Форумы

Всем приветик!!

Бег 8 км.

Круги: подтягивания: 5,6,6,5,6,8,4,5 = 45; приседания:10; отжимание: 38,15,15,22,22,15 = 127; выпады 20.

Далее растяжка: растяжка "Кобра" 30с; поза ребенка-30с; мостик-30с; растяжка поворотом в лево и право (лежа) по 20с каждая сторона; растяжка у стены четырехглавой мышцы (левая и правая) ноги- 20с; растяжка (левой и правой) икры-20с; растяжка (левого и правого) трицепса - 30с.

прошу прощения за мой французский - но "вся жизнь борьба" это у Сизифа было))

нам такое счастье надо?

Добрый вечер. У Сизифа было наказание. У нас хобби.

Понедельник -26.07

Всем приветик!!!

Тренировку начала сегодня с Workout planki - 12минут, 10 тренировок:

Упор лежа – 01.50;

Обратная планка - 01.20;

Планка с поднятой левой рукой – 30с;

Планка с поднятой правой рукой– 30с;

Боковая планка на колене с поднятой левой ногой -36с;

Боковая планка на колене с поднятой правой ногой-36с;

Планка с поднятой левой рукой - 26с;

Планка с поднятой правой рукой - 26с;

Планка - 01:50;

Растяжка «Кобра»-30с.

Далее минуты 2 отдыха и круги: приседания:10; выпады 20; отжимания: 13,15,10,10,12,20 Всего 80, подтягивания: 8,7,6,8,5,6,5,5,5. Всего 55.

Следом была Workout йога из 11 упражнений и релакс. Почти уснула, но домашние дела ждали, не дала себе уснуть)

Вторник 27.07

Бег в лёгком темпе 4км, ходьба 2,43 км;

Далее были круги: приседания:35; выпады: 20;

подтягивания: 8 прямым, 7 нижним, 6 нейтральным, 5 прямым, 5 широким, 5 нейтральный, 11 нижним. Всего: 48; отжимание: 21,23,23,16,35,40. Всего 158.

Далее растяжка нижней части корпуса:

-растяжка выпадом в лево ив право по 20с каждая сторона;

-приводящая мышца стоя 30с;

-растяжка (левого и правого) подколенного сухожилия по 20с каждая сторона;

-растяжка «правое колено к груди»-30с;

- растяжка «левое колено к груди»- 30с;

- растяжка «левой и правой» ягодицы – 20с;

-растяжка (левого и правого) подколенного сухожилия-20с каждая нога;

-растяжка правой и левой икры30с каждая нога;

-наклон вперед- 20с, релакс.

Вчера на работе показала фото своего 50 дня в 100ке коллегам, люди не поверили. Я им рассказала про 100 ку. Сказала что для занятий нужна спорт площадка с турником и брусьями или наличие турника дома. А самое главное надо желание заниматься. В итоге что получилось у меня : 2 коллеги скачали приложение 100ки но заниматься пока не стали. А третий коллега скачал, занимался. Дошёл до 79 дня и бросил. Сказал что снова начнет. Как то так...

Среда - 28.07

Всем приветик!!!

День растяжки.

Бег в легком темпе и 8 км

Растяжка всего тела:

Подъем таза из положения ягодичного мостика -30с;

Перекаты с пятки на носок и обратно-35с;

Собака мордой вниз -20с;

Наклон к прямой ноге в полуприсяде-30с;

Прыжки с разведением рук и ног или Jumping Jack - 35с;

Подъемы ног лежа на спине у стены - 40с;

Разведение ног в сторону из положения лежа на спине-35с;

Релакс.

Четверг -29.07

Всем приветик!!!

Тренировку начала с растяжки шеи и плеч (упражнения выполняются сидя),

-повороты головы в сторону-40с;

-голова вверх-низ – 40с;

-наклоны головы в сторону- 40с;

-растяжка шеи в право и лево-30с (каждая сторона),

-вращения плечами по часовой и против часовой стрелки -20с,

-вращение плеч наружу- 40с;

-вращение руками над головой по часовой стрелки-20с;

-вращение руками над головой против часовой стрелки -20с;

-растяжка левого и правого трицепса-20с;

-растяжка рук: сцепленные руки за спиной -30с;

-растяжка «Кобра» - 30с.

Далее были круги: приседания: 10, выпады:20;

отжимания: 18,18,24,24,19,19,23,19,1313=190;

Подтягивания: прямым: 6,5; обратным: 7,6,6,88,5,5,4 = 60.

Всем пока, пока.

 

 

Пятница -30.07.

Всем приветик!!

