Сейчас есть возможность вручную через админку переводить пользователей в режим ридонли, вроде.</quote>
ого ! считаешь это будет эффективно способствовать "популяризации воркаута"?
</quote>Конкретно над этим вопросом я не задумывался, у нас для популяризации воркаута другие шаги сейчас намечены.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Сейчас есть возможность вручную через админку переводить пользователей в режим ридонли, вроде.</quote>
ого ! считаешь это будет эффективно способствовать "популяризации воркаута"?
</quote>конечно будет способствовать, ведь не зря же сказано:
Он ходит ищет думает не так - Убей!
И ты уверен в том, что это враг - Убей!
Не думай ни о чём ты будешь прав - Убей!
Во имя счастья правды и добра - Убей их всех!
До дворничков еще...</quote>
1. повороты ног лежа
выполнение упражнения: лягте на спину; разведенные в стороны руки, прижать ладонями к полу; поднять слегка согнутые ноги вверх; опускайте ноги влево и вправо, сохраняя угол 90 градусов в тазобедренном суставе; внешним краем ступни коснитесь пола, затем поднимите ноги в исходное вертикальное положение;без паузы, опустите ноги в противоположную сторону, коснувшись другим краем ступни пола; выдох в верхней точке; если упражнение дается с прямыми ногами тяжело, то можно сильнее согнуть колени.
2. повороты корпуса на римском стуле
выполняется на «римском» стуле или на скамье для разгибания спины
выполнение упражнения: сядьте на скамью и заведите ступни под опорные валики; отклонитесь назад до горизонтали; поднять прямые руки перпендикулярно корпусу; слитным движением повернуть руки и плечи вправо или влево, чтобы руки оказались параллельными полу; вернуться в и. п. и, не делая паузы, развернуться в другую сторону, чтобы руки опять заняли горизонтальное положение; проделайте намеченное число повторов в обе стороны;
дыхание - достигнув нижней точки движения, резко выдохните, затем быстро вдохните, задержите дыхание и начинайте обратное движение в другую сторону;
чтобы увеличить нагрузку, можете взять в руки «блин» (5, 10, 15 кг...
) от штанги
Поцаны!
Как думаете, если отказаться от сидения в интернете (5-6 часов в день), просмотра телика (1-2 часа) и ложиться спать в 22.30 (а не 1-3 ночи) сколько это прибавит к силе, выносливости?</quote>
Как думаете, если отказаться от сидения в интернете (5-6 часов в день), просмотра телика (1-2 часа) и ложиться спать в 22.30 (а не 1-3 ночи) сколько это прибавит к силе, выносливости?</quote>
За силу и выносливость не скажу, но восстанавливаться после трени однозначно будешь быстрее, плюс еще много бонусов в придачу. Если всей этой ерундой страдаешь - завязывай с этим, не пожалеешь
Поцаны!
Как думаете, если отказаться от сидения в интернете (5-6 часов в день), просмотра телика (1-2 часа) и ложиться спать в 22.30 (а не 1-3 ночи) сколько это прибавит к силе, выносливости?</quote>
Как думаете, если отказаться от сидения в интернете (5-6 часов в день), просмотра телика (1-2 часа) и ложиться спать в 22.30 (а не 1-3 ночи) сколько это прибавит к силе, выносливости?</quote>
Много.
Прикупил сегодня 2 гири по 16 кг, за 10$.
Советуйте упражнения с ними.</quote>
Советуйте упражнения с ними.</quote>
Dragon door training и Павел Цацулин в гугл вбей
1. Отжимание на локте боком (планка) чувствуется середина бока и зад, до пресака бокового доходит хоть что? Как извернуться что бы больше нагрузка шла на кубики?</quote>
Делать более эффективные упражнения.
2.Это правда что с 1 до 3 ночи волшебное время и если в это время не спать, хуже востановишься?</quote>
Нет.
3. Не вредно ли сжирать полкило творога в день?</quote>
Индивидуально.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
and
1. Стоя, жим гири от плеча одной рукой. Поднять гирю — вдох, опустить — выдох. Повторить 10—12 раз каждой рукой. Выполнять плавно. (Для дельтовидных и трицепсов, рис. 1.)
2. Стоя, тяга гири узким хватом к подбородку.
Повторить 10—12 раз в каждом подходе. Туловище вперёд не наклонять. (для дельтовидных мышц, рис. 2.)
3. Стоя, попеременный подъем гирь на бицепсы. Дыхание произвольное. Повторить 10 раз каждой рукой. (Для бицепсов.)
4. Жим двух гирь, лежа на горизонтальной скамье. Гири на груди — вдох, гири вверху — выдох. Повторить 10—12 раз в подходе. (Для мышц груди, рис. 3.)
5. В том же положении, разводка гирь в стороны. (Для мышц груди.)
6. Тяга гирь к груди в наклоне вперед. Тяга к груди — вдох, опускание к полу — выдох. Спину не сутулить. Повторить 10—12 раз каждой рукой. (Для широчайших мышц спины, рис. 4.)
7. Наклоны с гирей вперед, стоя на плинтах. Наклоняясь вперед — выдох, выпрямляясь — вдох. Колени не сгибать. Повторить 12—15 раз. (Для длинных мышц спины, рис. 5.)
8. Стоя, круговые движения туловищем с гирей на спине. При проходе вниз — выдох, при проходе вверх — вдох. Делать плавно. Повторить 15—18 раз в каждую сторону. (Для мышц туловища, рис. 6.)
9. Глубокие приседания с гирями на плечах. Опускаясь вниз — выдох, вставая — вдох. Повторить 15—18 раз, рис. 7.)
P.S. расскажи потом в чем фишка с дыханием в 9-м упражнении )