/forums/comment/502623-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-velojergometr-10-km-16
утро: зарядка - 30 мин
день (indoor) :
велоэргометр - 10 км - 16 мин.18 сек. (темп 1,38/км, ср.ЧСС 112/мин.)
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
/forums/comment/502748-utro-zarjadka-30-min-den-outdoor-troparevskij-park-t-1
утро: зарядка - 30 мин.
день - outdoor ( Тропаревский парк; t -1 )
бег -8 км- 41 мин.37 сек (ср.темп 5,12/км; ЧСС 123/мин. )
разминка
упр-ия на перекладине, брусьях, шведской стенке
ходьба - 3 км
P.S. в самом парке фатально скользко, даже для ходьбы ; бегал вокруг да около по асфальту
/forums/comment/502886-utro-zarjadka-30-min-den-plavanie-krol-brass-45-min
утро: зарядка - 30 мин.
день:
плавание (кроль, брасс) - 45 мин.
сауна - 10 мин.
/forums/comment/502947-quote-name-brom-post-502481-nu-esli-poluchaetsja-to
ну если получается, то отлично!
завтра можешь приступать к отжиманиям в мостике (и дельты подкачаешь заодно, тебе ведь требо? ))))</quote>
Только пожалуйста не гомоплазией а норм словами.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/502963-nu-u-tja-vsjo-po-shkole-process-formirovanija
ну у тя всё по школе -
процесс формирования двигательного навыка состоит из трех стадий:
ознакомление с общей структурой упражнения (создание понятй о технике выполнения);
овладения приемами формирования навыка (поиск и закрепление наиболее эффективных движений);
закрепление и совершенствование навыка (движения выполняются быстро, точно и экономно)
P.S. формирование навыка всегда имеет тенденцию к росту; рост результатов в процессе формирования навыка неравномерен; результаты растут скачкообразно – со взлетами и спадами; на стадии совершенствования навыка возникает стойкая стабилизация результатов
/forums/comment/502964-nu-vot-mozhesh-zhe-kogda-zahochesh-a-to
ну вот, можешь же когда захочешь, а то геомоногистоплазия и геторококовая суперэксзиплазия мозга какая то и т.д.
Спасибо !!! Буду совершенствовать навыки значит.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/502992-na-tretej-stadii-sovershenstvovanija-navyka-voznikaet
на третьей стадии (совершенствования навыка) возникает стойкая стабилизация результатов, а на отдельных этапах его формирования возникает задержка в росте результатов)))
так как применяемые приемы совершенствования уже не обеспечивают дальнейшего развития техники; в этим случае необходимо вносить рациональные изменения в методику тренировки
P.S. токо не проси тебе еще и индивидуальную методичку написать :sweat_smile:
(дорого)
/forums/comment/503004-quote-name-brom-post-502992-na-tretej-stadii
на третьей стадии (совершенствования навыка) возникает стойкая стабилизация результатов, а на отдельных этапах его формирования возникает задержка в росте результатов)))
так как применяемые приемы совершенствования уже не обеспечивают дальнейшего развития техники; в этим случае необходимо вносить рациональные изменения в методику тренировки
P.S. токо не проси тебе еще и индивидуальную методичку написать
:sweat_smile: (дорого)
</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/503005-quote-name-brom-post-502992-p-s-toko-ne-prosi-tebe
P.S. токо не проси тебе еще и индивидуальную методичку написать
:sweat_smile: (дорого)
</quote>
Ничего нового я не узнал,это и так все понятно даже в стодневке есть 
правдо суперкорявым языком написано.
В сотый раз убеждаюсь, "меньше знаешь крепче спишь" и сколько будет экспертов столько и мнений. А нам это совсем не надо, у нас свой путь.
Спасибо !!! За ликбез.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/503007-quote-name-lawnmover-post-503005-v-sotyj-raz
В сотый раз убеждаюсь, "меньше знаешь крепче спишь"</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/503014-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-razminka-beg-10-km-48
утро: зарядка - 30 мин.
день - indoor
разминка
бег - 10 км - 48 мин.38 сек (ср.темп 4,52/км; ЧСС 134/мин. )
ходьба в гору - 1 км
ОФП - 45 мин
заминка
P.S. вес - 71,5 кг
/forums/comment/503407-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-razminka-beg-15-km-1
утро: зарядка - 30 мин.
день - indoor
разминка
бег - 15 км - 1 ч. 13 мин.38 сек (ср.темп 4,55/км; ЧСС 136/мин. )
ходьба в гору - 1 км.
ОФП - 45 мин.
заминка
/forums/comment/503579-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-velojergometr-15-min
утро: зарядка - 30 мин
день (indoor) :
велоэргометр - 15 мин.
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
/forums/comment/503692-utro-zarjadka-30-min-den-outdoor-leninskij-pr-t
утро: зарядка - 30 мин.
день - outdoor ( Ленинский пр-т, Воронцовский парк; t +1 )
бег -10 км- 52 мин.27 сек (ср.темп 5,14/км; ЧСС 126/мин.)
разминка
упр-ия на перекладине, брусьях, шведской стенке
ходьба - 2 км
/forums/comment/503868-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-razminka-beg-8-km-39
утро: зарядка - 30 мин.
день - indoor
разминка
бег - 8 км - 39 мин.20 сек (ср.темп 4,55/км; ЧСС 134/мин. )
эллиптчск.тренажер - 15 мин.
широчайшие, трапецевидные, дельты, четырехглавая б., ягодичные, абдукторы+аддукторы бедра,, гиперэкстензии
заминка
P.S. вес - 71,1 кг
