/forums/comment/131318-3-5a-10-10-5-5-4
( 3 , 5а , 10 , 10 , 5/5 ) * 4
/forums/comment/131319-10-6-25-20-15-tjazhko
10-6-25-20-15 тяжко
Хочешь — добьешься. Не добился — плохо хотел.
/forums/comment/131320-quote-name-wasd-quote-name-d-e-n-mne-kazhetsja-v
Мне кажется в посте ошибка. Мышцы предплечья обеспечивают хват, а не тягу. Тяга идёт за счёт мышц плеча и спины.</quote>

Не совсем. У новичков есть такая проблема, что они подтягиваются не за счет спины, и не за счет рук, а именно за счет предплечий. То есть предплечья у них отказывают самыми первыми. Я не разбирался, почему именно так происходит, поэтому просто указал на то, что они пытаются подтянуться с помощью предплечий.

При этом, если они начнут подтягиваться за счет спины или рук, оставляя предплечьям только функцию хвата - они смогут подтянуться больше раз.

Следует отметить, что условный начинающий воркаутер может довольно долго висеть на турнике, но вот если начнет подтягиваться, то предплечья у него откажут первыми. Поэтому я бы говорил скорее о том, что он не только висит с помощью них, но и пытается подтягиваться.

Раньше всегда читал и пытался понять, как можно подтягиваться за счёт предплечий.</quote>

Если они забиваются первыми, как описал sliff в своём посте, значит ты пытаешься подтягиваться за счет них. При подтягиваниях за счет спины и рук предплечья не забиваются.</quote>

И всё же думаю, что стоит более достоверно (или исходя из логики) преподносить информацию. Думаю было бы правильней попытаться разобраться в том, почему при подтягиваниях у новичков забиваются предплечья.
Выскажу свои соображения:

1)если человек довольно долго может висеть на турнике, но при подтягивания предплечья устают быстрее, то от части это может быть связано с добавлением к статической нагрузке ещё и толчковой (рывковой) при подтягиваниях;

2)усталость в предплечьях может быть от неправильной техники.
Пример, новичок когда пытается подтянутся абы как, не акцентирует внимание на работе мышцы и напрягает дополнительно и предплечья, как бы сгибая кисть, а это дополнительная нагрузка. - объём мышц предплечья значительно меньше, естественно они сразу устанут.
При правильной технике, когда человек акцентированно напрягает мышцы спины и не пытается довернуть кисти, предплечье обеспечивает только хват, т.е. как и при обычном висе.
Так же при подтягивании с раскачкой, предплечья вероятно тоже будут включатся в работу, так что тоже быстрее будут уставать.

Как то так наверно. НО всё таки подтягивания в любом случае осуществляются за счёт мышц спины, плеча и даже отчасти грудных мышц.
/forums/comment/131321-quote-name-anders-82-anton-kak-skinut-video-bez
12.11.2013 20:22
Антон как скинуть видео??? Без ютубе можно???</quote>

Без YouTube только через VIMEO.

1)если человек довольно долго может висеть на турнике, но при подтягивания предплечья устают быстрее, то от части это может быть связано с добавлением к статической нагрузке ещё и толчковой (рывковой) при подтягиваниях;
</quote>

Скорее нет, чем да, тем более если рывка нет?

2)объём мышц предплечья значительно меньше, естественно они сразу устанут. При правильной технике, когда человек акцентированно напрягает мышцы спины и не пытается довернуть кисти, предплечье обеспечивает только хват, т.е. как и при обычном висе.</quote>

Именно так и есть. Вопрос только в механизме задействования мышц предплечья. Я не думаю, что там имеет место "сгибание кисти". Скорее они начинают движение не с сокращения мышц спины (как было бы правильно), а с сокращения мышц предплечий.

Ну в самих подтягивания, поскольку это комплексное упражнение, в работу включаются мышцы спины, рук, пресса, предплечий и т.д. В данном случае я не имел в виду, что новички подтягиваются только за счет предплечий, скорее говорил о том, что они склонны перенапрягать эти небольшие мышцы, вместо того, чтобы задействовать более крупные.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/131322-51-den-probezhka-2km-razminka-8-8-15-8-12-2-h5-8-8-15
51 день:
пробежка 2км, разминка
8/8/15/8/12*2 х5
8/8/15/9/12*2 х1
заминка

продолжаю делать уголок на брусьях вместо подтягиваний.

