День 17. Гибкость и растяжка - Street Workout (стр. 2 из 4)

TonyFOX

Брест

17.03.2014 12:45

А когда будет добавляться 5ый круг?

flynt04

Москва

17.03.2014 13:14

Подскажите, данные комплексы нужно делать после основной тренировки или достаточно 15 минут на скакалке и можно делать?

WasD

Москва

17.03.2014 13:42

Интересно и понятно, но хотелось бы уточнить когда следует делать упражнения на растяжку - До тренировки или после? каждый день?</quote>

Отдельно от тренировки. В нашей программе мы будем закладывать под растяжку ОДИН ОТДЕЛЬНЫЙ ДЕНЬ (об этом подробнее в пятницу), но можно делать и чаще, но должен быть большой интервал от тренировки основной.

А когда будет добавляться 5ый круг?</quote>

В субботу.

Подскажите, данные комплексы нужно делать после основной тренировки или достаточно 15 минут на скакалке и можно делать?</quote>

Эти комплексы нужно делать ОТДЕЛЬНО от основной тренировки. Растяжка - это НЕ разминка, и НЕ заминка. Это отдельная тренировка, по сути, о которой очень многие забывают, но которую нужно делать.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

BIZON

Белгород

17.03.2014 13:51

17-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

OneBullet

Салехард

17.03.2014 15:46

Добрый день!
Что-то не совсем понятно про растяжку? В инфо посту по заминке (день 6) сказано что:"Следует так же отметить, что заминка может быть разной. Это могут быть как упражнения на растяжку, так и просто упражнения из вашей тренировки, выполняемые с меньшей интенсивностью или в более простых вариантах." Отсюда вопрос можно или нет делать растяжку в заминке или нет? Или можно, но только в упрощённом её варианте? Поясните пожалуйста?

WasD

Москва

17.03.2014 16:25

Отсюда вопрос можно или нет делать растяжку в заминке или нет? Или можно, но только в упрощённом её варианте? Поясните пожалуйста?</quote>

Растяжка - это определенный вид нагрузки для организма, который можно давать в разных объёмах. И в одном случае он может быть использован в качестве заминки (когда мы после тренировки немного тянем мышцы, которые тренировали), либо в качестве полноценной тренировки, когда мы фокусируем все внимание исключительно тому, чтобы растянуться. Это как и с другими упражнениями, можно сделать 10 отжиманий от пола для разминки, а можно всю тренировку делать разные отжимания. Вопрос величины нагрузки, которую вы даете.

Полноценную растяжку ПОСЛЕ тренировки я бы не рекомендовал, потому что только что вы занимались исключительно тем, чтобы сокращать ваши мышцы, и попытки после этого перерастянуть их могут, скорее, привести к травмам, чем к результатам. В тоже время, немного порастягиваться, чтобы вернуть их к первоначальному состоянию, может быть полезным и многими рекомендуется.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

ogrudko

Херсон

17.03.2014 17:59

Антон все правильно написал. Растяжка перед силовыми - не рекомендуется, после - приветствуется, возможна в виде отдельных тренировок. Растяжка - это довольно большой пласт информации, который трудно вместить в один инфо-пост. Я был инициатором данного инфо-поста, т.к. у нас с Антоном слегка отличаются взгляды на воркаут и 100-дневку. Поэтому со своей стороны обещаю более детально разобраться в вопросе и позже подготовить еще ряд инфо-постов по теме растяжки.

Djack

Москва

17.03.2014 19:11

17-й день!
Все как обычно:
4*4-10-10-10
Колени немного побаливают

enc

Жуковский

17.03.2014 20:01

Растяжка - это довольно большой пласт информации, который трудно вместить в один инфо-пост. Я был инициатором данного инфо-поста, т.к. у нас с Антоном слегка отличаются взгляды на воркаут и 100-дневку. Поэтому со своей стороны обещаю более детально разобраться в вопросе и позже подготовить еще ряд инфо-постов по теме растяжки.</quote>

ogrudko, отлично, что есть этот инфо-пост и спасибо, что посты на эту тему еще будут

4 x 6 12 12 12 Днем думал сегодня круги дадутся тяжелее, на деле же оказалось все путем.

danteuse

Лосино-Петровский

17.03.2014 20:07

День 17.

Разминка - 5 мин.

1+5а-12-12-12 Х 4

Растяжка, заминка.

Б/Ж/У/Ккал - 219/53/362/2829

Svmsm

Калуга

17.03.2014 20:08

17-день Все как всегда 4*8-20-18-20, завершил брусья 3*11 и пресс.
11-день дочурки моей 2*3а-5-3-5, завершила растяжкой и стойка на мостике.

fanatnik

Харьков

17.03.2014 20:26

день 17. как то тяжеловато все прошло. да и погода подкачала

подтягивания - 4,4,4,4
приседания - 10,10,10,10
отжимания - 10,10,10,10
приседания - 10,10,10,10

+упражнения на пресс

з.ы. статья неплохая. буду начинать пробовать растягиваться в ближайшие дни)

OneBullet

Салехард

17.03.2014 20:36

Антон, Олег, спасибо за разъяснения и корректировку а то уж у меня было сомнение что я делаю что-то не так, так как заминка и состоит у меня в контролируемой растяжке рабочих групп мышц в упрощённом варианте!

Тренировка прошла отлично! Добавил раз в подтягивании!

Разминка;
Тренировка-(4+15+15+15)x4;
Заминка.

Murat1987

Балашиха

17.03.2014 20:39

День семнадцатый.
Разминка.
8-20-20-20 четыре круга, 30 сек. отдыха.
+Пресс.
+Брусья.

Вот как-то так.

Headstrong

Луганск

17.03.2014 20:55

Полезный инфо-пост и весьма полезные замечания в комментариях. Спасибо!