27/91 "Послесоточная"

Вес: 76,3кг (-0,3кг) Новый рекорд! Чего-то прям бодро сыплется вес... 5 день стабильное снижение. 4 дня по 200гр/сутки, сегодня, на пятый день, аж 300гр!

17.12.23 ВС 7:00 Medium day

Согласно плана, нагрузка без изменений.

Тяжеловато зашло, но зашло... То-ли погода, снег валит и на тепло повернуло, то-ли вместе с жиром, я теряю часть мышц...

В 100гр жира 1000ккал, получается, я в течении 4х дней подряд, ежедневно сжигал, помимо съеденных 1850ккал, еще 2000ккал из жира, итого 3850ккал в день... ерунда какая-то...

С 2 по 17 декабря, ушло 2,4кг

Вот! Нашел совет! Меньше чем за две недели, я врядли добью до 75кг, значит все ок... Работаем дальше...

28/91 "Послесоточная"

Вес: 76,6кг (+0,3кг) О! Прибавки пошли. Хотя в питании и нагрузке, изменений не было.

18.12.23 ПН 5:48 Medium day

Вчера был богатый на активности день. Помимо стандартных 12тыс шагов. Разгребал последствия урагана "Ваня", который полстраны снегом засыпал. Чистил снег на работе, чистил снег вечером дома, потом поехал на дачу и там тоже, чистил снег. Вернулся почти к полуночи. Уставший, с побаливающей от усталости спиной и мокрый. Утром встал, легкая крепатура в спине и руках от лопаты, а тут еще сегодня нагрузку по плану увеличивать. Думал не вытяну. Ан нет! Все прошло как надо!

Согласно плана, увеличил нагрузку.

Суставная гимнастика.

При отжиманиях, думаю о спине, а имено пояснице. Подворачиваю таз. Пришел к выводу, точнее это констатировали врачи, а я сегодня почувствовал как следует, что у меня нехилый гиперлордоз, отсюда и проблемы с болями в пояснице. Попробовал подвернуть таз, в положении стоя и походить. Прикольно, намного легче, только очень напрягается пресс и ягодичные мышцы. А походняк и положение тела, получаются как у Конора Магрегора . Ну ничего, погуглю, что с этим гиперлордозом делать, говорят его можно исправить, было бы желание.

29/91 "Послесоточная"

Вес: 76,2кг (-0,4кг) Новый рекорд!

19.12.23 ВТ 5:30 Hard day

Согласно плана, увеличил нагрузку в подтягиваниях.

Вчера, все свободное от работы время, посвятил изучению гиперлордоза. На ютубе. наткнулся на широко известного в легкоатлетических кругах, доктора Демченко и запилил себе инструкцию.

вчера сделал перед сном. Спал шикарно, без затекшей поясницы на утро. Во время растяжки после тренировки, повторил. Хорошо...

Лучше бы купил свинг-машину. Там 5-15 минут просто лежишь на полу, а потом сверхрасслабленный засыпаешь за 2 минуты.

У меня лет 7 уже, на Авито брал, ничего круче для позвоночника и шеи не встречал.

Поосторожнее там со свингом :) слово какое-то не очень.

30/91 "Послесоточная"

Вес: 76,3кг (+0,1кг)

20.12.23 СР 5:30 День отдыха

Лежу на полке, кайфую, но боли в кишечнике, не дают расслабиться как следует. Стал рассуждать: "Странно, второй день кишечник болит, по питанию изменений не было. А где были изменения? Второй день, антигиперлордоз делаю! И спина весь день болела!

Эх ма! Крепатуру в прессе. за боли в кишечнике принял, и стала понятна природа болей в пояснице. Верной дорогой иду!" Потянулся и крепатура прошла...

31/91 "Послесоточная" Праздничная. Стукнуло 41!

Вес: 75,8кг (-0,5кг) Новый рекорд! И пробитие отметки в 75кг!

21.12.23 ЧТ 5:30

Согласно плана, Нагрузка без изменений.

На праздничный ужин, наелся шашлыка, с маринованными томатами на закусь. Завтра будет мощный привес...

32/91 "Послесоточная" Похмельная

Вес: 76,4кг (+0,6кг) Вчерашний шашлык и рассол с маринованными томатами, не прошли даром. А вечером еще корпаратив ожидается!

22.12.23 ПТ 5:30

Спал отвратительно. Одна из побочек ЗОЖа, это непереносимость всяческих, условно вредных продуктов, жареное, соленое, копченое. ЖКТ привыкает есть полезные, легкоусвояемые продукты. Поел вчера шашлыка, не сильно жирного но жаренного. Плохо спал, дискомфорт в желудке. Организм, вместо того что-бы отдыхать, всю ночь страдал сушняком и тратил энергию на переваривание свинины.

Согласно плана, Нагрузка без изменений.

После прохождения сотки, "подсел" на спортивный стиль. Удобно в трениках. Тем более перед работой, почти час интенсивно хожу.

Вчера перебирал вещи, собираясь на сегодняшний корпаратив. А вещей у меня, в течении жизни и периодических трансформаций, скопилось аж 3 размера!

1. Жиробасина

2. Стремящийся

3. Легкоатлет

Ближе к концу 100ки, перешел на размер №2 "Стремящийся", а вчера, влез в джинсы "легкоатлета"! Вот те раз!

Очень рад. т.к. у меня много беговой одежды, к весне, когда сердечно-сосудистая система, окончательно адаптируется к ходьбе и перестанет поднимать пульс, перейду на бег и велосипед.

Правда рубашки "легкоатлетические", врядли когда-то понадобятся. Грудь и широчайшие, стремятся оторвать пуговицы на груди А вот L-ка, из "стремящихся", сидит, на возмужалом торсе, очень очень неплохо! В общем доволен, что прогресс виден. Не зря труды

Это первый шаг 2-3 месяца, следующий будет где то на пол года -год, когда окружающие будут замечать. Если не свернешь, а пока Верная дорога. 👍

От души!

33/91 "Послесоточная" Похмельная №2

Вес: 77,2кг (+0,8кг) налегал на сельдь и скумбрию

23.12.23 СБ 7:30

По плану выходной.

Возможно, в течении дня будет растяжка, а пока, похмелье средней тяжести.

Отгремел корпаратив. Удалось не переесть, и вообще контролировать ситуацию весь вечер. Пил мало, ел в основном белки и понемногу. Застолье для меня, раньше было проблемой, как начинал есть, так и не мог остановиться. Заканчивалось все, до предела набитым брюхом, аж до сложности передвигаться.А тут получилось. Не смотря, даже, на то, что выпимши.

Происходит противоречивая ситуация с алкоголем. Последние 3-4 раза, когда я выпивал. Опьянение стало другим. Раньше просто расслабляло и пьянило, а теперь к этому добавилось ощущение, что ты им отравился и организму плохо. Загоны что-ли...

Так и есть. Для организма это всегда был яд. Воспринимался психикой по другому.

34/91 "Послесоточная"

Вес: 76,1кг (-1,1кг) Слилось воды!

24.12.23 ВС 9:50

Начало 5 тренировочной недели.

Согласно плана, нагрузка уменьшается на 1 повторение в последних подходах.

35/91 "Послесоточная"

Вес: 75,8кг (-0,3кг) Продалжаю, закрепляться на 75кг

25.12.23 ПН 6:00

Согласно плана, нагрузка Без изменений.

Вечером баня.