/forums/comment/589338-i-data-ed3-3-i-p-strong-10-08-strong-p-p-beg-5km-temp
10.08
✓ Бег: 5км темп 6'00 Каденс 185
Пульс: 153(185) 30:07
Неожиданно для себя обновил рекорд на 5км, не скажу что было легко, но довольно таки рабочий темп, можно и акт быстрее)
Тренировка:
✓круговая (3 круга)
Жим гири 16кг: по 10
Пресс боковой: 20
Отжимания: 15
Пресс обычный: 20
✓Тяга гири 24кг к поясу: по 15 + тяга гирь
✓Бицепс
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/589408-i-data-ed3-3-i-p-strong-12-08-strong-p-p-trenirovka-p
12.08
Тренировка:
✓ круговая (3 круга)
Жим гири 16кг: по 10
Пресс с гирей 16кг боковой: по 10
Отжимания: 15
Приседания с гирей 16кг: 10
✓ круговая (3 круга)
Толчок гири 2 по 24кг: 5
Пресс: 20
Отжимания бриллиант: 10
✓ круговая (3 круга)
Тяга гири 24кг к поясу: по 15
Бицепс с гирей 16кг
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/589668-i-data-ed3-3-i-p-strong-13-08-strong-spokojnaja-p-p
13.08 (спокойная)
✓ Бег: 5км темп 7'38 Каденс 178
Пульс: 131(143)
14.08 (ускорения)
✓ Бег: 5км темп 6'36 Каденс 179
Пульс: 147(185)
15.08
✓Тренировка:
Гиревой марафон: гиря 16кг
*Жим гири: по 25
*Толчок гири: по 50
*Рывок гири: по 50
*Трастеры: по 25
*Русские махи: 100
*Выпады с гирей над головой: по 25
Пресс, бицепс.
16.08
✓ Бег: 7км, темп 7'08 Каденс 174
Пульс: 148(174)
18.08
✓ Бег: 5км, темп 7'19 Каденс 176
Пульс: 141(167)
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/589696-i-data-ed3-3-i-p-strong-19-08-strong-p-p-zhim-giri
19.08
✓ Жим гири 16кг: по 50
✓ Отжимания: 100
✓ Толчок гири 16кг: по 50
✓ Трастеры с гирей 16кг: 50
✓ Русские махи с гирей 16кг: 50
✓ Тяга гири к поясу: по 50
✓ Выпады с 16кг над головой: по 25
✓ Отжимания: 50
Было тяжело, но все же доделал, все делается друг за другом, разбивается интуитивно по самочувствие, отдыха определенного нет.
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/589808-i-data-ed3-3-i-p-strong-20-08-strong-p-p-beg-5km-temp
20.08
✓ Бег: 5км темп 6'50 Каденс 175
Пульс: 144(169)
22.08
10 раундов
✓ Толчок гири 24кг: по 5
✓ Пресс: 10
✓ Отжимания: 10
отдельно:
✓ Разводка
✓ бицепс
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/589888-i-data-ed3-3-i-p-strong-24-08-strong-p-p-zhim-giri
24.08
Жим гири 16кг: по 50
Трастеры с гирей 16кг: по 30
Русские махи с гирей 24кг: 50
Тяга гири 24кг к поясу: по 30
Выпады с 16кг над головой: по 30
Шраги с гирями по 24кг: 100
Отжимания: 100
+плечи
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/589992-i-data-ed3-3-i-p-strong-26-08-strong-p-p-zhim-2-gir
26.08
Жим 2 гирь по 24кг: 8*6*6 на макс
Толчок гири 32кг: по 8*7 на Макс
Рывок гири 24кг: по 15 макс
Тяга гири 24кг: по 18*15*12
Русские махи с гирей 24кг: 40
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/590636-i-data-ed3-3-i-p-strong-12-09-strong-p-p-zhim-giri
12.09
Жим гири 16кг: по 50
Приседания с гирей 16кг: 50
Отжимания: 50
Русские махи с гирей 16кг: 50
Трастеры с гирей 16кг: по 25
Рывок гири 16кг: по 25
Тяга гири 16кг к поясу: по 50
Выпады с гирей 16кг: по 25
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/591355-i-data-ed3-3-i-p-strong-7-10-strong-p-p-strong-ves-80
7.10
вес: 80,4кг
Жим гири 24кг: по 11*10*10 (2)
Толчок 2гирь по 24кг: 10*7*8 (2)
Русские махи гири 24кг: 20*20*20 (1)
Тяга гири 24кг к поясу: по 15*15*12
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/591434-i-data-ed3-3-i-p-strong-10-10-strong-p-p-strong-ves
10.10
вес 79,9кг
Жим гири 24кг: по 6*6*6*6*6 (2) ^
Толчок 2 гирь по 24кг: 6*6*6 (2) °
Приседания с гирей 24кг: 10*10*10 (1) °
Тяга гири 24кг к поясу: 15*15*15 (1,5)
Гантели на дельты
Главный вектор сейчас пойдет на жим гири и толчок 2 гирь. Сегодня лёгкая тренировка по данным направлениям.
Надеюсь побить старые рекорды по жиму и толчку к новому году.
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/591508-i-data-ed3-3-i-p-strong-12-10-strong-p-p-ves-79-8kg-p
12.10
Вес: 79,8кг
Жим гири 24кг: по 7*7*7*7*7 (2)
Толчок 2 гирь по 24кг: 6*6*6 (2)
Отжимания: 35*25*17
Шраги с гирями
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/591583-i-data-ed3-3-i-p-strong-14-10-strong-p-p-ves-79-5kg-p
14.10
Вес: 79,5кг
Жим гири 24кг: по 10*10*10
Толчок 2 гирь по 24кг: 7*7*7
Тяга гири 24кг к поясу:
Бицепс
Кардио
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/591668-i-data-ed3-3-i-p-strong-17-10-strong-p-p-ves-79-4kg-p
17.10
Вес 79,4кг
Жим гири 24кг: по 8*8*8*8*8 ^
Толчок 2 гирь по 24кг: 7*7*7
Отжимания: 30*25*20
Отж.ноги на возв: 10*8*7
Дельты
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/591790-i-data-ed3-3-i-p-strong-20-10-strong-p-p-ves-79-2kg-p
20.10
Вес: 79,2кг
Жим гири 24кг: по 9*9*9*9*9
Толчок 2 гирь по 24кг: 8*8*8
Тяга гири 24кг к поясу: 15*15*15
Шраги с гирями: 15*15*15
Отжимания: 40
Кардио 30 минут
В воскресенье проверю жим на максимум, последний лучший результат был 11 на одной руке. С лёгкостью побью, интересно только на сколько.
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/591864-i-data-ed3-3-i-p-strong-23-10-strong-p-p-ves-80-2kg-p
23.10
Вес: 80,2кг
Жим гири 24кг: по 15 (улучшил на 4 повторения)
Толчок 2 гирь по 24кг: 13 (улучшил на 3 повторения)
Кардио 6мин на элипсе, после отжимания, пресс. (5 кругов)
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
