15.07
✓ Бег: 5км, темп 6'10 Каденс 186
Пульс 153(181макс) 31:00мин
Вот сегодня мне понравилось прям бежать, на время не смотрел и на пульс тоже. Решил что на 3 и 5 км буду ускоряться. Следил за каденсом, в итоге все с ним отлично по итогу, не может не радовать)
В итоге новый личник на 5км и заодно и 1км тоже обновил)
После бега немного офп, что-то вразумительное не могу описать что делал, чисто функционалочка)
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
17.07
✓ Бег: 5км, темп 7'20 Каденс 179
Пульс 139(155макс) 36:51мин
Вот это реально был спокойный, медленный темп. Погодка была хороша, приходили в голову мысли пробежать ещё 1 круг (это +5км), но здравый смысл взял вверх и порешал лучше меньше, но качественней)
✓ отжимания 45
✓ упор присев упор лёжа 25
✓ выпрыгивания из приседа 20
Тренировка:
# 30сек работы, 30сек отдыха #
✓ отжимания: 22*15*11*9*8*7*6*6*6*6
✓ пресс: 16*12*11*11*11
✓ выпрыгивания из приседа:
23*18*17*15*14
✓ скалолаз: 22*24*20*20*18
✓ планки: 5 подходов
Незнаю, Табата это называется или нет, но решил следующие 2 недели заниматься в этом стиле, интересно успеет такой вид тренировки мне надоесть или нет за это время)
Выпрыгивания из приседа, это самое суровое пожалуй)
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
20.07 (+14° солнце)
✓ Бег: 5,74км, темп 7,04 Каденс 178
Пульс 143 (163макс) 40:37мин
Пробежался немного по оффроуду, было интересно по новому месту пробежать, но тупо не понятно куда бежать, дорога петляла, поэтому далеко не забегал, ограничился не большим маршрутом и обратно на асфальт)
Погодка очень хороша, бежалось легко и не принуждено, приходилось даже себя немного тормозить, дабы пульс в анаэробной порог не залазил)
Тренировка:
#30сек работа, 30сек отдых#
✓ отжимания: 25*20*15*12*11
✓ боковые наклоны к стопам (пресс):
✓ приседания:
✓ отжимания: 25*20*9*7*7
✓ пресс:
✓ выпрыгивания из приседа:
✓ скалолаз
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
23.07 (+20° пасмурно)
✓ Бег: 9,68км, темп 7'29 каденс 175
Пульс 143 (161макс) 1:12:34мин
По плану была длительная, и в целом я очень доволен ей, побежал до точки которую хотел, потом немного заплутал в тех соснах)), но мне было без разнице, километром больше или меньше на длительной, не суть)))
В планах была тренировка, но в город поблизости приехал отец жены, живущий далеко от нас) в итоге после 3 лет брака поехал с ним знакомиться)) После знакомства уже было не до занятий)))
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
24.07 (+19° пасмурно) (темповая)
✓Бег: 3,39км темп 6'56 Каденс 183
Пульс 148 (189макс) 23:37мин
Впервые попробовал темповичок, 2 раза по 500м. Тяжело конечно, но иногда можно будет добавлять, для разнообразия.
Тренировка:
#30сек работа, 30сек отдых# 3 раунда
✓ Отжимания: 28*17*15
✓ Пресс
✓ Планки
Быстрая тренировочка перед работой, дабы организм не расслаблялся)
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
27.07 (+20 ясно)
✓ Бег: 5км темп 6'04 каденс 187
Пульс 153 (178) 30:26мин
Чет само как-то прошло так, не ожидал что так лихо пробегу, обновил личник на 5км.
С утра вообще вставать не хотелось на пробежку, а оно вон как прошло)
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
29.07
✓ Бег: 10км темп 7'31 Каденс 175
Данных пульса нет, ибо браслет свихнулся и показал вначале тренировки пульс под 190))
По ощущениям хорошая пробежка, но для себя понял, что полумарафон чисто физически будет тяжеловато бежать, ноги кипели конечно)
Тренировка:
#30сек работа, 30сек отдых# 3 раунд
✓ отжимания: 23*14*9
✓ скручивания к прямой ноге
✓ ягодичный мост
✓ бриллиант: 9*6*5
✓ пресс
✓ икры
✓ отжимания: 12*8*7
✓ планка
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
30.07
✓ Бег: 5км темп 6'30 Каденс 185
Пульс 151 (180) 32:38мин
Неожиданно для себя обновил личник по 1км, всего на 2 секунды, но приятно, учитывая что не собирался и как мне показалось были ещё силы притопить))
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
7.08
✓ Бег: 10,5км темп 7'18 Каденс 173
Пульс: 140(160) 1:16:27
Пробежал сегодня длинную, интересный маршрут, есть что посмотреть и куда бежать подальше)
Также решил съездить в деревню на велосипеде туда и обратно, жопа мне чую это не простит)
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen