Роман, пожалуйста.

Сначала нужна цель.

Мне зашел практикум Сафина: На ютубе у Альберта Сафина, есть плейлист из 12 уроков, называется "Достижение целей: Стратегический подход" - категорически рекомендую.

Ну а далее, исходя из целей, формируешь вид и последовательность действий.

Насыщенный день.

Утром лыжероллеры. Немного не рассчитал время, поэтому только 20 мин. 6 км успел катнуть.

Потом на Растяжку пошел в клуб, по льготной цене типа как своим, жена там работает.

2 часа занятие - 600₽.

Хорошо потянулся, ножки к концу занятия тряслись.

Потом на дачу машину ремонтировать.

Целый день шел дождь.

Ну вот и лето прошло.

💪Совместная тренировка 31.08.25.

Провожаем лето 2025.

Сегодня было много народу, +2 человека в нашу группировку Костя и Сергей, надеюсь это станет традицией.

После небольшого перерыва на беговые дела пришла Татьяна( Татьяна Озёрская ), решившая подтянуть себя в силовых показателях. Ей обозначили отдельную программу.

Наша программа тренировки была почти не неизменной, за исключением добавки небольшого 4х минутного челленджа в котором нужно было стоять в стойке всадника и выпрыгивать вверх под песню Bring Sally UP.

1.Неизменная лесенка 1-7 Выходы и двойные отжимания в стойке.

2.Всадник с выпрыгиваниями под Sally Up.

3. Комбинированный Сет подтягивания + отжимания.

подтягивания верхний хват 10, параллельным 10, брусья 20, отжимания от каскада перекладин 4*10, 3*10 отжимания Ганнибала,

подтягивания на кольцах 5.

2 круга

Офигеть уже Четверг, как время полетело, отчётливо понимаю сто это самый ценный ресурс.

В понедельник вообще не помню что тренил, дожили. Рекава кажись.

Во вторник лыжероллеры 7 км в парке.

В среду челлендж Борбоскинов лесенка подтягивания с задержкой вверху 5-1.

В четверг лыжероллеры опять.

Вес в районе 83 кг.

Вчера вечером когда ехал с работы разбили машину капитально сзади и спереди. Спереди сначала я сам въехал в затормозившую переди Каринку, она догнала и рокоцала Ниссан ХТрейл. Пока ждали гибдд мне в жопу въехал пьяный таксист на скорости за 100 км/ч моя машина опять боднула все две машины впереди причинив им урон в два а то и три раза больше первоначального. Таксиста в реанимацию забрали. Машина теперь у меня Франкенштейн еще тот, на скрутках собрал.

Гибдд ждали 11 часов.

Ах Да открыл наконец-то телеграм канал, так что Велкоме.

Охренеть, Ром, вот жесть, я всегда больше всего боялся именно такого паровозика - когда у тебя и перед и зад раскурочен.

И что, кто теперь будет ущерб компенсировать?

По идее Карину и Ниссан изначально на твою страховую должны были повесить (если ущерб не шибко большой и в лимит уложатся), а теперь чо - на таксиста все повесят? При НС страховая скорее всего откажет вам всем в выплате (если он ещё выживет) и по идее те два пострадавших могут снова к тебе обратиться.

Главный вопрос - а какие повреждения ты им должен компенсировать??

Непростой разбор вам предстоит, а ещё ж и тачку чинить потом.

Это дорога, никто ни от чего не застрахован, но вот пьяных мудаков конечно пожизненно надо лишать прав и машину сразу конфисковывались, может тогда думать начнут...

Хотя один хрен будут бухими кататься, у нас же дураков на сто лет припасено.

P.S. И это ж ещё таксист, бл.., людей возят ведь!

Вес 81,25 кг с 83-х то,Только не пугайтесь 😱

Вынужден был вчера поголодать 15 часов. Попал в двойное ДТП ждали экипаж, с 18:30 до 5:00, потом еще 2 часа оформлялись.

Сегодня Пятница.

Люблю пятницу, но не из-за того что это конец недели или сокращенный день на работе. А из-за того что это почти всегда интересная тренировка выходов силой.

