Воскресная тренировка прошла по облегченной схеме без излишеств.

Семейное время, зоопарк, грибы, много грибов. Читмилы, блины, варенье, мед.

Средний вес 82,5 кг

Тренировок 3:24 мин

Стретчинг 2:50 мин

Ролики 1:41 мин

Бег 32 мин

Не тренил. Были дела.

В обед лыжероллеры около 6 км за 30 мин.

GPS опять глушили.

Вечером нужно было записать видео на тренажёрах по учебе. И место для индивидуальных занятий с вечернее время поискать. Наивный чукотский юноша пошел в фитнес клуб наивно пологая что вечером в 21:00 в клубе никого не будет. Не угадал, у всего города был день ног, или еще чего, очередь на тренажеры. Народу не продохнуть. Немного потренил выходы и брусья.

Потом еще заехал на площадку в Парк ОДОРА, посмотреть какое там освещение. Темновато для видео. Решено было что в вечернее время для индивидуалок выберу всё-таки наверно пока подъезд.

Сегодня обед посвятил записи видео для домашнего задания по обучению на фитнес инструктора-универсала.

Работа с рычажными и блочными тренажерами. Тяга с верхнего и нижних блоков, жим ногами, разгибания предплечий с блока.

Видео в плейлисте по Обучению.

Остаток времени поподтягивался с уголком. Немного модифицировал

Челлендж #8 от Барбосов.

Лесенка с 5 до 1 с удержанием вверху.

О, Рома, ты прям как я , серьезно решил профессию сменить)))

Настя, чтоб профессию сменить - нет это как хобби, если будет получаться как подработка то будет круто:) на это и расчет, вдруг доход привысит основную работу тогда всерьез можно будет заняться как основной работой, но это из ряда фантастики пока что.

Пока есть несколько клиентов онлайн :) но не особо на них разбогател :) не удобно когда разница в часовых поясах большая.

В обед некогда было тренить. Ездил в страховую на оценку ущерба от ДТП.

Вечером немного выкроил времени. Записывал ролики по обучению. Работа на блочных тренажерах. Нужно было записать с двух ракурсов для оценки техники а я вчера только с одного записал.🤦 Проверяют очень строго. Следующий урок вообще 10 упражнений со свободными весами с двух ракурсов, капец. Когда что делать хз.

В обед немного потренил и записал давно обещанное Василию интервью на канал SWT "BarBosS".

Выкладываю для форумчан полное еще не опубликованное видео, должны же быть привилегии для истинных фанатов своего дела.

Вечером банька. Кайф❤️

Вес 84,2 кг (ДР тещи бесследно не проходит) вечером поздно было мясо по французски.

Провели совместную тренировочку в парке ОДОРА. В этот раз брал с собой дочку. Саня тоже свою привез и они там вместе тусили.

Программа была легкой.

Лесенка выходов 1-7 + двойные отжимания в стойке.

Сет подтягиваний 10+10, брусья 20, отжимания от каскада 6*10 (три круга)

Вечером семьей съездили на Дворцы (это такие останцы скал у нас недалеко) Задумка была заехать прямо на машине до скалы под названием "Воробей". Доехал до ЛЭП, дальше был участок плохой дороге, не решился туда суваться можно "прилипнуть", а "пизд..ать за трактором" пришлось бы далеко) лес вокруг сгоревший, так что сильно по красоте не получилось прогуляться. Но пару фоток осенних сделали.

Средний вес 83,4(+0.9)кг

Тренировок 3:10 (-14) мин

Стретчинг 0:50 (-2:00) мин

Ролики 1:26(-15) мин

Бег 0 (-32) мин.

Нужно браться за себя, вес ушел на +1 кг.

Вес 83,9 кг Нужно уже за себя браться. Эту неделю хочу углеводов сократить (ну об этом позже, надо средний вес за неделю вывести).

