64/91 "Послесоточная"
Вес: 75,9кг (+0,2кг) Пагубное влияние выходных. Пока находишься дома, постоянно, позволяешь себе лишнего, то чай с сухофруктами попьешь, то яблоко съешь, а то и тройку острых стрипсов в KFC. С пищей не жестю, тортов, закатив в припадке глаза, не поглощаю, если и ем, то белок в основном, да фрукты. Но все же...
23.01.24 ВТ 5:47
Согласно плана, нагрузка без изменений.
- Суставная гимнастика.
- Подтягивания по взрослому (без резины): 5 подх/5 мин отдых: 6-5-5-5-5=26 (-1)
- Приседания 6 подх/1мин отдых: 20-19-19-19-19-19=114 (+0)
- Отжимания 6 подх/1мин отдых: 12-11-11-11-11-11=66 (+0)
- Выпады 6 подх/1мин отдых: 13-12-12-12-12-12=72 (+0)
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 1х25
- Заминка: растяжка
Впереди весна. Она на меня всегда действует чарующе, обескураживающе, воодушевляюще и бодрит задницу к новым приключениям.
Хочу встретить её в форме. Опущу аэробный ЧСС до приличных значений, дабы не одному бегать, и вообще щеголять по 5:30 на восстановительных, как прежде 
Буду сегодня писать план разбега, с особой осторожностью, в формате "для пенсионеров". Страх, проблем с коленом, спустя столько лет, не отпускает.
Дорогу осилит идущий
66/91 "Послесоточная"
Вес: 74,6кг (+0,5кг) Шашлык на ужин прибавили содержимого.
26.01.24 ПТ 9:50
Согласно плана, повышаю нагрузку.
- Суставная гимнастика.
- Подтягивания с резиной (зел+фиол): 6 подх/1 мин отдых: 9-9-8-8-8-8=50 (+1)
- Приседания 6 подх/1мин отдых: 20-20-19-19-19-19=115 (+1)
- Отжимания 6 подх/1мин отдых: 12-12-11-11-11-11=67 (+1)
- Выпады 6 подх/1мин отдых: 13-13-12-12-12-12=73 (+1)
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 1х25
- Заминка: растяжка
На тренировке, унывал и грустил. Прям хандра какая-то. В качестве профилактики, решил попить мультивитаминный комплекс.
Чрез 2 часа, после завтрака, ПРОБЕЖКА!!! на беговой дорожке! Первая в этом сезоне!
Темп: 10:46мин/км (по данным Strava) 
ну, ничего ничего, разбегаюсь...
ну, ничего ничего, разбегаюсь...Дистанция: 1,97км (по данным Strava)
Длительность: 20мин
Пульс средний: 120 уд.мин.
Скорость дорожка показала 4,7 попугая (непонятно, что она там мерит)
Пульс держал не более 122 уд.мин.
Первые 10мин пытался собрать себя в кучу и приноровиться, на 13той минуте, начал получать кайф.
Через пару часов, появился сильный голод, энергозатратность детектед.
Дорогу осилит идущий
67/91 "Послесоточная"
Вес: 75,9кг (+1,3кг) Банная вечеринка удалась 
27.01.24 СБ 7:15
Согласно плана, Отдых.
- Суставная гимнастика.
Вчера вечером была баня. Наконец дошли руки, приобрести чего-нибудь нестандартного для ароматерапии. Обычные, пихты, кедры, ели и прочие можжевельники, приелись. Приобрел грейпфрут, лаванду и мяту. Парная заиграла новыми красками.
Параллельно процессу парения, произошла встреча с родственником, он привез пиццу на ужин, отсюда и солидный привес.
От бега, эпизодические крепатурные прострелы по бокам кора, то там потянет, то тут заноет 
Ломаю голову, куда её (пробежку) теперь засунуть, что-бы, она так-же лаконично вписалась в жизнь, как воркаут.
Поздравляю с первой пробежкой.
Спасибо! Знаменательное событие получилось, в Страве, много поздравлений. от старых беговых и триатлонистких друзей.
Дорогу осилит идущий
68/91 "Послесоточная"
Вес: 75,9кг (-0,0кг) давно такого не было
28.01.24 ВС 6:40
Согласно плана, нагрузка без изменений.
- Суставная гимнастика.
- Подтягивания с резиной (зел+фиол): 6 подх/1 мин отдых: 9-9-9-8-8-8=51 (+0)
- Приседания 6 подх/1мин отдых: 20-20-19-19-19-19=115 (+0)
- Отжимания 6 подх/1мин отдых: 12-12-11-11-11-11=67 (+0)
- Выпады 6 подх/1мин отдых: 13-13-12-12-12-12=73 (+0)
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 1х25
- Заминка: растяжка
Сегодня вечером, после работы, планирую пробежку. На беговой дорожке скучновато, долбишь 20мин в стенку, уныние сплошное, да и вредновато это, у меня был эпизод, после двух месяцев кардио на беговой дорожке, выбежал теплым весенним деньком "на свободу" и заболели ступни. То-ли амортизация иная, то-ли техника. В общем, беговая дорожка конечно хорошо, но когда есть возможность побегать на воле, надо бегать.
Решил увеличить средний пульс, 120 маловато, поставил планку 140, кардиозона, самый раз.
Вчера, после работы, перебирал и мерил свои беговые вещи. На удивление, во все влез, верхняя часть, футболки, лонгсливы, тесноваты, но это понятно, я же работаю над этой группой мышц, а будучи легкоатлетом, был дрищеват. Штаны и прочие тайтсы, сели как родные.
Испытал небывалый восторг и предвкушение, все-таки бег, это наркомания какая-то. Слишком все эмоционально.
21:30 -5*С по утоптанному снегу. Медленно. Во второй половине, пульс выше 130 не смог поднять.
Дорогу осилит идущий
