утро: (outdoor; t +19)
зарядка
бег - 8 км - 37 мин.09 сек.(ср.темп 4,38/ км)
речка
ходьба - 3 км
P.S. хватит баклуши бить - кроссовки сами себя не стопчут 
P.S.P.S. несколько раз ходил в зал, речка...) без бега ощущения овоща, как у кабачка на грядке, которого забыли снять - засыхания
15 жарких летних дней у мамы в Алатыре!
Без компа и интернета! Классные каникулы 
Бегал, плавал, локоть рвал-зашивал, с птичками дружил, малину собирал полевую...Полы мыл.
Сколько той жизни!!!
(потом распишу по бегу)
16 июля - 12 км - 55 мин.48 сек (ср.темп 4,39 км)
17 июля - 14 км - 1 ч. 03 мин.51 сек (ср.темп 4,33 км)
18 июля - 12 км - 54 мин.07 сек (ср.темп 4,30 км)
19 июля - 12 км - 54 мин.40 сек (ср.темп 4,33 км)
20 июля - 5 км - 22 мин.31 сек (ср.темп 4,30 км)
21 июля - 15 км - 1 ч. 08 мин.38 сек (ср.темп 4,34 км)
22 июля - 11 км 650 м - 57 мин.53 сек (ср.темп 4,58 км) травма, швы...
24 июля - 12 км - 56 мин.04 сек (ср.темп 4,40 км)
25 июля - 11 км - 54 мин.55 сек (ср.темп 4,21 км)
26 июля - 12 км - 55 мин.58 сек (ср.темп 4,40 км)
28 июля - 16 км - 1 ч. 11 мин.56 сек (ср.темп 4,30 км)
29 июля - 12 км - 54 мин.37 сек (ср.темп 4,33 км)
30 июля - 11 км - 48 мин.34 сек (ср.темп 4,25 км) сняли швы
утро: (outdoor; t +25)
бег - 12 км - 51 мин. 58 сек. (ср.темп 4,20/ км)
бег трусцой -1 км
перекладина, брусья, швед.стенк
ходьба - 3 км
вес: 67,2 кг
во второй половине сходил поплавать на районе ( пляж апгрейд - еще песка насыпали, лежаки чоткие и две отжималки сделали; Майами бич емае; а белые здания за деревьями - Ленинский проспект 
)
)