Сегодня в обед бег по нашей "набережной" вдоль озера Кенон.

Сегодня жарко так что пробежка была топлес.

С Пахой бежали (он вышел из отпуска ездил на трейл в Сочи 110 км)

8,6 км 44 мин, темп 5,07/км, ср.чсс 143.

Норм зашло. Давно не бегал уже с неделю как.

На ужин была гречка и курица.

23.09.25 Вторник

Сегодня на обеде немного позаписывал ДЗ по обучению, сегодня был армейский жим стоя.

И потом прям сильно захотелось гирями позаниматься.

Делал рывок по 10 на руку последовательно 32,24,16 кг. Прикольно.

Состояние норм. Но утром встал не как обычно сам за 10 мин до будильника, а от будильника, что говорит о недосыпе.

Ощущается крепатурка от вчерашних гирь по трапеции и на спине в средине толи ромбовидная толи круглая мышца, толком не понять.

Сегодня в обед немного потренил подтягивания, брусья, выходы, передний вис.

Записал видео на канал.

Так что встречаем новое информационное видео.

В нем рассказываю в пределах 5 мин. Можно ли накачаться на турничках и отчего растут мышцы.

Немного сумбурно (как всегда).

Ближе к вечеру, после работы. Небольшой перекус (на фото) и индивидуалка онлайн с клиентом, хорошо и плодотворно пообщались.

Сегодня в обед пробежка. GPS по прежнему нет.

8,6 км, время 43:15, темп 5,01/км, ср.чсс 152.

Погода хорошая, красота осенняя вокруг.

Вообще должны быть лыжероллеры, но перекопали дорогу, и объезд теперь через ЖД переезд и до парка мне не добраться теперь быстро. Пока побегаю. Бегать стало заметно сложнее, так как беговые объемы упали.

Записал короткое видео.

26.09.25 Пятница.

В обед треня выходов.

Подход на максимум толи 13 толи 14 получилось.

Подход с допвесом +8 кг.

Подход на максимум просто.

Записывал ролик по тренировки выходов. Не успеваю обработать. Попозже сделаю. Так же записал одно из упражнений на домашнее задание по обучению.

Разведение плечь с гантелями

Вечером с Батей и сыном сходили в баню, кайф. Времени катастрофически не на что не хватает. Рубит в сон.

Вес 81,5 кг самое то что нужно. Посмотрим удастся ли удержаться в таком весе.

Утро субботы началось очень заряжено. Планы были катнуть лыжероллеры на часок и потом провести индивидуалку удаленно, на часок. Но тут вмешался Саня. Утром как всегда, в 6:00 пространство чата взорвалось его весёлыми и задиристым комментами. Оказалось что он в городе и буквально через час уезжает на работу на вахту. Сразу же пронеслась мысль "походу лыжероллеров сегодня возможно не будет". Договорились в парк ОДОРа встретиться и там думаю заодно отведу индивидуалку и потом еще часок на роллеры останется. В 10:00 нужно на стретчинг успевать.

В общем встретились в парке.

Наблюдать эту картину можно тут.

Оказалось что у Санка сегодня еще и Днюха!

Посмотрите видео нашей встречи. Очень заряжающие.

Напишите в комментариях есть ли у вас такие заряженные друзья или комрады по спорту/работе.

В общем мы даже вместе начали занятие и все получилось очень позитивно.

Короче, лыжероллеры так и остались нетронутыми)

Затем 10:00 была бомбическая растяжка в клубе його-лаб, с не менее зажигательным инструктором Олесей, которая помогла прочувствовать все прелести "зажатых" и "забитых"  участком мышц.

В этот раз удалось туда затянуть Андрюха, чтоб хоть не одному страдать (вот он наверно "рад") . Два часа экзекуции и вот ты уже идешь такой счастливый на трясущихся ногах, которые потом еще в течении всего дня тебе напоминают что утро прошло не бесследно.