Погода вообще просто убивает. Вчера ночью снег выпал 15см, а сегодня весь день плюсовая температура, и всё это превратилось в ужасную кашу и вода кругом.
И чёрт меня дёрнул сегодня бегать. Короче, весь мокрый и последний круг я уже реально медитировал, чтоб всё доделать правильно.
Когда бежал, то через 300 метров подумал: "Всё равно меня не остановить!"😉
/forums/comment/131323-quote-name-wasd-nu-v-samih-podtjagivanija-poskolku


Ну в самих подтягивания, поскольку это комплексное упражнение, в работу включаются мышцы спины, рук, пресса, предплечий и т.д. В данном случае я не имел в виду, что новички подтягиваются только за счет предплечий, скорее говорил о том, что они склонны перенапрягать эти небольшие мышцы, вместо того, чтобы задействовать более крупные.</quote>

С этим я согласен.
/forums/comment/131324-den-51-12-11-13-vrach-zapretil-delat-uprazhnenija-na
12.11.2013 20:33
День 51 12.11.13

Врач запретил делать упражнения на ноги ещё две недели.
Так как новое упражнение мне пока недоступно, решил увеличить нагрузку на верхнюю часть туловища.

Итог:

5к/10/7а/10*6

Все подтягивания делал широким хватом, чтобы увеличить нагрузку на спину.
Руки чуть не лопнули, но спина поработала хорошо.

Вопрос.
Антон!
Будешь ли ты выкладывать итоги максимумов? В частности, сколько человек продолжают стодневку?
Мне уже начинает нравиться, что на меня смотрят как на сумашедшего. )
/forums/comment/131325-anton-spasibo-za-rekomendacii-budu-otrabatyvat-tehniku
Антон, спасибо, за рекомендации!!! Буду отрабатывать технику до конца 100-дневки.
/forums/comment/131326-quote-name-ahapxuct13-anton-budesh-li-ty-vykladyvat
12.11.2013 21:17
Антон!
Будешь ли ты выкладывать итоги максимумов? В частности, сколько человек продолжают стодневку?</quote>

Да, мы с Олегом планируем выложить эту информацию, но чуть позже, поскольку довольно много людей отстают от графика на несколько дней 😃
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/131327-51-j-den-vsjo-kak-vchera-6-krugov-po-7-upor-prisev
12.11.2013 21:29
51-й день!
Всё как вчера.
6 кругов по
7 упор присев упор лежа
10 автр подтяг
10 приседаний
10 отжиманий
10 выпадов на каждую ногу.
По прежнему тяжеловато по дыхалке. Но к новому упраженению вроде как привыкаю потихоньку!
/forums/comment/131328-quote-name-to-est-predplechja-u-nih-otkazyvajut
12.11.2013 21:34
Name:>
То есть предплечья у них отказывают самыми первыми</quote>

предплечья откажут первыми в любом случае.Ты не можешь их отключить,ты же держишься. Это особенно заметно при подтягиваниях с весом.Используйте лямки,спина не дополучит нагрузки без них.
/forums/comment/131329-quote-name-kiss9-quote-name-to-est-predplechja-u-nih
12.11.2013 21:38
Name:>
То есть предплечья у них отказывают самыми первыми</quote>

предплечья откажут первыми в любом случае.Ты не можешь их отключить,ты же держишься. Это особенно заметно при подтягиваниях с весом.Используйте лямки,спина не дополучит нагрузки без них.</quote>

С дополнительным весом, да, наверное, не проверял. С собственным у меня сейчас первыми отказывают спина и руки. За последний год всего один раз подтягивался так, чтобы отказали предплечья и руки сами собой расцепились.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/131330-ty-uchityvaj-takoj-fakt-chto-sila-hvata-gibkaja-hvatu
12.11.2013 21:46
ты учитывай такой факт,что сила хвата гибкая.Хвату помогает трение.Если оно сильное,то хват не откажет первым.

Когда ты подтягиваешься с весом,сцепление с турником не увеличивается(оно постоянно на данном турнике),поэтому хват тут тем более в проигрыше,чем больше вес
Подтягивания это упражнение не для хвата,и лямки в любом случае нужны,чтобы не отвлекаться
/forums/comment/131331-den-51-j-razminka-10-8-a-14-12-10h2-5-zaminka
12.11.2013 22:22
День 51-й
Разминка
10/8(а)/14/12/10х2 *5
Заминка

/forums/comment/131332-den-51-devjatyj-den-vosstanovlenija-otdyhaju-bolit
День 51 (девятый день восстановления)
Отдыхаю - болит потянутая мышца, завтра продолжу)