11.01.2025 11:40
Парадокс спорта, — сказал он, — заключается в том, что человек тренируется и участвует в соревнованиях, чтобы улучшить качество жизни, но всегда рискует умереть
12.01.2025 13:51
Выспался.
22 день (19 минут)
5к : 3 х 10 х 10 х 10
ср. пульс 130, макс 154.
По пульсу видно, что к нагрузке не готов. Но. Большое НО. Пульс улетел к 138 уже на первом круге! Обычно он был с такой нагрузкой не больше 120. Что повлияло? Думаю то, что нас засыпало снегом знатно и я чистил себе место заниматься. Далее 3 круга все хорошо, но на 4 и 5 посыпался. Еще эта была самая ранняя для меня тренировка, обычно я занимаюсь на час позже. Поэтому пока нагрузку сохраняем и завтра занимается на час позже, смотрим, как отреагирует пульс. Вероятно организм еще не проснулся.
история про посудомойку и завтрак назло бабушке
Парадокс спорта, — сказал он, — заключается в том, что человек тренируется и участвует в соревнованиях, чтобы улучшить качество жизни, но всегда рискует умереть
13.01.2025 22:08
Невыспался. Занимался вечером.
23 день (19 минут)
5к : 3 х 10 х 10 х 10
ср. пульс 122, макс 141.
Так. Ситуация с пульсом была получше, но на 4 и 5 кругах после первых выпадов я ничего не делал и восстанавливал пульс перед отжиманиями. Эти места выделены стрелками на графике. Не готов я к такой нагрузке снова. План выспаться и запланировать на завтра 5к : 3 х 9 х 10 х 9.
Парадокс спорта, — сказал он, — заключается в том, что человек тренируется и участвует в соревнованиях, чтобы улучшить качество жизни, но всегда рискует умереть
14.01.2025 12:12
Выспался. Занимался утром.
24 день (23 минуты)
5к : 3 х 9 х 10 х 9
ср. пульс 119, макс 143.
Снижение выпадов позволило увидеть круги четче, пульс падал ниже перед началом следующего круга. А вот с точки максимальных значений выгоды не вижу, так же на 4 и 5 кругах я немного (но меньше, чем в 23 день подождал, может секунд по 10). Завтра надо давать день отдыха или растяжки и возьмусь за 5к : 3 х 9 х 9 х 9.
Уже в который раз, не кликабельно, а интригующще...
Прошу исправить недоразумение...
это заметки на будущее.
Перечитывай инфопосты заново, откроешь для себя много нового (видимо) 
А что конкретно я пропустил или не увидел по твоему мнению? Что я игнорирую? Что теряю? Сейчас я только видео с постов смотрю конечно, но первый раз все честно читал.
Парадокс спорта, — сказал он, — заключается в том, что человек тренируется и участвует в соревнованиях, чтобы улучшить качество жизни, но всегда рискует умереть
14.01.2025 12:34
Парадокс спорта, — сказал он, — заключается в том, что человек тренируется и участвует в соревнованиях, чтобы улучшить качество жизни, но всегда рискует умереть
Ты имеешь в виду, что я делаю остановку?
Да
Без контроля пульса я бы спокойно все сделал и был доволен, что выполняю все правила стодневки.
Нет, дыхание бы мешало. Больше 140уд/мин чувствуются в дыхалке.
Пытаюсь теперь себя приучить тренироваться без надлома.
Вот это очень правильно. И тонко и сложно. Научиться "слышать" в себе некий предел надлома... Когда и мышцу проработал и "задницу не порвал" 
Считаешь, что лучше больше надо снимать повторов?
Да, корректируй дыхалку пульс приседаниями и выпадами. Я бы делал упор на подтягивания и отжимания. Нагрузку на ноги, легко будет после 100ки, скорректировать бегом. Умеренное количество регулярного бега, лучшее и доступное, что можно дать своей сердечно-сосудистой системе.
Отдельное спасибо, что комментируешь дневник, мне это помогает.
Рад помочь. Когда я только начинал, мне очень помогали подобные комментарии. Теперь моя очередь, отдавать "кармический долг" 
Дорогу осилит бегущий!
