/forums/comment/572505-i-data-ed3-3-i-p-vsem-privetiki-p-p-hodba-na-rabote
Всем приветики!
Ходьба на работе за сегодня – 9,79км.
Сегодня тренировку начала с растяжки верхней части корпуса: растяжка передней части плеч-20с; поворот корпуса в лево и право (сидя) 30с каждая сторона; наклоны (сидя) в левую и правую сторону 20с; растяжка бицепса стоя (правая и левая рука) у стены по 30с каждая сторона; растяжка левого и правого трицепса- по 20 с каждая рука; скручивание в пояснице лежа на полу(в право и лево) по 20с каждая сторона. Далее были круги:
приседания 20; отжимания 10; выпады 20; подтягивания: 8 прямым / 10
нижним / 6 нейтральным / 8 нижним / 3 широким / 7 прямым/ Всего: 42. Далее у
меня была Yogashola в награду получила бейдж: « Йога – это 99% практики и 1% теории».Шри Паттабхи Джойс.
/forums/comment/572537-i-data-ed3-3-i-p-vsem-privetiki-p-p-nachnu-ne-po-teme
Всем приветики!
Начну не по теме. Прошло 9 месяцев с момента операции. Сегодня у меня малюсенький праздник. Все эти 9 месяцев я была на пути к выздоровлению и наконец то это произошло. Моя рана (после операции) затянулась. Я очень рада этому! Ура! Это был долгий путь для меня. Остался тока визит к врачу в июле. А пока что я могу позволить себе - помыться в ванне как нормальный человечек и искупаться в реке))
Тренировка Workout planka:
Упор лежа - 01:40, планка-02:00; боковая планка на колено в лево и право – 30с
каждая сторона, обратная планка – 01:10; планка с поднятой (левой и правой)
рукой по 20с каждая рука, упор лежа – 01: 30, растяжка «Кобра» - 00:30с. Отдых 2 минуты и круги приседания: 20, подтягивания: 266547 Итого 30; выпады 20, отжимания: 18/18//24/24/19/19/46/ Всего 168. Йогу не стала делать. Релакс провела в ванне. Ощущения самые не забываемые. Класс!!!
Всем хорошего вечера и хороших выходных!!!
/forums/comment/572585-i-data-ed3-3-i-p-vsem-privetik-p-p-segodnja
Всем приветик!
Сегодня тренировку начала с растяжки: растяжка правого и левого трицепса по 30с (каждая рука), растяжка «Кобра» 30с, растяжка левой и правой икры по 20с (каждая нога), мостик 30с; растяжка «Бабочка» (лежа)50с; растяжка поворотом (в лево и право) по 20с каждая сторона , поза ребенка 30с. Далее были круги: выпады 20, отжимания 5, приседания 30, подтягивания: 3 широким, 6 нижним, 4 прямым, 6 нейтральным, 11 нижним, 5 широким, 7 прямым , 6 нижним, 5 прямым, 5 узким. Всего 58. Далее была Workout йога и 14 упражнений.
Релакс был такой: поставила 8д музыку и слушала как музыка перемешается вокруг меня Эффект интересный…
Велик 10 км
Всем хорошего вечера и хороших выходных!!!
/forums/comment/572615-i-data-ed3-3-i-p-vsem-privetiki-p-p-razminka-roliki
Всем приветики!
Разминка: ролики 10км;
Круги: подтягивания 3, приседания 10, выпады 20, отжимания: 20,20,26,26,21,21,50 Всего: 184.
Yogaschool и заработанный бейдж :" Не человек должен перекраивать себя под йогу, а практика должна подбираться так, чтобы они подходила человеку" .К.В.Дешикачар.
Ходьба 7 км.
Всем хорошего вечера!
/forums/comment/572657-i-data-ed3-3-i-p-vsem-privetik-p-p-nachala-rastjazhku
Всем приветик!!!
Начала растяжку с 26 упражнений Workout йоги. Растянула и потянула, все что могла)) Сразу сделала круги: приседания: 10, отжимания: 5, подтягивания 5, выпады 20.