Почему это так? Подробно поделился в видео снятом для вас на своем канале YouTube: (https://youtu.be/-bF70r8vnrM) предлагаю к просмотру.

🔗💪Пятница. Выходы силой 05.09.25 (https://youtu.be/-bF70r8vnrM)

Лесенка выходов со своим весом 1-7-1, отдых от 30 сек до 2 мин.

Задумка идти вверх, увеличивая время отдыха между подходами до 2 мин. и пока крайние повторы не будут начинать даваться с трудом или с заметным нарушением техники, после начинать спускаться вниз. На 7 подходе понял что пора идти вниз, таки сделал.

Итог 50 выходов за 18 сек.

В конце. Подводящие под передний вис, парочку подходов.

Позже вечером была традиционная баня.

В бане один мужик определил мой возраст как 36лет. (приятно)

Хотя и мои фитнес часы и показывают что мне 20 лет, остался небольшой осадок что меня немного состарили на 16 лет всего.

Также ролик можно посмотреть В Контакте:

Ну и мой канал в телеграмм

Так как у нас погода хмуриться и прогноз на выходные не утешительный то принято было следующее решение.

Если будет сухо и не будет дождя но еду в Парк катать лыжероллеры. Если будет дождь то пробежка с собакой по местным сопочкам.

Утром уде собрался на роллеры но по дороге в гараж пошел дождь, ветер, температура +9.

В общем вернулся домой взял собаку и погнал на пробежку.

Хорошо пробежался, получилось около 12 км с набором около 500м.

Записал небольшое видео в честь поддержки ребят которые стартуют сегодня в Сочи горный трейл.

Далее была тренировка по стрейчингу на 2 часа. Хорошо потянулся, в очередной раз понял что я Буратинка - деревяшечка.

Совместная тренировка 07.09.25 (https://vk.com/video445018165_456241547)

Полная версия тут: https://youtu.be/GGn6shOJDw4

Прошла в г. Чита в Парке ОДОРА традиционно в 9:00.

Очень интересный получился формат.

Использовали тренировочную программу от Сергея с некоторыми переделками под свои запросы.

1. Выходы силой на максимум.

5 подходов через 5 мин.

Девочки делали подтягивания с резиной

2.Выпрыгивания из стойки всадника, такая своеобразная тренировка в стиле табата, под песню Moby Sally Up, Sally Down.

3. Подтягивания (чистые типа) на максимум

5 подходов через 5 мин

Девочки делали австралийские подтягивания

4.Отжимания на брусьях

5 подходов на максимум

Девочки делали отжимания от низкой перекладины.

Видео прилагается, ссылки на канал YouTube

(https://youtu.be/GGn6shOJDw4) и ВК (https://vk.com/video445018165_456241547).

Ощущается небольшая забитость в мышцах.

Это всегда так после воскресных тренировок, мышцы берут в себя много влаги, вес при этом на 1-1,5 кг выше своего среднего значения .

Сегодня восстановительная тренировка

Цели такой восстановительной тренировки - помочь мышцам восстановить свою структуру, пополнится полезными веществами, вывести продукты распада. У меня такие дни обычно состоят из короткой пробежки около 4 км.

После того как мы пробежались и разогнали кровь делаем коротенькую разминку буквально минут на 20.

Наша задача проработать аналогичной но слабой нагрузкой все наши рабочие мышцы, которые работали на прошлой тяжёлой тренировке. Разогреть мышцы, наполнить их кровью, обеспечить им условия для поступления питательных веществ и отведения продуктов распада, тем самым мы помогаем нашему организму и ускоряем процесс восстановления наших мышц.

Но вернемся к реалиям жизни 8 сентября 2025 года.

Всю ночь и целый день шёл дождь. На улице похолодало, температура также по-прежнему около 9° тепла и в этот обед не исключение. Также шёл дождик слабенький, но тем не менее собрался я на пробежку. Надел непродуваемую курточку, вообще утеплился, даже шапку надел потому что вначале пробежки некомфортно себя чувствуешь, кажется что очень холодно. Конечно когда уже побежал там разогреваешься и начинаешь потеть ну как говорится лучше "пере-" чем "недо-".