Дальше были семейные дела связанные с поездкой по области о которых я конечно тактично умолчу.

Вес хз, (не дома)

В течении дня по ногам ощущаются последствия субботнего стерчинга.

По воли случая ночевали с женой не дома:) фотосессия, караоке, рестораны, кабаки и т.д.😉

Поэтому воскресная тренировка проходила сегодня без меня. Ребята молодцы собрались организованно, сегодня даже Елена присутствовала.

Как обычно по выходным позволяю себе отойти немного в сторону от Полезного питания.

В этот раз был борщ из говяжьих щечек, продается с гренками, чесноком, домашним салом, горчицей и майонезом. Также из не здорового сегодня были бузы, и чебурек.

Надеюсь завтра утром на весах увидеть интересные цифры.

Как прошло Ваше воскресенье, пишем в комменты.

Вес 82,95 кг. Вес конечно, для понедельника - это просто Восторг! Но не забываем, что я вчера не тренил. Обычно, мышцы набирают в себя много воды после убойных трень. Плюс, обычно, по выходным вечером - плотный ужин.

Понедельник - день тяжелый ! Не зря так говорят в народе.

Утром наблюдается картизоловый шторм, возможно, недостаточно отдохнул в выходные, возможно, это только такое общее состояние. Но оно находиться в состоянии "не стояния":) Надо же, обычно думаешь, что это связанно с прошедшей накануне силовой тренировкой, ан нет, состояние точно такое, хотя трени не было. Нужно понаблюдать еще.

По состоянию еще отмечу, что весь день ощущаю слабость в ногах, как будто не хватает сил. Связываю с нерегулярностью приема пищи вчера. Во второй половине дня плотно поели и до вечера есть не хотелось, а кушать ради того, чтобы кушать - это фитнес-грех. Поэтому произошел такой перекос в расписании приема пищи, что, как известно, очень может повлиять при недостаточном содержании подкожного жира :) Почему и важна регулярность в приеме пищи.

Это еще один такой маркер, который нужно взять себе на заметку.

Тем не менее, решение отработать в понедельник, пропуск силовой трени было принято без уговоров своего Эго.

Составляя программу тренировки, наткнулся на занимательную запись в своем дневнике, когда-то записывал туда разные интересные трени, которые потом повторял.

Вот нашел одну из них - Тренировка выходов от Максима Трухановца.

Состояла она в том, что:

Выходы выполняются в любимом Максовом стиле 8 подходов по 5, отдых указан как 1 минута, но если становиться слишком легко то с каждой треней он сокращается шагом по -10 сек, таким образом, если на какой-либо тренировке вы дойдете до отдыха в 30 сек. и не заметите нагрузки, то увеличивайте количество повторений в подходах на +1.

Прикинул, что это получается - почти ЕМОМ 10 мин, по отдыху - даже больше на 1-20 сек и по подходам всего - 8, подумалось что смогу(наверно).

Вторым упражнением выступают подтягивания на добивку.

У Макса это - три сета через 15 мин, по 3 подхода на максимум интервалом 1 мин.

Есть такой формат тренировок более похож на дроп-сеты, когда стремятся увеличить время мышц под нагрузкой, объемными подходами, но с маленьким отдыхом. Вот только почему у него между сетами 15 мин отдых, мне не понятно.

Да и 15 мин., конечно, у меня не будет, решил сократить до 5.

В обед воплотил в жизнь свою задумку.

Смотрим, что получилось в видео на канале YouTube, Тренировка выходов от 29.09.25.

Видео пока находиться в доступе по ссылке, но должно же быть преимущество у подписчиков моего ТГ канала!

Очень было бы здорово, если кто-то из подписчиков тоже повторит эту тренировку и отпишется в комментах по своим ощущениям.

Еще круче, если запостите в комментах короткое видео, как у Вас это выходит.

Так же просто любое видео с вашей тренировки приветствуется!