15.01.2025 11:04
Парадокс спорта, — сказал он, — заключается в том, что человек тренируется и участвует в соревнованиях, чтобы улучшить качество жизни, но всегда рискует умереть
16.01.2025 11:03
Полувыспался. Занимался утром. Подобрал нагрузку таки.
26 день (23 минуты)
5к : 3 х 9 х 9 х 9
ср. пульс 116, макс 139.
Во, немного замедлял выпады, чтобы пульс не разгонять, но не делал явных пауз на 4 и 5 кругах теперь. Останусь на этой нагрузке 5к : 3 х 9 х 9 х 9
Как минимум, ты осознаешь/прочувствуешь/приобретешь положительный опыт от растяжки и её положительное влияние на восстановление.
будем верить.
Парадокс спорта, — сказал он, — заключается в том, что человек тренируется и участвует в соревнованиях, чтобы улучшить качество жизни, но всегда рискует умереть
17.01.2025 11:07
Невыспался. Занимался утром. Надо снизит нагрузку.
27 день (23 минуты)
5к : 3 х 9 х 9 х 9
ср. пульс 120, макс 150.
в конце второго круга "разорался" на собачника, который с собакой проходил через площадку. Ну как бы в двух местах нассали, бычки побросали и собаки 4 кучи наделали. В итоге пульс до 150 улетел, я еще с дуру после выпадов вторых начал отжиматься снова, но на 4 повторении понял, что запутался. В общем наглядный пример, как бытовые скандалы дают нам стресс. После уже пульс был ближе к 139. Надоело короче балансировать, снижу нагрузку до 5к : 3 х 8 х 8 х 8. Хотя завтра вообще выходной по плану. Немного стало болеть левое плечо, хотя опасался за правое .
.Парадокс спорта, — сказал он, — заключается в том, что человек тренируется и участвует в соревнованиях, чтобы улучшить качество жизни, но всегда рискует умереть
18.01.2025 14:05
Парадокс спорта, — сказал он, — заключается в том, что человек тренируется и участвует в соревнованиях, чтобы улучшить качество жизни, но всегда рискует умереть
19.01.2025 11:40
Невыспался. Занимался утром. На площадке каток и гавно собачников. Узнал с инфопоста за сегодня, что я делал не выпады и приседания в разножке. Собственно нафиг эти выпады, вероятность только травмы выше. Останусь на приседаниях в "разножке".
29 день (20 минуты)
5к : 3 х 8 х 8 х 8
ср. пульс 112, макс 135.
По пульсу все нравится. Как и хотел. Пока останусь на таком количестве. Если будет не выше 130, то подумаю что-нибудь увеличить.
Утром еще измерил таки пульс покоя - 60. Скоро подсчитаю свои зоны.
Парадокс спорта, — сказал он, — заключается в том, что человек тренируется и участвует в соревнованиях, чтобы улучшить качество жизни, но всегда рискует умереть
20.01.2025 16:14
Выспался, наверно. Занимался утром. Убирал гавно собачников между кругами
30 день (21 минуты, забыл выключить)
5к : 3 х 8 х 8 х 8
ср. пульс -, макс 137.
По пульсу все нравится.
Утром снова измерил пульс покоя - 60. Подсчитал пульсовые зоны
40-60% 109 - 133 ЧСС
60-70% 133 - 146 ЧСС
70-80% 146 - 158 ЧСС
80-90% 158 - 170 ЧСС
Я стараюсь быть в первой зоне, а это согласно вики
Интенсивность нагрузки 40—60 % считается подходящей для разминки,
восстановления организма и для тех, кто только встал на путь
оздоровления. Это пульс упражнений с минимальной интенсивностью или даже
прогулки.
и надо бы мне быть в следующей (в которой я и бывал ранее)
Интенсивность нагрузки в 60—70 % — это уровень бега трусцой, подъёма по
лестнице, гимнастики в среднем темпе. Умеренная нагрузка, повышает
выносливость и оптимально сжигает лишний жир в организме. Лактат в
организме вырабатывается в сравнительно небольших количествах, это
позволяет проводить продолжительные, но в то же время комфортные
тренировочные сессии на пределе аэробной выносливости спортсмена
Но че-то я пока не очень верю ей. Надо будет почитать материалы об этом.
Парадокс спорта, — сказал он, — заключается в том, что человек тренируется и участвует в соревнованиях, чтобы улучшить качество жизни, но всегда рискует умереть