Тренировку начала с тренировки на все тело:

Прыжки с хлопками над головой - 30с;

Качели-16раз;

Быстрые выпады – 10 раз;

Обратные скручивания с поднятыми ногами – 16 раз;

Лягушка на полу – 12раз;

Выпады назад – 12 раз;

Боковой мостик (влево)-10раз;

Боковой мостик (вправо)-10раз;

Подъем корпуса с поворотом -14 раз;

Качели-18 раз;

Быстрые выпады-8 раз;

Лягушка на полу-12 раз; (стала деревянная)

Выпад назад – 10 раз;

Боковой мостик влево -8 раз;

Боковой мостик вправо -8 раз;

Уголок-10 раз;

Отжимания с поворотом -12 раз;

Растяжка «Кобра» - 30с.

Бег 4 км, ходьба 1.38 км,

Далее круги: отжимания 5; приседания-10; подтягивания-5; выпады -20;

(температурила дочка, тренировка была ни какая ))

Суббота -31.07.

31.07.год

День растяжки.

Всем приветик!!!

Дождик и велик – 11,93 км (развеялась, ночью не спала),

Растяжка спины:

Поворот корпуса сидя влево – 30 с;

Поворот корпуса сидя вправо – 30 с;

Наклон сидя в правую сторону – 30 с;

Скручивание корпуса – 40с;

Колени к груди - 40с;

Поза ребенка - 1 мин,

Растяжка «Кобра» - 40с;

Растяжка нижней части тела:

Прыжки без скакалки-01м;

Махи правой ногой у стены- 30с;

Махи левой ногой у стены – 30с;

Растяжка динамическая правой ноги- 40с;

Растяжка динамическая левой ноги – 40с;

Растяжка левого подколенного сухожилия сидя – 40с;

Растяжка правого подколенного сухожилия сидя - 40с;

Лягушка (в динамике)-01м;

Поза бабочки – 01м;

Наклон вперед, ноги широко – 01м

Всем пока, пока!!! 

Воскресенье-01.08

Всем приветик!

Утро.

Утренний онлайн забег с мужем, Уфа - Сингапур – дистанция 9 км. Разница по времени в 3 ч, Уфа - 5 утра, Сингапур - 8 утра. Все прошло отлично!

Вечер: тренировка на пресс:

Прыжки с хлопками над головой-20с;

Качели - 20раз;

Альпинист -16 раз;

Боковые наклоны к стопам-20раз;

Поднятие ног лежа на спине – 16раз;

Планка-20с;

Качели-32раза;

Альпинист-12 раз;

Поднятие ног лежа на спине-14раз;

Планка-30с;

Растяжка «Кобра»-30с;

Скручивание в пояснице лежа на полу (влево и право)- 30с каждая сторона.

Далее были круги: выпады: 20; приседания: 50; отжимания: 50,26,26,35,20,40 = 197;

Подтягивания:5 широким; 10 нижним; 7,7,7обратным; 10,8,8 прямым = 62.

Далее была Yogashola и цитата: «Слова могут передать истинное

значение йоги, чтобы понять это нужно испытать ее на себе». Айенгар.

Понедельник-02.08.

Всем приветик!

Домашняя тонировка с лентой:

   

1.Руки в стороны с лентой –1*16;

2.Сгибание рук с лентой - 1*16;

3.Махи рук на трицепс с лентой - 1*16;

4. Приседание с лентой (подъем ног в сторону)1*16;

5. Подъем (левой и правой ноги) в сторону 1*16;

6. Лента вверх перед собой-18*16;

7.Руки в стороны с лентой-1*16;

8. Гребля сидя с поворотом (с лентой)-1*20;

9. Лета вверх перед собой - 1*16

Далее были круги: выпады: 20; приседания: 10; отжимания: 13,15,11,11,15,20.

Всего:85 ; подтягивания: прямым- 2,3,4,6,6,5,4,3,2; обратным: 5,4,4,3;                        нейтральным: 5,5,5,5

Завершила занятие Yogashola и цитата из бейджа: «Правильно принимаемые 

асаны (позы)- это асаны, выполняемые с вниманием без напряжения (стхира)

и расслаблением без вялости(сукха);  в завершении релакс.

Вторник-03.08

Всем приветик!

