/forums/comment/43390-5-20-20-20-4-kruga-sostojanie-normalnoe-segodnja-bylo
25.09.2013 17:00
5/20/20/20 - 4 круга. Состояние нормальное. Сегодня было сложнее выполнить подтягивания, а так все круто я очень рад что принял участие в программе. Надеюсь что дальше программа будет еще круче!
/forums/comment/43394-a-mne-legche-vse-dajutsja-otzhimanija-i-podtjagivanija
25.09.2013 17:19
А мне легче все даются отжимания и подтягивания. приседания сложнее. Сегодня попробую делать 7/10/12/10
Put your trust in God, but keep your powder dry (Надейся на бога, но порох держи сухим)
Cromwell / Кромвель
/forums/comment/43437-anton-hotel-sprosit-u-menja-esli-eshhe-pomnishh-bolelo
Антон, хотел спросить. У меня, если еще помнищ болело правое колено. Я был у хирурга, сделал УЗИ - результат повреждение мениска. Мммм... то есть я не могу делать какие либо упражнения с участием коленных суставов. Что ты можешь порекомендовать? Как лучше изменить программу?
/forums/comment/43442-blin-chjot-ja-pereocenil-sebja-kazhis-obychno
25.09.2013 19:57
Блин,чёт я переоценил себя кажись...(обычно передышку перед подтяг делал по 5 мин и за 1 час делал чисто подходы по 10 и 15 раз,вроде не слишком сильно уставал-гдет 100+ выходило),а сегодня на стодневке пробнул 15 подтяг,20 отжиманий,20 приседов-60 сек передышка.Я к концу 4 круга ахренел просто...) токо дома отдышался
/forums/comment/43448-mozhno-vnosit-nekotorye-popravki-v-stodnevku-prosto
25.09.2013 20:10
Можно вносить некоторые поправки в стодневку?просто хочется ещё и в элементах прогресс наблюдать...
Например:5 дней со вторника стодневку,1 день отдыха,дальше понедельник выделить элементам и в самом конце делать чисто одни подтяг на мах?
/forums/comment/44006-quote-name-zak-mozhno-vnosit-nekotorye-popravki-v
28.09.2013 20:32
Можно вносить некоторые поправки в стодневку?просто хочется ещё и в элементах прогресс наблюдать...
Например:5 дней со вторника стодневку,1 день отдыха,дальше понедельник выделить элементам и в самом конце делать чисто одни подтяг на мах?</quote>

1) Тебе можно.
2) Ты можешь использовать 100 дневку в качестве разогрева переде тренировкой элементов.

Как лучше изменить программу?</quote>

Убрать приседания, делать подтягивания-отжимания-подтягивания-отжимания. Это если быстрое решение.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/44009-quote-name-aalexandrion-mmmm-to-est-ja-ne-mogu-delat
28.09.2013 20:51
Мммм... то есть я не могу делать какие либо упражнения с участием коленных суставов. Что ты можешь порекомендовать? Как лучше изменить программу?</quote>

Как насчет добавить подъем ног в висе и подъем на носки стоя?
/forums/comment/44039-6-den-vsjo-kruta-1-podtjagivanija-6-2-prisedanija-10-3
6 день всё крута
1. Подтягивания 6
2. Приседания 10
3. Отжиманий от пола 20
4. Приседания 10
4 круга
У слабых - завтра, у сильных - СЕЙЧАС!
/forums/comment/44384-8-den-verh-1-podtjagivanija-7-2-prisedanija-12-3
8 день верх...
1. Подтягивания 7
2. Приседания 12
3. Отжиманий от пола 20
4. Приседания 12
4 круга
У слабых - завтра, у сильных - СЕЙЧАС!
/forums/comment/44590-9-den-verh-1-podtjagivanija-7-2-prisedanija-12-3
9 день верх...
1. Подтягивания 7
2. Приседания 12
3. Отжиманий от пола 20
4. Приседания 12
4 круга
У слабых - завтра, у сильных - СЕЙЧАС!
/forums/comment/44636-quote-name-ogrudko-quote-name-aalexandrion-mmmm-to
01.10.2013 23:40
Мммм... то есть я не могу делать какие либо упражнения с участием коленных суставов. Что ты можешь порекомендовать? Как лучше изменить программу?</quote>

Как насчет добавить подъем ног в висе и подъем на носки стоя?</quote>

Подъём на носки хороший вариант, но он не вписывается в круговые тренировки, так как будет очень сильно снижать интенсивность.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/44812-10-den-1-podtjagivanija-7-2-prisedanija-12-3
10 день
1. Подтягивания 7
2. Приседания 12
3. Отжиманий от пола 20
4. Приседания 12
4 круга
У слабых - завтра, у сильных - СЕЙЧАС!
/forums/comment/45040-11-den-dalsja-ochen-trudna-no-zdelal-vsjo-1
11 день дался очень трудна но зделал всё
1. Подтягивания 7
2. Приседания 12
3. Отжиманий от пола 20
4. Приседания 12
4 круга
У слабых - завтра, у сильных - СЕЙЧАС!
/forums/comment/50047-v-ponedelnik-nachal-programmu-snachala-u-menja-ne
В понедельник начал программу сначала. У меня не подтвердилось повреждение мениска, но колено по прежнему болит при приседаниях. Еще нужно разобраться в чем проблема, но я решил не тянуть с отладкой тренировок. Так что, начал пока что, медленно.

4 круга по 6 подтягиваний, 10 отжимания. На спортивной площадке, где я занимаюсь, есть тренажеры (симулятор лыж, растяжка ног по сторонам и вперед), по этому, приседания заменил на эти тренажеры. В зависимости от того, который из них свободен, на тот и становлюсь. Делаю по 50 повторений одного и того же движения.

По завершению первого дня понял, что остается большой ресурс. На второй день повысил повторения: подтягивания 7, отжимания 12. Ресурс еще оставался, так что вчера поднял отжимания на 13, ресурс есть, подниму сегодня на 15, если будет возможность, увеличу на следующий день и подтягивания к 8.
/forums/comment/50053-s-vozvrashheniem-v-stroj
07.11.2013 18:31
С возвращением в строй