/forums/comment/606568-i-data-ed3-3-i-p-strong-10-04-24-sreda-strong-p-p-u
10.04.2024 08:42
10,04,24 Среда
Вес 84,5 кг (-0,8)

В обед.
Задумал я тут заняться подтягиваниями в стиле полиатлон.
Изучил между строк труд Кожуркина.
Ходу подтянуться 50 раз к 10.12.2024.

Сегодня была первая тренировка.
Подтягивания п/а
Текущие показатели такие: могу темпом 1/10 сек подтягиваться 2 мин. (12р)
Первая промежуточная цель, подтягиваться в темпе 1 раз в 10 сек, 3 мин.
Темп 1/10 сек., 2 мин
3 серии через 10 мин, по 2 подхода в темпе 1/10 сек, через 3 мин.
Получилось так:
2-1/1,3-1,2/1,3-1
Паха
2-1,2/2-1,2/1,2-0,5

Ощущение интересные пальцами тяжело двигать:)

После работы планирую на озеро на лыжи, пробовать "шах" если там не получиться то в парк на лыжероллеры.

Продолжение.
Опробовал. Огонь. Не мог остановиться.
40 км, темп 3,27 /км, время 2:18:28 чсс 151



Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/606571-i-data-ed3-3-i-p-shoto-ja-ni-figa-ne-ponjal-s-jetimi
10.04.2024 09:00
Шото я ни фига не понял.С этими вашими подтягиваниями.
В течении 10 сек. одно подтягивания?Терпеть 2 минуты?Так?
3 серии через 10 мин.В одной серии два подхода?И между этими подходами 3мин пауза?так?
И вот что получилось в конце совсем не понятно,странный алгоритм какой-то 🙈
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/606574-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
10.04.2024 09:15
Шото я ни фига не понял.С этими вашими подтягиваниями.
В течении 10 сек. одно подтягивания?Терпеть 2 минуты?Так?
3 серии через 10 мин.В одной серии два подхода?И между этими подходами 3мин пауза?так?
И вот что получилось в конце совсем не понятно,странный алгоритм какой-то 🙈

все верно.
в конце, алгоритм, это сколько по времени удалось провисеть в этих подходах. 2 мин у меня только в первом подходе.
постепенно хват укрепиться и можно будет до 3 мин дойти, дальше темп увеличивать будем :)
3 мин должно хватить для 50 подтягиваний.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/606575-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
10.04.2024 09:30
все верно.
Может тоже попробовать, а то скучно😅
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/606579-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
10.04.2024 12:55
Задумал я тут
Полтинник в полтинник!? Клевая тема 👍
Давай, Ром, мы тебя поддержим (уж морально точно)!

Самое очевидное - но и самое важное - хват! И да, хват просто виса и хват во время подтягиваний это разные штуки и простым висом его не натренишь. Нужно в динамике.

Вес! Очень желательно выйти из 80 кило, висеть надо долго и каждый кг очень сильно затрудняет как сами подтягивания, так и убивает хват.

Трех минут для 50 маловато будет, рассчитывай 4. И это же, кстати, полиатлонное-эталонное время. Темп 3,5сек/ 1 подтягивание (за 3 мин) - это очень быстро, а после 30-ки по-любому придется висеть секунд по 5-10, равномерно все равно не выйдет разложиться.

Вот парняга(тоже лыжник кстати) за сотку делает, глянь, может что для себя почерпнешь.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/606585-i-data-ed3-3-i-p-da-da-vse-schital-vse-smotrel-vse
10.04.2024 16:38
Да-да, все считал все смотрел все знаю, осталось на практике опробовать.
У Кожуркина прямо все пропитано совместными тренировками с лыжами и роллерами.
Там же написано что вес не влияет на подтягивания ибо он пропорционален мышцам. У меня же не +5 кг жира на пузе болтается.
3 мин. если будет мало будем увеличивать, но хотя бы до 3 дойти для начала.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/606586-i-data-ed3-3-i-p-dopolnil-post-za-a-class-bbcode-url
10.04.2024 16:45
Дополнил пост за сегодня 10.04.24
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/606588-i-data-ed3-3-i-p-vot-u-vas-tam-sneg-kapec-p
10.04.2024 17:06
Вот у вас там снег,капец
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/606596-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
10.04.2024 19:25
Дополнил пост
Лёд чтоль голимый, не пойму?? Лыжи не убьешь по такому чуду?)
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/606601-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
е работы планирую на озеро на лыжи, пробовать "шах" если
Это что? Давай рассказывай... что то типо льда или снега.... но как если у вас все растаяло уже?
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/606615-i-data-ed3-3-i-p-shah-osoboe-sostojanie-lda-vesnoj
11.04.2024 01:13
"шах" - особое состояние льда. Весной когда дневные температуры устойчиво встают в плюс и весь снежный покров тает, лед на водоемах, где толщина льда большая от 1 м и более, только начинает таять, верхняя его часть, под воздействием солнца, становится мягкой и рыхлой, а при механическом воздействии такой лед начинает крошиться, образуется мелкая крошка которая напоминает крупный искусственный снег.
В это время он может использоваться для катания на лыжах, как с предварительной его обработкой так и без.

Верхняя часть льда мягкая, срыв канта лыжи не происходит, как это было бы на обычном твердом зимнем льду. Лыжи при этом не страдают, так как сам лед пластичный и плотность его меньше чем у обычного льда и скользящей поверхности лыж.
Это что-то типа наста на снегу, но круче в разы ибо он идеально ровный и максимально быстрый, смазка лыж при этом не важна, едет Все, потому что сила трения на такой поверхности минимальная.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/606619-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
11.04.2024 03:51
Может тоже попробовать, а то скучно😅
Андрюха, это вообще капец как скучно. Хотя если потом на объем выходить может и ничего, но пока сильно много времени тратиться. При этом качаются только предплечья и пальцы, никого тебе пампа.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/606620-i-data-ed3-3-i-p-strong-11-04-24-chetverg-strong-p-p
11.04.2024 09:22
11.04.24 Четверг
Вес 83,45 кг (-1,85) гликоген вчера пожег знатно.

В обед.
Жимовая тренировка.
Жим штанги 95 кг
6 подходов по 4 раза, справился.

Потом на площадке всякая дичь.
Подъем с переворотом наоборот и т.д.
Сила вроде есть.



Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/606653-i-data-ed3-3-i-p-strong-12-04-24-pjatnica-strong-p-p
12.04.2024 12:42
12.04.24 Пятница
Вес 84,7 кг (-0.6) восстановился гликоген.

Сегодня День космонавтики, а что это значит?
Ровно 6 лет назад в этот день я сделал свои первые выходы на две, с тех пор совершенствуюсь в этом движении.
Сегодня решил сделать 12 так как получится.
Дальше улучшаем и идем к цели 15 раз. 10 надо чисто делать полюбасу.
Записал видео на канал, а то мои 474 подписчика уже заскучали без новых видосов.
Всего за треню 52 повтора сделал.
Самочувствие норм, заболел трицепс от вчерашнего жима, на правой больше болит.

Вечером баня, вообще красота.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/606657-i-data-ed3-3-i-p-kruto-vidos-uzhe-posmotrel-posmotrel
12.04.2024 12:54
Круто!Видос уже посмотрел...посмотрел и подумал. Выход я уже никогда не сделаю, сил нет.
Пойду в шашки играть 🤪
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»