Утром четкое состояние, начинается небольшая крепатурка, люблю такие ощущения. Такое как бы легкое похмелье 🤪

Сегодня уже похолодало.

В обед около 15, утром 7.

Сегодня по плану пробежка.

8.63 км, темп 5,07/км время 44:13 мин.

Пульс не мерил, пульсометр дома остался.

К вечеру крепатурка усилилась.

Грудь почти вся, задняя дельта, ромбовидная, широчайшая, круглая, брахиалис, предплечья, пресс.

Средний вес 82,7 (-0.7)кг

Отлично! Но хочется большего, вернее меньшего:)

Тренировок 2:51 (-0:10) мин

Стретчинг 2:00 (+1:10) мин

Лыжероллеры 0 (-1:26) мин

Бег 17 км (+1:28) мин.

На неделе получилось мало тренировок, + еще воскресную пропустил, но ничего наверстаем.

Зато аж три индивидуалки, что не может не радовать. Идем дальше.

Крепатурка есть, никуда не делать, немного углубилась в ткани и стала менее острая.

В обед хотел заняться растяжкой, но провозился с записью видео роликов для домашнего задания по обучению и времени совсем не осталось. Спишем на издержки по обучению.

По обучению были темы.

Жим штанги лежа.

Сгибание рук с гантелями (качь бицухи)

Использование E-Z грифа.

Утром +2, в обед +11.

Крепатурка проходит завтра можно потренить. Есть к 10.10.25 выйти на ЛР в выходах, посмотрим как фишка ляжет.

Сегодня в обед пробежка

8.63 км, темп 5,06/км, время 43:56. Пульсомера не было опять. Хорошо погонял мысли есть задумки, нет времени на реализацию. Видео лежит не обработанное по тренировке выходов уже неделю. Хотя уже есть мысли на следующее.

Состояние нормальное спал хорошо. Остаётся небольшая крепотурка по брахиалису и почему-то по предплечьям.

В обед решил потренировать выходы вместе с отжиманиями от перекладины так как определил для себя что это моя слабая часть в этом движении и надо её подтянуть.

Сначала хорошо размялся потом сделал стандартную свою десяточку дальше через 5 минут делал такие сетики один выход и пять отжиманий от перекладины и и так до пяти, потом перерыв 5 минут и ещё таких четыре подхода. Отдыхал 5 минут но этого было мало и поэтому остальные подходы крайние повторы выполнить не удавалось.

Очень сильно забился грудан видимо очень сильно участвует в этой части упражнений. Жизнь задумка подвестись к следующей пятнице и там установить личный рекорд в чистых выходах. Посмотрим как получится.

На записывал короткие видео чтобы выложить на канале.

Наконец-то обработал видос. "Как тренировать выходы" и опубликовал на канале. Смотрим по ссылке:

Суббота Как всегда выдалась очень активной и насыщенной. Началось всё с лыжероллеров в парке Победы поехал около 18 км. Науки заметно похолодало наверное около нуля градусов.

Дальше была двухчасовая тренировка по стретчингу.

Коротко, тренировку можно назвать как "Приключения двух Буратин".

Были вдвоём с Андрюхой ну и помимо нас ещё около 10 девчонок. Чётко потянулись так что потом ещё в течение дня многие непроизвольно разъезжались. Олеся - инструктор по стретчингу приложила все усилия чтобы мы запомнили этот день как можно дольше 😉

До Ван-Дамма еще далеко, но мы идем к цели😉🤪

Утром -3. Собрались на совместную тренировку. Поначалу мы были с Андрюхой вдвоем, чуть позже подошёл Серега и потом еще позже Саня с детьми приехал. Решил тут я для разогрева поддержать ТГ канал SWT "BarBosS" там идет Вызов #9 Отжимания на максимум с тремя добивками через 15 сек. (https://youtu.be/eDtUKnDnuGU?si=UQ_XFpz91KT5LyxT)

Были я и Андрюха, немного погодя подошел Серега. Но потренить мне удалось примерно с часок, потом появились срочные домашние дела требующие моего присутствия и мне пришлось прекратить треню.

Что касательно вызова по отжиманиям сделал я его довольно сумбурно. Не много просчитался в максимальном подходе и с добавками переборщил сделал 4 вместо 3-ех. Уж очень мне понравилось чувство пампа не хотелось останавливаться.