Далее была Yogashola.Которую я прошла на отлично и заработала следующую цитату: «Первый месяц занятий - боль. Второй-усталость. Третий- полет. Шарат Джойс.» Есть там упражнение- перекаты на спине. Мне оно нравиться))
/forums/comment/572711-i-data-ed3-3-i-p-vsem-privetik-p-p-16-uprazhnenij-v
Всем приветик!!!
16 упражнений в Workout йоге. Не знала, что в йоге есть своя планка. Круги: подтягивания: 5,отжимания:5, выпады: 20, приседания:50. Далее была Yogashola и цитата: "Молодые люди могут практиковать. Старые люди могут практиковать. Если человек болен, он может практиковать. Практиковать могут все, кроме ленивых. Только ленивый человек не может практиковать йогу". Ш.П.Джойс.
/forums/comment/572738-i-data-ed3-3-i-p-vsem-privetik-p-p-segodnja-den
Всем приветик!
Сегодня день растяжки. Значит была Workout йога на 23 упражнения.
Были следующие асаны: поза -дерева; поза - собака мордой вниз; поза - вытянутого треугольника; поза – коши; поза – лодочки; поза – саранчи; поза – воина; поза – кобры и тд….
Пока, пока.
/forums/comment/572749-i-data-ed3-3-i-p-img-class-bbcode-img-src-https
/forums/comment/572760-i-data-ed3-3-i-p-figura-zaljubueshsja-prosto-ogon-p-p
Фигура - залюбуешься, просто огонь.
Среди 18-летних и то таких красавиц мало.
отлично работаешь над собой.
/forums/comment/572762-i-data-ed3-3-i-p-dobroe-rabochee-utro-p-p-spasibo-za
Доброе , рабочее утро!
Спасибо за слова похвалы и поддержки. Поддержки мне как раз не хватает🤗
/forums/comment/572790-i-data-ed3-3-i-p-vsem-privetik-p-p-trenirovka-s
Всем приветик!
Тренировка с растяжки в Workout йоге на 11 упражнений.
Затем были:
подтягивания: 5/5/5/5/5/5/ отдых 40с,
приседания: 15/15/15/15/15/15/ отдых 40 с, пока легко.
отжимания: 10/10/10/10/110/ отдых 40с, показалось легко.
выпады: 20/ 20/20/20/ 20/20/ отдых 40с, легко.
Максимальный пульс был 130, средний 123.
Далее была Yogashola и цитата: « Йога учит как исцелять то, что невозможно терпеть, и как терпеть то, что нельзя исцелить». Айенгар.
Всем хорошего вечера!.
/forums/comment/572795-i-data-ed3-3-i-p-vsem-privetiki-p-p-segodnja-den
Всем приветики!
Сегодня день растяжки.
3, 4 - отдых.
/forums/comment/572811-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
/forums/comment/572812-i-data-ed3-3-i-p-dobryj-vecher-p-p-spasibo-radastfoto
Добрый вечер!
Спасибо radastfoto 🤗
/forums/comment/572957-i-data-ed3-3-i-p-vsem-privetik-p-p-chasovoj-massazh
Всем приветик!
Часовой массаж на все тело с проработкой спины. В местах, где лопатки - ощущение будто камни были. Было больно. Терпела.
Подходы мне не понравились, и я решила оставить круги:
Подтягивания: 10 прямым / 5 нейтральным / 10 нижним/ 6 прямым/3 прямым широким/ 7 нейтральным. Всего 41; приседания: 10; выпады: 20 (по 10 на каждую ногу), отжимания: 13/15/10/10/12/16/21/ = 97....
Далее была Yogashola и цитата: «Если ты чем-то расстроен, значит ты
живешь в Прошлом. Если ты чем то обеспокоен, значит ты живешь в БУДУЮЩЕМ. Если ты испытываешь блаженство и легкость, ты живешь в НАСТОЯЩЕМ. - Где ты сейчас?"
Далее у меня был бег-11,34 км. Поняла одно, что тяжело возвращаться обратно в тот ритм жизни, в котором была до операции.
Всем хорошего вечера!!
