Форумы

30.04.2015 07:19

8. Стоя, круговые движения туловищем с гирей на спине. При проходе вниз — выдох, при проходе вверх — вдох. Делать плавно. Повторить 15—18 раз в каждую сторону. (Для мышц туловища, рис. 6.)</quote>

2. Стоя, тяга гири узким хватом к подбородку.</quote>

9. Глубокие приседания с гирями на плечах. Опускаясь вниз — выдох, вставая — вдох. Повторить 15—18 раз, рис. 7.)</quote>

Вах, вах, вах. Как я такое пропустил, какая прелесть. 9 упражнений, из которых 3 с явными признаками повышенной травмоопасности. Уважаемый Brom , а вы не прекращаете своих шуточек и отправляете своими советами людей на прием к реабилитологам?

Brom

30.04.2015 08:00

Олег, человек, берущий в руки гири, делает этот выбор самостоятельно, без моего участия.

а кто хочет минимализировать риски, так же самостоятельно может вникнуть в этот вопрос основательней ))
<url="http://www.e-reading.club/book.php?book=1001882">материал</url> прилагается

30.04.2015 13:31

Туше, парировать нечем

Brom

30.04.2015 19:36

там в Приложении 2 для начинающих гиревиков

, есть упр.2 и упр.9; упр.8, согласен, надо пробовать...и делать очень аккуратно ))

01.05.2015 22:29

Gadzila как дела, есть успехи в тренировках за последний месяц?</quote>

Не знаю что подразумевать под успехами. Хожу потихоньку.
В начале месяца прикупил гири, две по 16, и одну 32. Пока зачищал, красил, неделя пролетела, потом ещё неделя пока сохли воняли.
Толи ржавчины носом всосал, толи растворителя нанюхался, толи мышцу потянул подниманием ног к перекладине, толи зёрна от хлеба в аппендицит набились - вобщем вторую половину месяца ныла печень с отдаванием к аппендициту. Занимался через раз как сомнамбула.

Сегодня вроде прошло.
Какие мысли? Может зерно от хлеба спровоцировать аппендицит?
Пришлось отказаться от зернового хлеба.

И в 1 день 5 упражнений:
подтягивания
поднимание ног
брусья
отжимания на трицепс
отжимания на локтях на брусьях
все 6х10 долго и муторно тянутся, особенно как сейчас будет жаркая погода.

Решил часть перенести на "выходные".

Теперь так треню

Понедельник, четверг
Стадик.
1. Подтягивания к бороде — 6х10.
2. Уголок на лестнице 6х20 сек.
3. Отжимания с узкой постановкой рук горизонтально (типа трицепс) 6х10

Вечером дома.
4. Битка — 2 блина по 10кг (молот) 6х10
5. Трицепс — жим двумя руками гири 16кг из-за головы стоя, (триципс) 6х10
6. Разводка рук в стороны — (плечи) 2 блина по 10кг, 6х10

Вторник, пятница.
Стадик.
1. Широкие брусья — 3х10. Узкие брусья — 3х10. = 6х10
2. Поднимание ног к перекладине — 6х10 (но сейчас пока ноет аппендицит просто уголок 4х20 сек и 3х10 поднимание ног на лесенке)
3. Отжимание на брусьях на локтях (вроде на капишон идёт) 6х10

Под вечер дома.
4. Тяга 32кг гири в наклоне на крылья 6х10 (на каждую)
5.
6.

Среда, суббота.
Дома.
1. Приседание со штангой 40кг 6х10
2. Вставание на носки с гирей 32кг (на двух или на одной) 6х10
3. Боковая планка 6х10

Под вечер.
4.
5.
6.

Выходной воскресенье.

Жру.

Поменял овсянку на более белковую и хлеб без зерна.

Проснулся кружка воды 350мл.

Первый завтрак.
1. Овсянка (порция 7 столовых ложек = 250грамм)
В 100граммах:
Белки 16г
Жиры 5.5г
Углеводы 34.4г
Эц- 250ккал/1040кдж

2. Котлеты (2шт) или варенная курица в эквиваленте.
Белки 18г
Жиры 10г
Углеводы 12г
Эц- 213ккал/893 кдж

3. 2 ломтя диабетического хлебца. (150 вес всего хлебца)
В 100г
Белки 14.3г
Жир 1.9г
Углевод 42.0г
эц - 254ккал/1063кдж

Перекус через 20 минут
1. Кружка молока 350мл.
2. 2 ломтя хлебца.

Третий завтрак.
1. Пачка творога 3%, 200г.
2. Кружка чая 350мл.
3. 2 ломтя хлебца.
4. Полкольца лимона в чай.

Треня.

После трени
1. Кружка молока 350мл.
2. 2 ломтя хлебца.

Типа поздний обед
1. Овсянка (порция 7 столовых ложек = 250грамм)
В 100граммах:
Белки 16г
Жиры 5.5г
Углеводы 34.4г
Эц- 250ккал/1040кдж

2. Котлеты (2шт) или варенная курица в эквиваленте.
Белки 18г
Жиры 10г
Углеводы 12г
Эц- 213ккал/893 кдж

3. 2 ломтя диабетического хлебца. (150 вес всего хлебца)
В 100г
Белки 14.3г
Жир 1.9г
Углевод 42.0г
эц - 254ккал/1063кдж

Полдник.
1. Кружка молока 350мл.
2. 2 ломтя хлебца.

