Форумы

Индивидуально все. Я, если температуры нет, вообще не прекращаю тренировки, наоборот, при самом сильном насморке во время собственно трени все проходит.

В этому году у меня и у другана легкое недомогание (горло, подкашливание, сопли) проходили после лыжных прогулок (хотя, казалось бы - холодным воздухом надышался!). С бегом раньше тоже сопли быстрей заканчивались.

Так что смотри по ощущениям - организм сам подскажет, если не готов и рано еще, в процессе будет понятно, прекратишь тогда.

А так - разогнать лимфу с кровоснабжением по тельцу завсегда полезно)

А еще бытует мнение, что тем самым, разгонишь инфекцию по организму...

Хотя, с другой стороны, она уже там...

Медицина... не просто все...

Артем, спасибо за совет, взял на вооружение

23/104 "90D-II"

Вес: 73,6кг (-0,7кг)

13.03.24 СР 9:40

Вчера откорректировал тренировочный план. Оставшиеся три дня, этой недели, буду плавно вливаться в процесс: 50%-67%-84% от тренировочного плана.

Следующую неделю, буду повторять предыдущую, что была накануне болезни.

Итого, потерял 2 недели. Увеличил программу на 14 дней, снова почти сотка получилась Но я не огорчаюсь, согласно моей стратегии, тренировки это часть жизни, а значит, в этот раз, я учусь и разрабатываю регламент мероприятий в дни болезней. А они, к сожалению, будут на жизненном пути.

Нет больше сил терпеть. Провел тренировку, с 50% нагрузкой, от плановой.

Подтягивал делал не спеша, высокие, касаясь грудью перекладины.

Ожидал быстрое утомление, но его не последовало, что радует.

Локоть, при подтягиваниях побаливает, но меньше, перерыв длиной в неделю, дал эффект. Хотя для связок, неделя, это ни о чем, однажды в 2015'том, травмированое в подтягиваниях плечо, болело несколько лет!

Хочется отдельно отметить: психо-неврологический эффект от тренировки, который в рутине повторяющихзя дней не замечаешь. Расслабляет, успокаивает, как надо.

За 7 дней застоя, нервяков успело накопиться. Как прошедших, так и текущих...

24/104 "90D-II"

Вес: 73,3кг (-0,3кг)

14.03.24 ЧТ 8:40

Тренировка, с 67% нагрузкой, от плановой.

Подтягивания, касание грудью перекладины (по богатырски)

Удвоил антигиперлордозный комплекс

К обеду, хочу сделать 20мин, пристрелочную, пробежку.

Вечером баня.

25/104 "90D-II"

Вес: 75,2кг (+1,9кг)

15.03.24 ПТ 6:40

Тренировка, с 84% нагрузкой, от плановой.

Подтягивался, по простому, касание грудью перекладины уже не возможно.

Пробежаться вчера не получилось. С левой ноздри, насморк беспокоил. Сегодня полегче. Планирую вечером, накатить 27мин.

апд: накатил

26/104 "90D-II"

Вес: 74,2кг (-1,0кг)

16.03.24 СБ 9:40

По плану отдых от тренировок и бега.

Вечером иду на юбилей.

27/104 "90D-II"

Вес: 75,6кг (+1,4кг)

17.03.24 ВС 9:24

Первая тренировка, с 100% нагрузкой, от плановой.

Суставная гимнастика.

Подтягивания (резина зел+фиолет): 6 подх/1 мин отдых: 9-9-9-9-8-8=52 (+16)

Приседания 6 подх/1мин отдых: 20-20-20-20-19-19=118 (+46)

Отжимания 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-12-11-11=70 (+28)

Выпады 6 подх/1мин отдых: 13-13-13-13-12-12=76 (+28)

Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х25

Заминка: растяжка

Последние два подхода в подтягиваниях, 7и8 повторения, были из последних сил, с нарушением техники.

Последние два подхода в отжиманиях, 10-11 повторения, еле сделал, выжимая все что мог.

Вчера хорошо погуляли на юбилее, пил немного, много танцевал, аж с утра крепатурят мышцы Кора. Спал мало, лег в 3 проснулся в 9. Падение силовых в подтягиваниях, а следом и отжиманиях. списываю на это.

28/104 "90D-II"

Вес: 75,3кг (-0,3кг)

18.03.24 ПН 9:31

Суставная гимнастика.

