Цель - третий разряд.
/forums/comment/178684-otzhimanija-na-brusjah-10-30-6-11-2-6-10-90-sekund-10
Bamb
Bamb
Москва
03.04.2015 16:14
Отжимания на брусьях 10.30
6*11
2*6*10
90 секунд, 10 минут.
Итого 186 раз.
в перерывах
- приседания 2*26
- подъем ног к перекладине 2*12
(как-то не настроен был сегодня особо тренироваться в перерывах, может из за погоды, может просто отдых нужен был.)
В целом отжимания прошли довольно легко. Не было работы на максимум ни в одном из подходов. Обеспокоил дискомфорт в левом плече в первой серии. Мышцы немного ныли, вроде и размялся хорошо, в общем насторожило. Во второй и третьей серии дискомфорта не было. После тренировки тоже все в порядке. Но на заметку плечо взял.
План на следующую тренировку (5 и 10 разминочных и 5*12, 2*6*10. Итого=195 раз.)
Бег в парке Царицыно в медленном темпе. (12.00)
Дистанция 5 км, время 36.20, темп 7.14
Пульс 144 средний/157 максимальный.
Пробежка прошла великолепно, погода отличная (только ноги промокли), в парке красиво. В такую погоду от бега ничего не отвлекает.
Пара слов о беге. Когда начинал бегать, думал что адаптация организма пойдет побыстрее. Пока глядя на результаты не вижу прогресса вообще. Остается только получать наслаждение от процесса, и помнить что человеку свойственно переоценивать то, что можно сделать за месяц и недооценивать то, что можно сделать за год.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/178705-quote-name-bamb-poka-gljadja-na-rezultaty-ne-vizhu
Brom
Brom
Москва
03.04.2015 18:49
<quote name=Bamb>
Пока глядя на результаты не вижу прогресса вообще</quote>

Дим, а о чём цель? повысить базовую скорость? нормализовать работу ССС? отладить дыхалку? выносливость общую улучшить? пробежать марафон?... 😁

/forums/comment/178732-misha-cel-prosta-hochu-uvelichit-skorost-na-tom-zhe
Bamb
Bamb
Москва
03.04.2015 20:14
Миша, цель проста. Хочу увеличить скорость на том же пульсе, то-есть немного растянуть сердечко. Пробегать на пульсе 140 в темпе 6.40 мин/км. Пока чувствую что в плане общей выносливости слабоват. Марафон бегать желания нет, но бегать я люблю. Как в фильме "Форест Гамп" ,бегаю потому что нравится.
Вторая цель, укрепление сердечно сосудистой, но тут я спокоен, придет.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/178738-togda-uvelichivaj-skorost-pro-puls-poka-ne-dumaj-vo
Brom
Brom
Москва
03.04.2015 20:33
тогда увеличивай скорость, про пульс пока не думай во время занятия, потом просто фиксируй и анализируй; можешь интервальный бег попробовать...
см <url="http://www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf">здесь</url> - со стр.20
ну или все прочитай 😇

/forums/comment/178739-quote-name-brom-togda-uvelichivaj-skorost-pro-puls
Bamb
Bamb
Москва
03.04.2015 20:41
<quote name=Brom>
тогда увеличивай скорость, про пульс пока не думай во время занятия, потом просто фиксируй и анализируй; можешь интервальный бег попробовать...
см <url="http://www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf">здесь</url> - со стр.20
ну или все прочитай 😇</quote>
Я сейчас в процессе чтения этой книги. Пока переключился на Фалеева. Дочитываю и продолжаю про бег. Вычитал у Силуянова про тренировки на низком пульсе 140-150 с целью небольшого растягивания сердца. Возможно не все учел или в чем то ошибся.
Вообще на каком пульсе лучше бегать? И какой лучше не превышать?
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/178741-na-dannom-jetape-prosto-nabegaj-v-nedelju-poka-20-25
Brom
Brom
Москва
03.04.2015 20:49
на данном этапе просто набегай в неделю пока 20-25 километров ; набирай постепенно количественно...
бег ниже 130 лично считаю вообще бессмысленным для себя лично; выше 159 пока себя не загонял, даже в беге на длинные 15,17, 18, 21 (при темпе 4:30 - 4:50 ) , хотя было пару раз после месячного перерыва, пулс скакал и до 165 при темпе 5:25 всего на 8 км )
P.S. 140-150 - это не низкий пульс, это хороший, рабочий...
P.S.P.S. Селуянов бегун????????????????????? он кто, вообще?

/forums/comment/178885-beg-v-caricyno-16-30-distancija-5-km-1m-3sr-1m-vremja
Bamb
Bamb
Москва
04.04.2015 18:30
Бег в Царицыно. 16.30
Дистанция 5 км (1м+3ср+1м)
Время 31.45, темп 6.19 мин/км
Пульс 152/167
Первый км разогрев (пульс~143)
Три км в среднем темпе
Пятый км заминочный.
Нормалек, на следующей неделе подумаю побольше о беге.
Дома отжимания 20*5=100
Попробую потихоньку увеличить количество отжиманий.
Беспокоит левое плечо (передняя часть). Несильно и редко, но что-то не так.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/178919-quote-name-brom-na-dannom-jetape-prosto-nabegaj-v
Bamb
Bamb
Москва
04.04.2015 21:26
<quote name=Brom>
на данном этапе просто набегай в неделю пока 20-25 километров ; набирай постепенно количественно...
бег ниже 130 лично считаю вообще бессмысленным для себя лично; выше 159 пока себя не загонял, даже в беге на длинные 15,17, 18, 21 (при темпе 4:30 - 4:50 ) , хотя было пару раз после месячного перерыва, пулс скакал и до 165 при темпе 5:25 всего на 8 км )
P.S. 140-150 - это не низкий пульс, это хороший, рабочий...
P.S.P.S. Селуянов бегун????????????????????? он кто, вообще? </quote>
Спасибо Миша, учту. Буду читать и учиться.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/178921-quote-name-bamb-bespokoit-levoe-plecho-perednjaja
Brom
Brom
Москва
04.04.2015 21:35
<quote name=Bamb>
Беспокоит левое плечо (передняя часть). Несильно и редко, но что-то не так.</quote>