Сегодня тренировка началась с вечерней тренировки на грудь:

1.Отжимание с опорой впереди - 2*16;

2.Отжимание с упором на коленях -2*16; 

3.Отжимание от пола -2*8;

4.Отжимание с широким упором-2*8;

5.Отжимание с опорой впереди-2*16;

6.Отжимание с упором на коленях- 2*10;

7.Отжимание от пола - 2*8;

8. Отжимание с широким упором-2*8;

9.Отжимание на четвереньках - 2*12;

10.Отжимание по индийский - 2*10;

11.Растяжка Кобра-20

 Далее круги: отжимания: 30/14/16/12/12/16/ Итого 100; выпады: 20; приседания: 20; 

подтягивания: 11 обратным; 9 нейтральным; 8 прямым; 7 нижним, 5*3 прямым. Итого 50; Далее был бег в легком темпе – 4 км.

Среда- 04.08.21

День растяжки:

Бег 8,03 км.

Была была Yogashola и сделала следующие асаны:

-наклоны к стопам;

-горка;

-поза выпада вперед (на правую и левую ногу);

- поза война 2;

- поза треугольника;

- перекаты на спине;

- поза полумоста;

- скрутка сидя

«Йога дает прекрасную возможность узнать, кто ты есть». –  Jason Crandell

Четверг -05.08

Всем приветик!

Подтягивания прямым хватом:10,7,7,7,6,6; хватом нижним: 8,7,7,7,7 вперемешку с выпадами 6*20; отжимашки весело шли: 50,12,15,16,12,40 и следом приседания 6*20. Далее Yoga Workout из 11 упражнений. Всем пока!

 

Пятница - 06.08.21

Всем привет!

Бег в легком темпе 4,03 км; темп 5:58 /км,

Круги: выпады: 20 (по 10 на каждую ножку), приседания 25; отжимания: 50,28,24,24,42,19; подтягивания: 5,5,5,5/6,6,6,6/3,3,3,3..Далее в качестве растяжки был мостик.

Суббота- 07.08. 21

Всем привет!!

Утро:

Разминка перед бегом:

Вращение кистями левой и правой ледышкой- по 20 с каждая нога;

Вращение коленями - 20с;

Растяжка плачей – 20с;

Выпады в сторону- 40с;

Наклоны со скручиванием – 30с;

За хлёст голени- 20с;

Колено к груди (стоя)-20с;

Пробежка - 10,02 км, темп 5:58 /км, время 59:49

Вечер:

Круги: выпады: 20; приседания:10; отжимания:15,15,21,21,21,15,41;

подтягивания: 11 прямым, 6 нижним, 8 нейтральным, 6 нейтральным; 2 широким, 10   прямым, 5 нижним. Далее была была Yogashola из 12 упражнений и цитата: «Вся прелесть в том, что люди приходят в йогу за гибкостью, а уносят с собой намного больше». Liza Ciano.

Воскресенье - 08.09.21

Утренняя зарядка:

мостик - 30с;

обратные скручивания-30с;

ягодичный мостик-30с;

планка - 30с;

растяжка"Кобра"-30с;

растяжка плечи - 20с;

захлест голени - 30 с.

Утреннее отжимания: 60,50,50,40,30.

Вечерние круги: выпады: 20; приседания:20; отжимания: 50,40,40,25,25,40; подтягивания: прямым: 6,6,2,3,4,5,4,3,2/ нижним: 5,4,4,3,3/нейтральным: 4,4,5,5,5,2,2. Workout йога из 18 упражнений; релакс.

Понедельник-9.08.21

День растяжки.

По данному видео сделал упражнения: волна, приседания в динамике, растяжка задней части ног (из положения шпагата); складка; растяжка позвоночника (из положения сидя) делаем наклон вперед (до момента) пока не коснемся грудью пола; скрутка вправо и влево и тд и тп....

Вывод: отличный комплекс! Мне похоже придется долго работать над собой, чтобы вернуть ту растяжку в которой была ранее)

Всем хорошего дня!!!

12.08.21 четверг.

Всем привет!!

Сегодня началась неделя турбо-блока. Первый день для меня дался легко. Пара минут заняла разминка.60с на Всадника.10 минут сама тренировка. Пара минут заминки.

Сделала все по количеству столько, сколько было указано в инфопосте. А именно:

Отжимания 4;

Выпады 4 (по 2 на каждую ногу)

Одно подтягивание.

И так 21 подход без остановки. Нагрузку не ощутила, можно сказать совсем. Делала все размеренно, не торопясь соблюдая технику, в течение 10 минут. Как то так.

По окончании кругов пока была разогретая, сделала растяжку из данного видео:

В данном видео понравилось упражнение на проработку плечевых суставов.

Всем пока, пока!!

эта комбинация из турб-блока мне тож нравится; ток когда я ее включаю в занятие то минут на 15-20 нон-стопа, и потом еще 5 подходов в лесенку (везде +1, +2,+3,+2,+1)

Добрый вечер. Возьму на заметку.

