День 87. "Популярные" упражнения

KIRYAwo

Екатеринбург

18.12.2013 11:39

P.S. Антон и Олег, пожалуйста завтрашний продвинутый день № 6 выложите ночью, что бы утром можно было его выполнить.
Заранее СПАСИБО!!!

</quote>

Можно же сделать продвинутый день в пятницу если неуспел в четверг какая разница?

Не важно как бьёш ты,важно как держишь удар.

lertok

Москва

18.12.2013 12:04

87 день, все отлично!
Спасибо за столь полезный пост!

GaS_597

Вунгтау

18.12.2013 12:36

Поднятие прямых ног к турнику. Согласен, что упражнение продвинутое, но очень хороший эффект дает при правильной технике. В этом упражнении вырос с двух повторений до десяти.

При правильной - да </quote>

как делать то напишите?))) я просто поднимаю прямые ноги к турнику</quote>

Сгибать поясницу на выдохе, т.е. делать те же скручивания. Ноги используются в качестве утяжелителей.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

Konsten

Екатеринбург

18.12.2013 12:37

Вот хорошее видео</quote>

спасибо, возьму на заметку

ALEXSH

Тюмень

18.12.2013 12:49

оч полезно
на дистанции,
вот я гиперэкстензии стараюсь делать парвильно-потом мышцы спины тулово ровненько держат -так приятно

аж прогибают немного поясницу вперед))

mikhailir

Москва

18.12.2013 13:16

18.12.2013 г. (ДЕНЬ №76 )
Упор присев, упор лёжа: 5-5-5-5-5-5-5
Подтягивания: 2+10(а)-2+10(а)-2+10(а)-2+10(а)-2+10(а)-2+10(а)-2+10(а)
Приседания: 15-15-15-15-15-15-15
Отжимания: 16-16-16-16-16-16-16
Приседания: 15-15-15-15-15-15-15

Ежедневно пресс по этому видео:

http://workout.su/video/show_video/1834

KroKodil745

Москва

18.12.2013 14:29

87 день готов. Ура! Ура! Ура! Можете меня поздравить в первых 2х кругах сделал 1 подтягивание! Правда с небольшим толчком, но чисто. Потом добил австралийскими. Олег ты был прав все дело в голове.

Отключил ее на время и сделал! Ура ! Начало положено! Итог на сегодня: пробежка, разминка,
на брусьях 4*8,
подтягивания 1+10А/1+10А/14А/14А/14А/14А/14А/14А(австр.разным хватом)
Приседания 15*8 (разная постановка ног)
Отжимания 14*8 (разная постановка рук, последние два круга на макс.)
Выпады 10*8 на каждую ногу
Растяжка, заминка, пробежка.

Честное слово горд собой, что смог подтянуться, знаю , что это один раз , это первый, но не последний!

Дорогу осилит идущий!!!!!

Дорогу осилит идущий!

ogrudko

Херсон

18.12.2013 14:52

Ну, поздравляю

Это первое подтягивание в жизни или в юности могли?

KroKodil745

Москва

18.12.2013 15:16

Ну, поздравляю

Это первое подтягивание в жизни или в юности могли?</quote>

В жизни! Т.к. В детстве и юности был толстеньким ребенком.
Так что . Меняться ни когда не поздно! Пришло и мое время.

Дорогу осилит идущий!

anders_82

Челябинск

18.12.2013 15:42

P.S. Антон и Олег, пожалуйста завтрашний продвинутый день № 6 выложите ночью, что бы утром можно было его выполнить.
Заранее СПАСИБО!!!

</quote>

Можно же сделать продвинутый день в пятницу если неуспел в четверг какая разница?</quote>

Когда без остановки и перерывов 87-дней подряд занимаешься, разница есть в том когда сделать продвинутый день.
Круги до того уже заели что начинаешь считать так 3 дня прошло, УРА завтра что то другое, а потом еще 3 дня. Но когда утром встаешь включаешь комп а нового поста нет и ты понимаешь что опять 8-кругов, тогда психологически очень тяжело. А Турбо Блок вообще жду с нетерпением.
Думаю если бы делал дни отдыха то по крайне мере психологически было бы легко такой длинный путь идти, но я тогда мог бы не дойти, да и физически не так уверенно бы выполнял 8 кругов.

Как то так.

Простота — высшая ступень искусства.

RShuhart

Санкт-Петербург

18.12.2013 16:12

Из моего опыта:

1. Любой вариант скручиваний не приемлю, по причине губительного воздействия на спину. Если есть заболевания позвоночника крайне не рекомендую выполнять. На мой взгляд удобней и комфортней выполнять подъем коленей/ног, только не в висе (чтобы опять таки снизить нагрузку на спину), а в упоре на брусьях.

2. От подтягиваний за голову особенного эффекта не наблюдал, хотя много и не делал. Однако, очень хорошо напрягается трапеция в верхней точке. Так что держу в арсенале, но не использую.

3. По поводу подтягиваний на бицепс уже написали. Тоже всё просто, при сгибании руки в любом упражнении с любым хватом участвует бицепс, поэтому и обычные подтягивания его качают.

При хвате снизу в неполной амплитуде (где-то от 135 до 45 градусов) наблюдаю хороший эффект от выполнения. При хвате снизу поэкспериментируйте с шириной хвата, чтобы максимально чувствовалась работа бицепса.

4. Поднятие ног тоже не люблю. Т.к.:
-нагрузка на спину
-помимо пресса сильно устают ноги и предплечье, что в свою очередь мешает чувствовать работу мышц пресса

5. Вместо гиперэкстензий для поддержанию тонуса мышц поясницы делаю становую без штанги. Т.е. по сути наклоны, но с техникой становой тяги (представляю штангу в руках и концентрируюсь на разгибании поясницы). Пресс всегда делаю в паре с такими наклонами, чтобы не было перекосов.