Не все жиры одинаково бесполезны! Продолжаем путь!
/forums/comment/80955-rebjat-pomogite-pozhalujsta-razobratsja-u-menja-obmen
02.10.2014 19:58
Ребят,помогите,пожалуйста, разобраться. У меня обмен в 2143 ккал, плюс на всех сайтах пишут, что в зависимости от подвижности за день нужно умножать на определенный коэффициент. С учетом 100 дневки это 1.55. Получается 3321.65, какая то нереальная цифра.... для похудения мне от этой цифры плясать? Или я чего то не понимаю...?
/forums/comment/80960-voznik-eshhe-rjad-voprosov-ja-navernoe-ne-edinstvennyj
Возник еще ряд вопросов 😃
Я наверное не единственный, кому каждая тренировка дается по-разному, когда-то легче, когда-то сложнее. На это может влиять ряд факторов: разминка, настрой, деятельность в течении дня итп. Можно ли в зависимости от своего состояния вносить коррективы в занятия? Если чувствуешь, что можешь достаточно легко сделать еще круг или добавить несколько повторений имеет ли смысл увеличивать нагрузку? Или следовать строго по графику?

Можно ли совмещать упражнения на улице с закаливанием? Или оголенные руки и ноги на холоде будут быстро застывать и будет что-то вроде тренировки без разминки или еще хуже?

С чем связана мышечная боль на следующий день после нагрузки? Микроповреждения в тканях или молочная кислота и продукты жизнедеятельности клеток? Или что-то другое?

Заранее спасибо 😃
/forums/comment/80961-den-10-vse-v-porjadke-prodolzhaem-zanimatsja-probezhka
02.10.2014 20:12
День 10 Все в порядке, продолжаем заниматься!
Пробежка 10 минут.
Разминка.
Подтягивания 4*7р.
Приседания 4*20р.
Отжимания 4*20р.
Приседания 4*20р.
Заминка.
Дома пресс 8 минут!!!
Feci quod potui, faciant meliora potentes.
/forums/comment/80963-vsem-privet-razminka-4h-6-10-10-10-zaminka-chet
02.10.2014 20:18
Всем привет!

Разминка
4х(6,10,10,10)
Заминка

Чет тяжело сегодня подтягивания дались на четвертом круге, шестое подтягивание еле вытянул. Наверное стоит назад откатиться к пяти подтягиваниям, а то если добавят пятый круг, не вытянуть будет
/forums/comment/80968-10-j-den-ne-stal-sebja-silno-gruzit-4h7-15-15-15-vse
02.10.2014 20:38
10-й день. Не стал себя сильно грузить 4х7-15-15-15. Все отлично, движемся дальше!
/forums/comment/80970-quote-name-vvmat-rebjat-pomogite-pozhalujsta
02.10.2014 20:39
Ребят,помогите,пожалуйста, разобраться. У меня обмен в 2143 ккал, плюс на всех сайтах пишут, что в зависимости от подвижности за день нужно умножать на определенный коэффициент. С учетом 100 дневки это 1.55. Получается 3321.65, какая то нереальная цифра.... для похудения мне от этой цифры плясать? Или я чего то не понимаю...?</quote>

Берешь составляешь рацион более менее и ВСЕ.Не надо никакой расход считать.Через неделю смотришь вес.Если не убавился даешь -200 ккал
/forums/comment/80972-4x-5-10-10-10
4x(5-10-10-10)
/forums/comment/80978-quote-name-slynode-voznik-eshhe-rjad-voprosov-ja
Возник еще ряд вопросов 😃
Я наверное не единственный, кому каждая тренировка дается по-разному, когда-то легче, когда-то сложнее. На это может влиять ряд факторов: разминка, настрой, деятельность в течении дня итп. Можно ли в зависимости от своего состояния вносить коррективы в занятия? Если чувствуешь, что можешь достаточно легко сделать еще круг или добавить несколько повторений имеет ли смысл увеличивать нагрузку? Или следовать строго по графику?

Можно ли совмещать упражнения на улице с закаливанием? Или оголенные руки и ноги на холоде будут быстро застывать и будет что-то вроде тренировки без разминки или еще хуже?

С чем связана мышечная боль на следующий день после нагрузки? Микроповреждения в тканях или молочная кислота и продукты жизнедеятельности клеток? Или что-то другое?

Заранее спасибо 😃</quot

Думаю, вероятность разгоряченному простыть возрастает каждый день, так что закаляться лучше начать дома: с утра холодный душ (температуру убавлять плавно ото дня к дню), вечером обливать ноги холодной водой в течении минуты-двух перед сном.</quote>
/forums/comment/80982-desjatyj-den-vse-gud-tolko-veter-blin-holodnyj-i
Десятый день! Все гуд, только ветер, блин, холодный и оооочень сильный (это Питер - детка!!!)
Пробежка до 1 км
Разминка
4*(2-10- 8+2 с колен -10)
Пробежка до 1 км
Заминка

По калориям сейчас посчитаю. Но вчера был перебор по жирам и немного по углеводам, а по белкам - недобор. По калориям более или менее. Сегодня снизил углеводы (вроде) и жиры. Пойду за творогом )))
Всем держаться!!!
/forums/comment/80983-polet-prekrasnyj-povysil-kol-vo-podtjagivanij-do-10
Полет прекрасный) повысил кол-во подтягиваний до 10 чистыми, было 6!!!
/forums/comment/80984-idet-vse-horosho-uvelichil-kol-vo-podtjagivanij-teper
Идет все хорошо!

Увеличил кол-во подтягиваний

Теперь вот так

6-15-15-15

4 круга

Всем удачи!
/forums/comment/80995-5-10-10-10-4-beg-press-10-podemov-nog-k-perekladine-4
02.10.2014 21:25
5-10-10-10 *4
бег,
пресс - 10 подъемов ног к перекладине *4
/forums/comment/80996-desjatyj-den-zavershen-vse-po-planu-nichego-ne-menjal
Десятый день завершен! Все по плану. Ничего не менял, третий день тренируюсь с одинаковой нагрузкой.
Разминка
4*10-23-23-23
Заминка

Двигаемся дальше!
Сдаться может каждый – это легче всего на свете. А вот продолжать, даже тогда, когда все вокруг приняли и простили бы вам ваше поражение, – в этом кроется настоящая сила.
/forums/comment/81005-vse-po-planu-4-4-10-15-10
02.10.2014 21:47
Все по плану
4*4-10-15-10
Мечты не работают, пока не работаешь ты.
/forums/comment/81012-den-10-3-10-10-10-4
02.10.2014 22:10
День 10.
(3-10-10-10)*4