Пятница-13.08.

Всем приветик!

Сегодня делала фристайл-комплекс "Турник"

Разминка.

Всадник 60с.

1й подход: 

Делала по 3 подтягивания – сделала как положено по 3 подтягивания (не спускаясь с турника). Вроде даже немного силы остались.

2й подход:

Делала по 2 подтягивания постепенно увеличиваю ширину хвата и не спрыгивая. Турник у меня детский (ширины практически нет) Начала с узкого хвата, и что-то мне тяжело показалось. Видимо первый подход не прошел даром. Сделала всего 5 подтягиваний и мне вполне хватило.

3й подход:

Делала в режиме новичок по 2 подтягивания и 5 секунд вис.

2 подтягивания - 5 секунд вис, подбородок за перекладиной.

2 подтягивания - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках, голова под перекладиной – сорвалась, стряхнула руки и продолжила.

2 подтягивания - 5 секунд вис в нижнем положении (полный разгиб)

2 подтягивания - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках, голова под перекладиной – спрыгивала и встряхивала руки, продолжила..

2 подтягивания - 5 секунд вис, подбородок за перекладиной еле- еле сделала. Забились предплечья. Да и сил тянуть себя на верх уже не было.

4й подход:

2 подтягивания прямым хватом.

2 подтягивания разнохватом

2 подтягивания нижним хватом. Сорвалась. Встряхнула руки и доделала подход.

2 подтягивания разнохватом. Сильнее всего сдают предплечья. Закончила. Руки не работали. Сил не было...

5й подход:

Подтягивания на максимум - подтянулась 5 раз. Отдохнула.

Продолжила на максимум – кое как дотянула себя до 5 раз. Руки отказали совсем. Закончила. Итого 10.

После , (пока тело было разогрето) после подходов, сделала растяжку на все тело для новичков. Данную растяжку нашла на нашем сайте.

Были сделаны следующие упражнения: растяжка предплечья и запястья; растяжка трицепса и верхней части плеч; растяжка поясницы, растяжка икр ног, поза ребенка.

Вывод: данный комплект очень прост и легок в исполнении. Прям для новичков.

Всем пока, пока!

14.08.21 суббота.

Всем приветик!!!

ТУРБО-комплекс "БЕТА"

Разминка суставная.

Всадник 60 сек.

Сделала все по количеству столько, сколько было указано в инфопосте - 5 для новичка:

Индийские отжимания - 5 раз;

Спартанские наклоны по 5 раз на каждую ногу;

Подтягивания с согнутыми ногами - 5 раз, ноги согнуты в коленях и подняты до 90 градусов. Отдыха между кругами не было.

Делала все размеренно, не торопясь соблюдая технику. После завершения тренировки, ещё остались силы. Упражнение прошло легко, комфортно.

Вечерний бег - 4,03км; темп - 5,35.

РS: Надела джинсы в обтяжку и к ним черную майку борцовку. Раньше до 100ки, такую одежду не носила. Считала себя не в форме. Ощутила себя в такой одежде стройной, подтянутой и одним словом новая Я. На улице на меня обращали внимание. Было очень приятно!!

15.08.21 год -воскресенье.

Утро. Бег -10,02км; время 58:17 ; темп - 5:49.

Разминка:

Планка 3 раза по минуте с перерывом по 20 сек. Самочувствие нормальное.

Отдых между подходами 5 минут. Делала подходы сосредоточенно, упор на технику выполнения.

1 подход - 1 минута всадник - 10 прыжков - 1 минута всадник -

10 прыжков - 1 минута всадник - 10 прыжков. Все прошло нормально.

2 подход - 1 минута всадник - 10 прыжков - 1 минута всадник - 10 прыжков.

Появилось легкое жжение в бедрах.

3 подход - 1 минута всадник - 10 прыжков. Сильное усиление жжения в бедрах.

4 подход - 1 минута всадник - 10 прыжков - 1 минута всадник - 10 прыжков.

Ощущение - огонь. Ноги отказывались работать.

5 подход - 1 минута всадник - 10 прыжков - 1 минута всадник - 10 прыжков - 1 минута всадник - 10 прыжков. Готово!!

Мокрая и довольная, перешла к растяжке.

В данном видео понравились упражнения на баланс и свечка.

Всем пока, пока!

Да, после Крота нужна растяжка для ног.

У меня после Крота на следующий день были яркие ощущения. Поехал на дачу и ползал по грядкам, ругаясь, что вот же как не вовремя этот жеваный на меня навалился. Но я полного, по минуте и десять прыжков так и никогда ЕЩЕ не сделал.