День 25. О проценте жира в организме

enc

Жуковский

25.03.2014 22:48

Если отталкиваться от фото, то где-то между 20 и 15%. Понятно, что такой метод весьма приблизителен.
5 х 5 (3 прямым, 2 обратным) 12 12 12.

fra

Макеевка

25.03.2014 23:25

День 2:
Уменьшил кол-во приседаний(не успевают восстановится мышцы) и увеличил кол-во отжиманий от земли(даются легко).
Велосипед до площадки
Разминка
Подтягивания 4х4
Приседания 4х5
Отжимания 4х15
Приседания 4х5
Заминка
Велосипедом домой.
Отдых между подходами примерно 30-60 сек.
Я все правильно делаю ?

t1gor

Житомир

25.03.2014 23:40

У меня сейчас где-то 25%, но я над этим начал работать,будет к концу программы максимум 15%.

WasD

Москва

26.03.2014 00:22

А вот и видео.http://youtu.be/HasTJRgXmJE. Доказательство.
День двадцать пятый.
Разминка.
8-20-20-20, пять кругов, 30 сек. отдыха.
+ Пресс.
Заминка.</quote>

Обратите внимание на приседания. Колени выносите вперед носков и сводите их вместе. Это нарушение техники выполнения, что впоследствии может привести к травме коленей.</quote>

Ту да же, при подтягиваниях - напрягай пресс и не делай небольшой мах ногами в начале движения.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Murat1987

Балашиха

26.03.2014 02:02

Спасибо, учту.

Вот как-то так.

Neznajka

Киев

26.03.2014 12:24

А вот и видео.http://youtu.be/HasTJRgXmJE. Доказательство.
День двадцать пятый.
Разминка.
8-20-20-20, пять кругов, 30 сек. отдыха.
+ Пресс.
Заминка.</quote>

Обратите внимание на приседания. Колени выносите вперед носков и сводите их вместе. Это нарушение техники выполнения, что впоследствии может привести к травме коленей.</quote>

Ту да же, при подтягиваниях - напрягай пресс и не делай небольшой мах ногами в начале движения.</quote>

как вариант можно еще согнуть в коленях и скрестить сзади ноги,а еще немного вынести их вперед,тогда пресс будет в напряжении, а ноги без махов.
а колени у меня тоже выходят за носки.в силу некоторых физиологических особенностей организма, а имено рост 190.

Кто хочет ищет возможности, кто не хочет ищет причину.

Neznajka

Киев

26.03.2014 12:26

Спасибо, учту.</quote>

Мурат, попробуйте при постановке ног немного развести носки в сторону.3-5 см от паралели.

Кто хочет ищет возможности, кто не хочет ищет причину.

ogrudko

Херсон

26.03.2014 12:59

Я все правильно делаю ?</quote>

Если вопрос по схеме тренировки, то вполне, если нужно обсудить технику - выкладывайте видео.

ogrudko

Херсон

26.03.2014 13:03

а колени у меня тоже выходят за носки.в силу некоторых физиологических особенностей организма, а имено рост 190. </quote>

Насколько я знаю, нет особенностей техники приседаний в зависимости от роста. Колени не должны выходить за носки, стопа полностью должна стоять на земле, вес тела - приходиться на пятки.

Мурат, попробуйте при постановке ног немного развести носки в сторону.3-5 см от паралели. </quote>

Я вообще хотел сказать, что очень узкая постановка ног, но вроде бы как это не является огрехом, поэтому не написал об этом. Лично я в приседаниях ставлю ноги на ширине плеч, может быть даже чуть шире.

WasD

Москва

27.03.2014 00:19

как вариант можно еще согнуть в коленях и скрестить сзади ноги,а еще немного вынести их вперед,тогда пресс будет в напряжении, а ноги без махов.</quote>

нет, это не вариант. сгибание ног или их скрещивание облегчает процесс выполнения упражнения, равно как и небольшой вынос вперед. ноги должны висеть строго перпендикулярно полу, ну а чтобы их не болтало нужно напрягать пресс. это самый сложный вариант подтягиваний простых, но и самый эффективный

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

krivoy

Череповец

27.03.2014 10:12

Кажется у меня около 23%))

Будущее зависит от тебя...

Headstrong

Луганск

28.03.2014 16:20

10-20% Сложно сказать по этим фотографиям.

А я когда приседаю, иногда сильно отклоняюсь и мне приходиться отпрыгивать назад, чтобы не упасть - сразу видно, как нагрузка распределена

Я наверное чересчур отклоняюсь назад?

WasD

Москва

28.03.2014 18:42

10-20% Сложно сказать по этим фотографиям.

А я когда приседаю, иногда сильно отклоняюсь и мне приходиться отпрыгивать назад, чтобы не упасть - сразу видно, как нагрузка распределена

Я наверное чересчур отклоняюсь назад?</quote>

Попробуй тренировать приседания садясь на стул или диван, ты просто неправильно распределяешь вес в процессе выполнения упражнения, ага.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Headstrong

Луганск

29.03.2014 17:48

Так я и приседаю так, как-будто на стул. Поэтому иногда и "западаю", стул то воображаемый

ogrudko

Херсон

29.03.2014 21:00

Так я и приседаю так, как-будто на стул. Поэтому иногда и "западаю", стул то воображаемый </quote>

Выложите видео Ваших приседаний, тогда будет понятно, что не получается.