как ни странно, но регулярный бег "по ходу пьесы" выявляет все косяки ассиметрии опорно-двигательного и мышечного аппаратов )))
передняя часть левого плеча, это только начало, Дим! будь готов! и своевременно принимай корректирующие меры - смена упражнений для перераспределения нагрузки на суставы мышцы, сухожилия ; дополнительные растяжки...; массаж (самомассаж); и ролики, плавание, велик....
однотипные нагрузки стачивают "петли" )))))))))

/forums/comment/178927-quote-name-brom-quote-name-bamb-bespokoit-levoe
Bamb
Bamb
Москва
04.04.2015 22:46
<quote name=Brom>
<quote name=Bamb>
Беспокоит левое плечо (передняя часть). Несильно и редко, но что-то не так.</quote>

как ни странно, но регулярный бег "по ходу пьесы" выявляет все косяки ассиметрии опорно-двигательного и мышечного аппаратов )))
передняя часть левого плеча, это только начало, Дим! будь готов! и своевременно принимай корректирующие меры - смена упражнений для перераспределения нагрузки на суставы мышцы, сухожилия ; дополнительные растяжки...; массаж (самомассаж); и ролики, плавание, велик....
однотипные нагрузки стачивают "петли" )))))))))</quote>
Спасибо Миша, учту. Буду давать периодически разгрузки организму и менять форму физической нагрузки. Пока хочу подтянуть базу (цель 20 подтягиваний, 30 отжиманий на брусьях, 50 простых отжиманий и еще 5 км пробегать за 30 минут на пульсе 150 )). Вообще хочу иметь тело, соответствующее максимальному разряду, на который оно способно, но при этом не перетренировываясь и не гробя себя.
Заметил, что начало нравиться читать спортивную литературу, разбираться что и как работает, что и как лучше тренировать и почему и потом ставить над собой опыты, понимая принципы того, что делаю.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/179070-trenirovka-s-komandoj-patriots-150-podtjagivanij-150
Bamb
Bamb
Москва
05.04.2015 19:42
Тренировка с командой Patriots.
150 подтягиваний
150 французских отжиманий
+ пресс.
Нормалёк.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/179232-vsetaki-vchera-bylo-mnogovato-nagruzki-telo-noet-a
Bamb
Bamb
Москва
06.04.2015 12:44
Всетаки вчера было многовато нагрузки. Тело ноет, а это значит перебор.
Утренняя пробежка 9.30 Царицыно
5км (1м+3ср+1м)
Время 31.01 Темп 6.11 Пульс 149/160
Растаял снег и сразу вырос темп и упал пульс. Сегодня была сильно заметна разница с прошлой пробежкой, бежалось легко, а пульс был ниже. Мне кажется, что упала нагрузка на голеностоп и снизилось потребление кислорода ногами. Продолжаю.
Дома простые отжимания от пола
17*6=102
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/179236-sneg-tut-ni-pri-chem-prosto-ty-nachinaesh-vtjagivatsja
Brom
Brom
Москва
06.04.2015 13:25
снег тут ни при чем - просто ты начинаешь втягиваться )))
хороший темп!
P.S. по снегу для голеностопа лучше, чем по асфальту 😇

/forums/comment/179238-quote-name-brom-sneg-tut-ni-pri-chem-prosto-ty
Bamb
Bamb
Москва
06.04.2015 13:49
<quote name=Brom>
снег тут ни при чем - просто ты начинаешь втягиваться )))
хороший темп!
P.S. по снегу для голеностопа лучше, чем по асфальту 😇</quote>
Надеюсь что так. Бежать сегодня было легко, так я каждый день (по крайней мере пока в отпуске)бегать 5км по утрам буду. Парков полно, где мне удобно бегать, буду сочинять маршруты. Чей то я совсем с ума сошел и физкультурой заболел...
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/179444-utrennjaja-probezhka-po-parku-kuzminki-9-30-grjaz
Bamb
Bamb
Москва
07.04.2015 13:45
Утренняя пробежка по парку Кузьминки. 9.30
Грязь, лужи и снег, неудачно выбран маршрут, зато 5км как раз у площадки заканчиваются.
Дистанция 5 км (1м+3ср+1м)
Время 32.35 мин, темп 6.29, пульс 148/158
Сегодня тяжеловато бежалось, надо похоже через день бегать медленным темпом.
Далее легкая разминочная тренировка.
Подтягивания 3*5
Отжим на брусьях 3*7
Подтягивания 3*5
Отжимания на брусьях 3*7
Отжимания (ноги на высоте середины бедра) 17*6=102
Подъем прямых ног к перекладине 2*6
Итого: подтягивания 30 и отжим на брусьях 42.
В общем занимался как инвалид, все болит и ноет, надеюсь завтра получится потренить отжимания на брусьях нормально.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!