Подтягивания (резина зел+фиолет): 6 подх/1 мин отдых: 9-9-9-9-8-8=52 (+16)

Приседания 6 подх/1мин отдых: 20-20-20-20-19-19=118 (+46)

Отжимания 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-12-11-11=70 (+28)

Выпады 6 подх/1мин отдых: 13-13-13-13-12-12=76 (+28)

Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х25

Заминка: растяжка

Последние два подхода в подтягиваниях, 7и8 повторения, были из последних сил, с нарушением техники.

Последние два подхода в отжиманиях, 10-11 повторения, еле сделал, выжимая все что мог.

Выходит, что недосып и юбилей тут не при чем. Налицо регресс из-за болезни. Придется убавлять нагрузку.

Ближе к вечеру, пробежался. Радует, что тут все стабильно, без просадок.

29/104 "90D-II"

Вес: 75,0кг (-0,3кг)

19.03.24 ВТ 6:41

В связи с падением силовых показателей, убавил нагрузку на 1 повторение

Долго ломал голову, от чего так могло произойти. Прибавил в весе +1,5-2кг, но не думаю, что этот привес так мог сказаться.

Выходит, недельный простой, потащил за собой деградацию.

Вот какая штука жизнь, наработать требуются силы и время, а потерять, мгновения достаточно. Много думал...

+1,5-2 кг вполне себе могло -1 повторение дать.

А как быть с просадкой в отжиманиях?

Выложился весь на подтягиваниях, а на отжимания не хватило сил?

30/104 "90D-II"

Вес: 74,0кг (-1,0кг) Вода, получается, скачет...

20.03.24 СР 7:41

По плану, отдых от тренировки и бег вечером.

Добавил 3мин

Левый локоть, продолжает беспокоить, продолжаю мазать лошадиным гелем.

Заметил взаимосвязь, от подтягиваний с резиной. локоть болит меньше, чем от классических подтягиваний.

31/104 "90D-II"

Вес: 73,2кг (-0,8кг) можно сказать отеки спали, вернулся к стандартному весу, до болезни. Поглядим как зайдет.

21.03.24 ЧТ 9:31

Подтягивания зашли хорошо, без нарушения техники, но и не просто, в общем, самое то! Даже на последних 3х подходах локоть перестал болеть (на первых трех, беспокоил но терпимо). Я воодушевился и решил сделать всю тренировку без урезаний, как резал в прошлый и позапрошлый разы.

А тут облом, последние пару повторений, в последнем подходе, были из последних сил. Выходит, версия Романа Lawnmover не подтвердилась, немного, я деградировал за неделю. А подтягивания зашли, т.к. "на свежачка", после дня отдыха. Ну и прогрессирую малость, не без этого.

Позавчера, после тренировки с подтягиваниями без резины и на следующий день отдыха, беспокоил локоть. Решил вчера разобраться с этим вопросом. "Покурил" ютуб и нашел снова Демченко, с внятным и людским объяснением.

Видимо, это у меня такая особенность организма, слабый связочный аппарат. Либо уже возраст. В общем, принял я решение, на время отказаться от подтягиваний без резины. Неспеша, спрогрессирую до одной, черной резинки.

Зеленая+фиолетовая - зеленая+черная - зеленая - фиолетовая+черная - фиолетовая - черная

А после, уже откажусь. Ну а если, локоть пройдет быстро, то можно будет, аккуратно и вернуть.

Прикольно, у меня тоже есть боль на правой руке как в видео на 2:40, раза три нажмешь раз 3 по 5-10 сек проходит. Боль сверху предплечья возле локтя.

Это от подъемов с переворотом когда делали лесенку до 10 и вниз. очень сильная и не привычная нагрузка была на предплечья видимо нагрузилось и под воспалилось вот уже третью или даже четвертую неделю побаливает. Но после хорошей разминки проходит поэтому не парюсь (это не в первой) , но сильно стараюсь предплечья не грузить "недооцененными" упражнениями типа подъемов с переворотом.

31/104 "90D-II"

Вес: 73,4кг (+0,2кг)

22.03.24 ПТ 9:00

Снова, последние пару повторений, в последнем подходе, были из последних сил.

Во второй половине дня, бег.

Я вот давно хочу спросить, а что может быть по другому?

Мне кажется всегда так и должно быть.

Иначе это пустая тренировка.