоже что то убавилось.
Хоть вес стал и меньше к силовым показателям НИЧЕГО не прибавилось.
Все стоит на месте (хорошо что хоть так)
Подтягивания те же, передний вис так же.
Выходы также, если не хуже.
Пока беготня не закончится так и будет.
Беготня должна закончится где-то в конце октября, там плавно переходим на лыжи. Вот тогда и будем силу начинать поднимать и цели стараться закрывать, задел как фундамент в облегченном весе для этого будет готов. Думаю что все получится.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.