Вес 84,5 кг (-0,8)

В обед.

Задумал я тут заняться подтягиваниями в стиле полиатлон.

Изучил между строк труд Кожуркина.

Ходу подтянуться 50 раз к 10.12.2024.

Сегодня была первая тренировка.

Текущие показатели такие: могу темпом 1/10 сек подтягиваться 2 мин. (12р)

Первая промежуточная цель, подтягиваться в темпе 1 раз в 10 сек, 3 мин.

Темп 1/10 сек., 2 мин

3 серии через 10 мин, по 2 подхода в темпе 1/10 сек, через 3 мин.

Получилось так:

2-1/1,3-1,2/1,3-1

Паха

2-1,2/2-1,2/1,2-0,5

Ощущение интересные пальцами тяжело двигать:)

После работы планирую на озеро на лыжи, пробовать "шах" если там не получиться то в парк на лыжероллеры.

Продолжение.

Опробовал. Огонь. Не мог остановиться.

Шото я ни фига не понял.С этими вашими подтягиваниями.

В течении 10 сек. одно подтягивания?Терпеть 2 минуты?Так?

3 серии через 10 мин.В одной серии два подхода?И между этими подходами 3мин пауза?так?

И вот что получилось в конце совсем не понятно,странный алгоритм какой-то 🙈

все верно.

в конце, алгоритм, это сколько по времени удалось провисеть в этих подходах. 2 мин у меня только в первом подходе.

постепенно хват укрепиться и можно будет до 3 мин дойти, дальше темп увеличивать будем :)

3 мин должно хватить для 50 подтягиваний.

Может тоже попробовать, а то скучно😅

Полтинник в полтинник!? Клевая тема

Давай, Ром, мы тебя поддержим (уж морально точно)!

Самое очевидное - но и самое важное - хват! И да, хват просто виса и хват во время подтягиваний это разные штуки и простым висом его не натренишь. Нужно в динамике.

Вес! Очень желательно выйти из 80 кило, висеть надо долго и каждый кг очень сильно затрудняет как сами подтягивания, так и убивает хват.

Трех минут для 50 маловато будет, рассчитывай 4. И это же, кстати, полиатлонное-эталонное время. Темп 3,5сек/ 1 подтягивание (за 3 мин) - это очень быстро, а после 30-ки по-любому придется висеть секунд по 5-10, равномерно все равно не выйдет разложиться.

Вот парняга(тоже лыжник кстати) за сотку делает, глянь, может что для себя почерпнешь.

Да-да, все считал все смотрел все знаю, осталось на практике опробовать.

У Кожуркина прямо все пропитано совместными тренировками с лыжами и роллерами.

Там же написано что вес не влияет на подтягивания ибо он пропорционален мышцам. У меня же не +5 кг жира на пузе болтается.

3 мин. если будет мало будем увеличивать, но хотя бы до 3 дойти для начала.

Дополнил пост за сегодня 10.04.24

Вот у вас там снег,капец

Лёд чтоль голимый, не пойму?? Лыжи не убьешь по такому чуду?)

Это что? Давай рассказывай... что то типо льда или снега.... но как если у вас все растаяло уже?

"шах" - особое состояние льда. Весной когда дневные температуры устойчиво встают в плюс и весь снежный покров тает, лед на водоемах, где толщина льда большая от 1 м и более, только начинает таять, верхняя его часть, под воздействием солнца, становится мягкой и рыхлой, а при механическом воздействии такой лед начинает крошиться, образуется мелкая крошка которая напоминает крупный искусственный снег.

В это время он может использоваться для катания на лыжах, как с предварительной его обработкой так и без.

Верхняя часть льда мягкая, срыв канта лыжи не происходит, как это было бы на обычном твердом зимнем льду. Лыжи при этом не страдают, так как сам лед пластичный и плотность его меньше чем у обычного льда и скользящей поверхности лыж.

Это что-то типа наста на снегу, но круче в разы ибо он идеально ровный и максимально быстрый, смазка лыж при этом не важна, едет Все, потому что сила трения на такой поверхности минимальная.

Андрюха, это вообще капец как скучно. Хотя если потом на объем выходить может и ничего, но пока сильно много времени тратиться. При этом качаются только предплечья и пальцы, никого тебе пампа.

Вес 83,45 кг (-1,85) гликоген вчера пожег знатно.

В обед.

Жимовая тренировка.

Жим штанги 95 кг

6 подходов по 4 раза, справился.

Потом на площадке всякая дичь.

Подъем с переворотом наоборот и т.д.

Сила вроде есть.

Вес 84,7 кг (-0.6) восстановился гликоген.

Сегодня День космонавтики, а что это значит?

Ровно 6 лет назад в этот день я сделал свои первые выходы на две, с тех пор совершенствуюсь в этом движении.

Сегодня решил сделать 12 так как получится.

Дальше улучшаем и идем к цели 15 раз. 10 надо чисто делать полюбасу.

Записал видео на канал, а то мои 474 подписчика уже заскучали без новых видосов.

Всего за треню 52 повтора сделал.

Самочувствие норм, заболел трицепс от вчерашнего жима, на правой больше болит.

Вечером баня, вообще красота.

Круто!Видос уже посмотрел...посмотрел и подумал. Выход я уже никогда не сделаю, сил нет.

Пойду в шашки играть 🤪