Перед сном.
1. Пачка творога 3%, 200г.
2. Кружка чая 350мл.
3. 2 ломтя хлебца.
4. Полкольца лимона в чай.

+кружка воды, что бы пища в мембраны клеток прошла.

пинайте.

worXx

Екатеринбург

02.05.2015 09:18

Какие мысли? Может зерно от хлеба спровоцировать аппендицит?
Пришлось отказаться от зернового хлеба.</quote>

Все наоборот. Вероятность воспаления аппендикса увеличивается именно при недостатке клетчатки в питании. Почитай вики хотя бы, основные причины аппендицита.

вобщем вторую половину месяца ныла печень</quote>

Как готовятся твои котлеты? если жареные на масле и румяные, возможно это печень протестует.

Поменял овсянку на более белковую</quote>

Это как?

все 6х10 долго и муторно тянутся</quote>

А я никак не пойму смысл этой формулы. Например, делая не больше 10 повторений, ты хочешь тренироваться "на массу", но тренировка на массу предполагает уровень нагрузки порядка 0,7-0,8 от одноповторного максимума(1пм). А если ты делаешь 6х10 подъемов на бицепс с 10кг, то можно предположить, что твой 1пм находится в районе 20-25кг.
Следовательно, рабочий вес на бицепс должен быть 0,7*(20..25)=15..20кг, и с таким весом ты уже не сделаешь 6 подходов, а сделаешь 3-4 по 7-8повторений, что опять же хорошо вписывается в типичную схему тренировок "на массу".

04.05.2015 13:08

Все наоборот. Вероятность воспаления аппендикса увеличивается именно при недостатке клетчатки в питании. Почитай вики хотя бы, основные причины аппендицита.</quote>

Читал. Пишут шелуха, семки, зёрна, набиваются и гниют, + белок способствует.
От переедания повышается %, напихать туда всего под давлением.
В тот период я жрал аж дышать не мог. И в откладываемых личинках лешуха была видна.
Ну это ладно, вроде прошло.

Name:>

Как готовятся твои котлеты? если жареные на масле и румяные, возможно это печень протестует.</quote>

Котлеты мать скурпулёзно готовит. Слабенько обжаривает и парит в ковше.
Я думаю это от ржавчины и растворителя, когда гири зачищал харкал чёрными бацилами.
Потом брал тряпку, обильно смачивал вместе с руками растворителем и стирал остатки ржавчины. Потом красил, и вдыхал ароматы ещё неделю дома. Всё это происходило в подвале с маленькой форточкой и балконе застеклённом с приоткрытыми окнами
Ну и это вроде прошло.

Name:>

Это как?</quote>

Была овсянка перемолотая. А пересел на цельную.
Вот так они различаются

Перемолотая
В 100граммах:
Белки 12.6г
Жиры 6.1г
Углеводы 63.4г
Эц- 359ккал

Цельная
Белки 16г
Жиры 5.5г
Углеводы 34.4г
Эц- 250ккал/1040кдж

Name:>

можно предположить, что твой 1пм находится в районе 20-25кг.</quote>

Спецом сейчас проверил- 40кг, 7 раз поднял. Но это я отдохнувший, врятли после подтягиваний и тд сделаю, хотя суть понял.

Ещё такой вопрос.
Если приседать каждый день или через день со штангой 40 кг(просто больше нету) нормально будет идти на ноги и тестестерон для других мышц?

04.05.2015 13:12

Да откройте ж вы уже учебник по методике тренировок какой-нибудь (Иссурин, Зациорский), на крайний случай вагон книг от фитнес-гуру на трекерах лежит: Уотербери, Косгроу, Смирнов.

04.05.2015 14:37

Иди в жопу, друг.

04.05.2015 17:28

А что так?

04.05.2015 20:29

Почувствовал грубость в твоём послании открыть учебники.
Зачем их открывать если ты их уже открыл и можешь в кратце рассказать?
С таким подходом можно все форумы закрывать, на все вопросы один ответ "открой учебники".

04.05.2015 21:38

И это будет довольно толковый совет, вы не находите? Вам дают советы, но вы так и не складываете общую картину. Получается, едете за рулем и спрашиваете "как повернуть тут направо", "как проехать перекресток"? А нужно всего-то пойти и сдать на права. 2 месяца усилий, зато всю жизнь не спрашиваешь подсказок. Причем заметьте, после первоначальных советов у вас так и остались бестолковые тренировки и недостаточное питание.

WildCat

04.05.2015 23:19

Gadzila учебники и книги хороши тем что авторы дают более менее цельное видение вопроса, например "Фитнес для умных" Смирнова, "Фитнес. Гид по жизни" Семенихина можно и нужно почитать просто для общего развития. Интересно пишут, много полезного можно взять. Это из того что сам прочитал.

worXx

Екатеринбург

05.05.2015 06:51

Ещё такой вопрос.
Если приседать каждый день или через день со штангой 40 кг(просто больше нету) нормально будет идти на ноги и тестестерон для других мышц?</quote>

Первое время и нагрузка будет нормальная и гормоны, дальше по мере привыкания организма эффект снизится вплоть до обратного.

Я помню как поначалу болели ноги после приседаний с 24кг, а сейчас с тем же грузом приседаю на одну.

WasD