Вообще не люблю отжиматься на максимум, не могу объяснить почему, может из-за того что никогда не давалось много сделать. Как то не интересно.

Еще немного успел записать коротких видосов для обучалки, вот и вся треня.

Вчера вечером ходили к тестю на ДР. +2 кг принес в себе:).

Есть крепатурка по передним дельтам и груди.

Сегодня с утра пасмурно и настроение - "понедельник". По дороге на работу вспомнил что забыл взять тренировочную одежду.

Но индейцев ничего не остановит. Записывал ДЗ. В брюках и топлес. Такой прикольный брутальный вид, что то или кого то напоминает не могу вспомнить 🤔 Хотел записать роликов 6, но хватило только на два. Еще 4 надо дописывать.

Было разведение рук с гантелями

и Тяга штанги в наклоне к поясу.

После обеда пошел снег, мокрый но первый в этом сезоне.

Поэтому вечер был посвящен замене резины на зимнюю.

Видосы на Ютьюбе накручивают просмотры, подписчики на канале растут, скоро будем отмечать 3к 👍 Предлагайте варианты праздника😉 Хочется какое-нибудь дикий сет с доп весом.

В обед опять домашнее задание по обучению записывал. Там один урок очень большой для него надо 10 видосов домашнего задания записать  вот уже восемь записал.

Сегодня было приседание со штангой

Из французский жим или разгибание предплечий лёжа.

Кто не знает смотрим. Учимся правильному и здоровому выполнению упражнений, пригодится.

Заодно тоже немного поприседал и и трицепс на французском жиме взбодрил.

Ничоси, забросил дневник на две недели аж, капец, так и Родину продать можно.

На самом деле веду в телеграмм, суда приходиться дублировать.

Что-то зарапортовался совсем, не могу успевать все, вести много мест нужно и ВК и Ютьюб и телеграмм. Дел тоже последнее время много разных, жизнь как паровоз, летит вперед без остановок и компромиссов, только успевай держись.

Вес хз, ночевал на другой хате, весы еще не перевез.

Обед среды решено было провести для того чтобы окончательно сделать домашнее задание к обучению на тренера универсала в котором нужно записать 10 уроков подряд. Записал сегодня недостающие два видео

Сегодня это были

Выпады (https://youtube.com/shorts/Vkj6Pqjzuv8?si=Kre-xfdDOa-PYHIm)

и

Мёртвая тяга или становая тяга на прямых ногах (https://youtube.com/shorts/p3CjW9JAj_8?si=55vHbE01yGfw7V-o)

Угарное упражнение, но не знаю буду ли я как когда-либо такое вообще использовать.

Все эти знания конечно больше для того чтобы знать технику выполнения и преподавать.

Мне Турничков и Брусьев за глаза.

Ну и осталось еще время ещё немножечко потренить выходы и позаписывать обучалку по выходам. Так что обучалке Быть! Скоро смонтирую и опубликую на канале.

Вес опять хз. (Весы на старой квартире, идти влом)

В обед сегодня пробежка

10,4 км, время 54:23 мин. Темп 5,13/км, чсс 152.

Встречайте видос

💪Выход силой. Как сделать? Обучалка🔥

Вес - по прежнему загадка, тем интереснее завтра уже будет 100% весы уже перекочевали на временную хазу.

Попытка установки ЛР по Выходам силой.

Видео на канале

ЛР хотел приурочить к днюхе Сереги Князева https://t.me/serke38 известного в узких кругах как Пьяный мастер :).

Что получилось судить Вам.

Для себя отметил что довольно легко исполнил 13 выходов. Немного перемудрил с магнезией, чуть руки там не оставил. Хвата хватает, так что нужно в перчатках лучше делать.

Сколько засчитаем? Только честно!

Вес 82,5 кг

Утром планировались лыжероллеры, но вчера увидел в лыжном чате что на Высокорье есть место где можно уже катнуть лыжи. Ну и загорелось.

Утром правда вспомнил что лыжи все под консервацией еще, но решение пришло быстро. Расконсервировал все, на всякий случай и поехал. Иллюзий особо не питал, но как оказалось снега довольно много под ним лед так что до асфальта дело не доходило. Большая часть трасс вполне себе катабельна. Оторвался по полной. Рад. Лыжный сезон 25/26 можно считать открытым 👍