/forums/comment/571573-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-den-nog-p-p-posle
понедельник. день ног
после прошлого понедельника люто крепатурило
квадры аж до субботы. это все из-за ЕМОМ серий с 10-15 сек отдыхом. неоч приятно))
поэтому сделал 2 серии по 5 подходов
в подходе 30 приседаний+ 30 сек стульчик
в первой серии отдых 30 сек между подходами.
во второй- 1 мин
между сериями-3 мин
итого:
приседания- 300
статика- 330 сек. последний подход держал минуту
в конце немного выходов.- 3-3-2-2-2
/forums/comment/571732-i-data-ed3-3-i-p-sreda-den-vyhodov-p-p-segodnja
среда. день выходов
сегодня солнце сильно жарит, поэтому пошел на другую площадку. которая в тени. там какой- то скользкий турник. неудобный. встретил там Вдв-шника пенсионера,
дядю Сашу. тренили вместе, общались
я делал выходы, он жуткие подтягивания..
не выпрямляя рук и дергаясь ужасно
ну его дело. мне то что...
Лесенка выходов. до 5 не вышло
1-2-3-4-4-3-2-2-1 (22)
/forums/comment/571793-i-data-ed3-3-i-p-sostavil-sebe-programmu-na-osnove
составил себе программу на основе схемы периодизации. теоретически прога должна тащить всю базу, а как будет на самом деле - поглядим.
2-3 цикла по 2 недели. в начале каждой недели тяжелая треня. либо развивающая в отказ. либо огромный обьем, большое время под нагрузкой.
сегодня замер максимумов. типо с чего стартуем
разминка:
подтягивания - 5-7
брусья- 10
максимумы:
выходы- 4
подтягивания- 21. мог бы еще пару раз дрыгнуть))
брусья- 37. 32 нон стоп
в сб стартую)
/forums/comment/571877-i-data-ed3-3-i-p-subbota-razvivajushhaja-trenja-p-p
суббота. развивающая треня
было жестко
вместо разминки сдела 5 мд
подтягивания/ отжимания- 50/100
отдых 10 мин
выходы. на максимум- 3-3-4-3-3 (16) 3 мин
выходы у меня пока весьма корявы)
отдых 5 мин
6 трисетов на максимум.
отдых между подходами 45-60 сек.
между сетами 4-5 мин.
планировал 7 сетов. и может лесенку подтягиваний или суперподход раз на 50-70. но
переоценил свои силы
20/27/32
15/23/29
13/20/30
10/17/26
10/12/24
10/11/20
/forums/comment/571878-i-data-ed3-3-i-p-podtjagivanija-norm-s-otzhimashkami
Подтягивания норм, с отжимашками надо что-то делать.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/571879-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Подтягивания норм, с отжимашками надо что-то делать.
то ракурс такой. и + спешил)
хотя да... неоч мягко говоря)
/forums/comment/571922-i-data-ed3-3-i-p-voskresene-vosstanovitelnaja-p-p
воскресенье. восстановительная
крепатурит норм грудак и плечи. спину слабо. мало значит подтягиваний было вчера)
подтягивания/ брусья/ отжимания
5/10/10* 4 . 90 сек
всего 100 повторений
/forums/comment/571965-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-nogi-vosstanovitelnaja-2
понедельник. ноги + восстановительная 2
присед- 100-90-70-50 (310) 3 мин
подтягивания/ брусья- 5/10*2
выходы- 2-2... турник мокрый.... скользкий
/forums/comment/572078-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-justify-sreda
среда. проходка на макс
после позавчерашних приседаний болит поясница.
наверное с такой многоповторкой партачил технику. спину держал ровно, но походу наклонялся вперед и скидывал часть нагрузки на поясницу. вывод- нафиг многоповторки.. без них лучше
1й день болела сильно, вчера уже слабее и под конец рабочего дня. сегодня утром не болит.
можно тренить)
разминка: подтягивания/ брусья- 5/10* 3
отдых 5 мин
выходы- 2-1-3 ... не пошли выходы...
отдых 4 мин
подтягивания- 19-15-14 (48) 3 мин
в последнем подходе попробовал обратный отсчет) видел на ютуб видео Антона об этом. вроде действительно легче психологически))
отдых 4 мин
брусья- 30-20...( 50) 3 мин
на этом закончл. устал и времени не хватило на последний подход
/forums/comment/572130-i-data-ed3-3-i-p-bolit-pojasnica-silnee-kogda-dolgo
болит поясница. сильнее - когда долго сидишь
все как полгода назад. такая же хрень.
и тоже после приседаний. ппц дичь неприкольная)
отдохну от тренировок недельку, по самочувствию кароч....
/forums/comment/572131-i-data-ed3-3-i-p-k-massazhistu-by-vam-pokazatsja
К массажисту бы вам показаться. Хорошему.
/forums/comment/572132-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
К массажисту бы вам показаться. Хорошему.
уже было такое. пройдет за дней 5-7. ничего серьезного. если не пройдет- схожу к массажисту
/forums/comment/572402-i-data-ed3-3-i-p-samochuvstvie-norm-spina-proshla
самочувствие норм. спина прошла. вроде
на работе не был 3 дня. выходные. так спина и болеть перестала). силу чувствую, надо тренить
сегодня тонизирующая общая
жара . +32...и времени было немного
лесенка: подтягивания/брусья*2
1/2-2/4-3/6-4/8
выходы- 3-4-3-2 (12)
корявенько... ну как есть...
продолжение лесенки: 5/10-6/12-7/14-8/16-9/18- 10/20...
самые высокие подходы в брусьях разбивал...
16+2....и 15+3+2
делал это все быстро. отдыхал мало...
позабивал мышцы...вниз пошло тяжелее. и + дыхалка на жаре неоч держит
8/16- 7/14- 5/10
итого: 75/150. и 12 выходов
/forums/comment/572472-i-data-ed3-3-i-p-nochnaja-trenirovka-p-p-prohodki-na
ночная тренировка.
проходки на максимум.
суставная разминка. без разминочных кругов
подтягивания- 20-16-10-10 (56). 3 мин
6 мин отдых
брусья- 30-21-16-13 (80) 3 мин
старался делать максимально чисто. техника важнее количества
Заодно проверю как скоро смогу заснуть. Раньше после менее интенсивных тренировок засыпал довольно таки быстро
/forums/comment/572483-i-data-ed3-3-i-p-posle-vcherashnej-nochnoj-treni
после вчерашней ночной трени заснул через полчаса. спал хорошо) как вариант- можно тренить по ночам после 2й смены
наутро даже была небольшая крепатурка)
сегодня восстановительная и немного выходов
подтягивания/брусья- 5/10*2
выходы- 2-3-3-2 (10)
выходы не пошли. делал еще хуже чем обычно)
жара адовая + 33