GPS у меня на часах не "поймался" (по прежнему глушат) поэтому пришлось бежать без GPS.

На пробежках я всегда использую датчик пульса, чтобы отслеживать обратную связь от организма. В этот раз на пробежке посмотрел и увидел что пульс слегка завышенный (~150 уд/мин.) но это и нормально для таких восстановительных тренировок. Всегда так, после тяжёлой тренировки мышцы забитые налитые и сосуды сужены, сердцу приходится сильнее работать чтобы покачать туда кровь, собственно поэтому и существуют такие легкие восстановительные тренировки и растяжки чтоб расслабить мышцы. Тут конечно еще повлияла теплая одежда сразу же перегрелся это сразу отчётливо понималось, ну тем не менее снижать темп уже было некуда потихонечку в удовольствие пробежал. Задумка была пробежать 4 км, но как всегда в таких случаях бывает бежишь думаешь, так хорошо, незаметно проходит время, километры летят и в итоге решил еще побольше пробежаться. В итоге у меня получилось 6 км.

Как обычно, в таких случаях, думал о жизни. В основном думы заключались в том что еще полезного выложить на канал чтобы было донести до подписчиков полезного.

Есть определённая задумки, очень интересные, скоро я их озвучу на канале, будет новая интересная тема.

После того как я пробежал времени на растяжку уже совсем не оставалось, пробежка заняла около 30 мин.

Я буквально немножечко потянул мышцы оставшееся время.

Тем не менее, я считаю такая лёгонькая тренировочка сделала свое дело.

Подробнее о восстановительных тренировках я уже не раз рассказывал в роликах на канале YouTube.

РЕКАВА ЧТО ЭТО? (https://youtube.com/shorts/YpGk8OMahao?si=vreIMeUHh4o4AZgA)

Рекава - это восстановительная тренировка. Проводится после тяжелых развивающих тренировок. Включает в себя те же упражнения но в меньшем объеме и с меньшей ...

ПОНЕДЕЛЬНИК. РЕКАВА и РАСТЯЖКА. (https://youtu.be/EUdUyHf2K68?si=VzfO2mP1VrwNeZj1)

В обед тренировка на лыжероллерах в парке Победы. Температура +16.

Забыл палки поэтому сегодня без палок, качаем бедра и ягодицы :)

Растяжка.

Всю ночь и утром шел дождь.

Поэтому лыжероллеры отменились. В обед был выбор пробежаться или растяжкой заняться. Решился на растяжку. Так как недавно решил заняться стрейтчингом и уже даже два занятия отзанимался с тренером, но отчетливо понимаю что  раз в неделю по два часа, это ничтожно мало для хоть какого-то результата.

Вот сегодня посвятил 50 мин. Упражнения по памяти делал.

12.09.25 Пятница

Была попытка сделать ЕМОМ выходы силой 10 подходов по 5 повторов.

На 6 подходе понял что все, сил не хватает и делать чисто не получится. Но тем не менее, решил доделывать.

Техника конечно порушилась, доделывал через одну крайний подход побил 3+2, общее время составило 10:38 мин.

Почемуто в этот раз стало трудно отжимать себя над перекладиной (надо будет проработать отдельно эту часть движения) много уходило сил и после этого трудно было собраться. Думаю нужно еще потренировать как отдельные моменты так и общую выносливость. В задумках чуть увеличить время отдыха скажем на 30 сек и так выполнить, потом время подсократить.

Вечером сходил в баню.

Ниже видео с канала Youtube:

Вес 81,4 кг (баня, немного выгнала воды)

Утром лыжероллеры в Парке Победы. Прохладно +2, туман.

Катнул 15 км, нужно начинать объем на лыжный сезон 25/26.

Потом стретчинг 2 часовая тренировка.

Хорошо так потянулись, весь день ноги побаливают.

У нас тоже в парке процветает катание на лыжероллерах. Наверное прикольно.