15 июня
День
г. Москва, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Играли в WorkOutLands
Были подтягивания, отжимания, приседания, отжимания на брусьях с эффектами из событий. Сначала прошли сценарий "охота" на 25 монстров. Потренировались на гоблинах. Потом пошли сценарии на змеелюдах - 2 монстра отбили, потом 8.
В зачёт запишу подтягивания по памяти.
Подтягивания
20 повторений
6 подходов по 7 повторений
6 подходов по 4 повторения
Итого, 86
"Вызов 1945". День 135-й. План - по 1 945 повторений. Факт:
Отжимания от возвышенности 2 096 повторений ✅ Выполнено 07 мая 2025 года
Отжимания 2007 повторений ✅ Выполнено 29 апреля 2025 года
Отжимания от брусьев 1 987 повторений ✅ Выполнено 07 мая 2025 года
Подъём на мыски на каждую ногу 1 980 повторений ✅ Выполнено 28 мая 2025 года
Выпады на каждую ногу 1 975 повторений ✅ Выполнено 28 мая 2025 года
Подъём на оба мыска 1970 повторений ✅ Выполнено 07 мая 2025 года
Болгарские приседания на каждую ногу 1 960 повторений ✅ Выполнено 12 июня 2025 года
Приседания 1951 повторений ✅ Выполнено 26 апреля 2025 года
Австралийские подтягивания 1947 повторений ✅ Выполнено 08 мая 2025 года
Подтягивания 1 909 повторение 🆘 Осталось 36
Подъём ног к перекладине 910 повторений 🆘 Осталось 1 035
Выходы силой 498 повторения 🆘 Осталось 1 447
Приседания с выпрыгиваниями 482 повторений
Французские отжимания 170 повторений
Поднос ног к рукам 100 повторений
Скручивания 100 повторений
Зашагивания на платформу 80 повторений
Часики 60 повторений
Бицепсовые сгибания 55 повторений
Римский стул на брусьях 40 повторений
Всадник 1 час 2 минуты 23 секунды
Отжимания от турника 30 повторений
Фристайл планка 37 минут
Пистолетик на каждую ногу 25 повторений
Дневник тренировок Михаила
"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона.21 июня
День
г. Зарайск, р. Осётр
Забег с препятствиями Зарайский бизон
8,5 км
25 препятствий
5 место в командном зачёте среди мужчин. Всего было 18 команд.
30 место в абсолютном зачёте среди всех. Всего было 251 команда.
22 июня
День
г. Москва, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика, растяжка)
Попытки переднего виса
4 подхода
Выходы силой
4 подхода по 3 повторения
Подтягивания нижним хватом --> французские отжимания
5 --> 10
с 2 жилетами по 10 кг
2 круга
24 июня
Вечер
г. Москва, бульвар маршала Рокссовского
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания прямым хватом --> отжимания на брусьях --> подтягивания нижним хватом --> отжимания от пола
10 --> 20 --> 10 --> 20
9 --> 19 --> 9 --> 19
8 --> 18 --> 8 --> 18
7 --> 17 --> 7 --> 17
6 --> 16 --> 6 --> 16
5 --> 15 --> 5 --> 15
5 --> 14 --> 5 --> 14
5 --> 13 --> 5 --> 13
5 --> 12 --> 5 --> 12
Итого,
60 --> 144 --> 60 --> 144
29 июня
День
г. Москва, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания прямым хватом --> отжимания на брусьях --> подтягивания нижним хватом --> отжимания от пола
10 --> 20 --> 10 --> 30
9 --> 19 --> 9 --> 29
8 --> 18 --> 8 --> 28
7 --> 17 --> 7 --> 27
6 --> 16 --> 6 --> 26
5 --> 15 --> 5 --> 25
5 --> 14 --> 5 --> 24
5 --> 13 --> 5 --> 23
5 --> 12 --> 5 --> 22
5 --> 11 --> 5 --> 21
5 --> 10 --> 5 --> 20
Итого,
Подтягивания прямым хватом 70
Отжимания на брусьях 165
Подтягивания нижним хватом 70
Отжимания от пола 275
Подъём ног к перекладине
3 подхода по 10 повторений
06 июля
День
Г. Москва, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания
2 подхода по 5 повторений
Выходы силой
2 подхода по 10 повторений
Алмазные отжимания
2 подхода по 20 повторений
Упор на столбах, передний сим на столбах в группировке
Стойка на руках
10 июля
Вечер
г. Москва, ул. Ремизова
Тренировка с tan4ik13
Разминка (суставная гимнастика)
Проходки на рукоходах ниндзя
Выходы силой
10 подходов по 5 повторений
13 июля
День
г. Москва, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> болгарские приседания --> отжимания на брусьях --> выпады --> алмазные отжимания --> приседания --> подъём ног к перекладине --> подъём ног на мыски на каждую ногу/обе ноги
5 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10/10
4 круга
Отдых 40 секунд между упражнениями, кругами. Интервальный таймер. Каждую новую минуту исполняется упражнение, остаток минуты отдых.
Выход силой --> проходка по рукоходу --> выход силой
4 подхода
19 июля
День
г. Звенигород, парк Супонево
Разминка (суставная гимнастика)
Принимал участие в фестивале KENGURU GAMES в дисциплине воркаут-гонка. В последний день команду перевели в категорию профессионалы. Наша команда выступала первой. В команде первым по полосе препятствий пошёл я. Норматив этой категории на полуфинал был следующим:
1. Подтягивания прямым хватом без киппинга — мужчины: 10 раз, женщины: 5 раз
2. Рукоход - прохождение обеих секций без касания земли
3. Поднос ног к перекладине — 10 раз
4. Преодоление верхней перекладины шведской стенки
5. Бёрпи — 15 раз
6. Отжимания на брусьях — мужчины: 20 раз, женщины: 10 раз
7. Прохождение брусьев на руках.
8. Выпрыгивания из глубокого приседа с хлопком над головой — 20 раз.
9. Финал: подъём по шесту без помощи ног с подбором 6 лент.
Всё выполняется друг за другом, без отдыха. После прохождения трассы мне было over-плохо)
У нас успели выступить трое: я и две девчонки. А потом организаторы ограничили время выступления команд до 15 минут и мы закончили выступление. Другие команды в связи с этим правилом изменили порядок выступления своих участников, поставив в начало самых ловких, сильных и быстрых.
В финал мы не вышли. За третье место было предложено выйти и сделать норматив финала 1 участником команды. Мы выставили третью девчонку, чтобы не зря приезжала. 2 парня полосу пройти вообще не успели)
Пока была вся эта тусня и движуха, я успел ещё потренироваться.
Подтягивания --> болгарские приседания --> отжимания на брусьях --> выпады --> алмазные отжимания --> приседания --> подъём ног к перекладине --> подъём ног на мыски на каждую ногу/обе ноги
5 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10/10
4 круга
С минимальным отдыхом между упражнениями, с отдыхом между кругами.
20 июля
День
г. Москва, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Выходы силой
4 подхода по 5 повторений
