День 11. Белки, Жиры и Углеводы (ценность Углеводов)

03.10.2015 20:12

я спортсмен, бегу марафон, уже 40 км (!) пробежала ещё 10 осталось</quote>

Пропустила пункт питания, возвращалась?

</quote>

неее, мама на улице есть не разрешает

Chewbacca

Новосибирск

03.10.2015 20:15

домой забегала

уважаю

mashera

03.10.2015 20:24

домой забегала

уважаю

</quote>

Аххахаха

rus11

Сыктывкар

03.10.2015 21:24

Всем привет! 11-й день пройден, разминка, 4х 5/10/10/10, заминка, упражнения на пресс, ни шагу назад.

argnist

03.10.2015 21:42

11-й день.
Разминка
4 x 6-12-12-12
Пресс на турнике
Заминка.

Maks32

Электросталь

03.10.2015 22:01

Тренировка пройдена.) Подтягивания:6*10 Брусья:лесенка с 10 до 5 Отжимания от пола 6*15 Всем удачи.)

Basker

Подольск

03.10.2015 22:03

Круги+ готовы. Занимался в компании Патриотов в Нескучном саду. До сих пор приятная усталость в теле. Ребятам спасибо за компанию. Смотря на вас, очень хочется хотябы когда-нибудь научиться делать так же. Это мотивирует расти и заниматься!
День зафиналил бегом 3.5 км. Всем успехов!

Да прибудет с нами сила!

03.10.2015 22:57

во время карбогидратной разгрузки спортсмены одномоментно отказываются и от простых и от сложных углеводов, порой до 30 дней,</quote>

2 момента:
1. Зачем обычному обывателю ориентироваться на спортсменов?
2. Какие преимущества дает статус спортсмена в плане физиологии

Как порой утомляет наблюдать на самом деле эту истину в последней инстанции.

Дело не в том, у кого какое образование, а в том, что уж слишком явно и остервенело вы настаиваете на том, что именно ваша точка зрения правильная, развенчивая "мифы тупых бодибилдеров"</quote>

Господа, я крайне приветствую, когда в меня будут кидать ссылками и пытаться доказать, что существуют альтернативные точки зрения с хорошей доказательной базой. Те же kiss , mashera , Brom , mtbrDot не раз заставляли меня взглянуть на вещи по-новому. Но перевод дискуссии в русло "ты сам кто такой?" ну уж никак не будет способствовать установлению истины, правильно?

Brom

03.10.2015 23:04

Какие преимущества дает статус спортсмена в плане физиологии ??? </quote>

" В организме обычного человека при недостатке глюкозы происходит ее синтез из аминокислот и жиров, однако, удельный вес такой глюкозы очень мал, и способность организма синтезировать глюкозу из других компонентов пищи невелика. Совсем другое дело организм спортсмена. Основной эффект любой тренировки заключается в создании энергетического дефицита в тех или иных нервно -–мышечных структурах. Это основной стимул для усиления белкового синтеза и приспособление организма к большим физическим нагрузкам. Среди огромного количества приспособительных реакций присутствуют и такие: организм учится извлекать больше глюкозы из аминокислот и жиров. Процесс синтеза глюкозы самим организмом несет название глюконеогенеза, т.е. новообразование глюкозы. Чем выше квалификация спортсмена, тем сильнее развит у него механизм глюконеогенеза, тем больше глюкозы организм может синтезировать. Интенсивность глюконеогенеза – основной механизм, обеспечивающий выносливость организма, как в аэробных, так и в анаэробных видах спорта. От глюконеогенеза зависит, так же способность организма к восстановлению после соревновательных нагрузок."

первоисточники и ссылки давать не буду - это не трудно сделать самостоятельно

03.10.2015 23:05

Когда употребление медленных углеводов может быть продиктовано работой ЖКТ, реакцией ЖКТ в виде выброса ферментов и желудочных и кишечных соков, и что постоянная практика потребления быстрых углеводов приведёт к нарушению в работе ЖКТ, а так же ферментообразующих желез и органов.
И все.</quote>

Так погодите, я о чем говорю - что нужно заменить все поступающие углеводы на чистую сахарозу? Нет конечно. Но рекомендация убрать быстрые углеводы - одна из первых диетических рекомендаций, которая обычно дается, вторая - это то, что угли лучше есть в первой половине дня. Т.е. идем по крайностям. Да, скачок инсулина, да, чувство голода, возможно. Но это все целесообразно рассматривать в плане пищевого поведения (т.е. рассматривать психологические аспекты), а не с точки зрения физиологии. Извините, но пища кроме того, что питательная, должна быть еще и вкусной, а прием пищи - доставлять удовольствие. Поэтому - что это за унылая позиция, что спортивные достижения или красивое тело добываются только на гречке с курогрудью?

northern_light

03.10.2015 23:05

В строю!

Все еще не очень хорошо себя чувствую.
Сегодня делал щадащую растяжку вечером около 23 часов.

03.10.2015 23:08

Процесс синтеза глюкозы самим организмом несет название глюконеогенеза, т.е. новообразование глюкозы</quote>

У меня была инфа, что неоглюкогенез запускается при низком количестве гликогена в мышцах и печени (та самая углеводная разгрузка), и эта способность имеется независимо от физ.нагрузки. Спортсмены ж вроде тренируются для более эффективного использования СЖК в виде энергетического субстрата, разве нет?

Brom

03.10.2015 23:14

эта "способность" поддается воспитанию, она специально тренируется