asprentida, красотка и сисяндрики отличные показала</quote>
Вот я бы на месте зрителя и не заметила бы. Tolle хвалю за отличное зрение, ибо у меня там так все хм...скромно, что нужен поистине глаз орла, дабы что-то заметить.Даёшь подтягивания прекрасным личиком к камере, в трусняках от виктории сикретс!</quote>
Во-первых, дома личиком к камере ну никак не подтянуться, потому что этому помешают перекладины для параллельного хвата. Во-вторых, белье от виктории сикретс - отстой (у меня было настоящее привозное аж из самих США, так что знаю о чем говорю).
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
Выполнила:
- 5-4-3-3-3 средним прямым
- 2-3-2 узким нейтральным
- 3-3-3-3-3 обратным
- 2-2-2-2 узким нейтральным
- 2 средним прямым
- 1 средним прямым
- 1 средним прямым
- 1 узким нейтральным
- 2 обратным
Отдых между подходами 3 минуты, в последних 5 подходах по 1 минуте, потому что подтягиваться по 1 разу через 3 минуты я могу кажется уже много подходов подряд.
Итого 55 - ПЯТЬДЕСЯТ ПЯТЬ подтягиваний в висе!!! Изначально хотелось сделать не меньше 26 как было неделю назад, но 55 вовсе не ожидала
Я превзошла саму себя!!! Причем в первом подходе сделала 5 прямым средним хватом. В максимум пока не засчитываю, т.к. нужно подтвердить способность регулярно смочь выполнять такое количество, но думаю скоро стабилизирую результат. Затем попробовала широким хватом коленом в резинке, но сил уже не хватало, сделала только 5 повторов.Дополнительно TRX:
- 2 раза по 15 аналога австралийский узким нейтральным
- 2 раза по 15 аналога австралийских средним прямым
- 12 сгибаний на бицепс
Ну что сказать, я очень довольна
Не знаю смогу ли повторить тот же результат через неделю, но сегодня было нереально круто! Спина кайфует Единственное упущение, что не делала баланс в лягухе, но это оставлю на завтра.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
нужен поистине глаз орла, дабы что-то заметить.</quote>
Затем попробовала широким хватом коленом в резинке, но сил уже не хватало, сделала только 5 повторов.</quote>
В бою первым гибнет план боя
По-моему тебе уже явно можно обходиться без резинки</quote>
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
Итого 55 - ПЯТЬДЕСЯТ ПЯТЬ подтягиваний в висе!!!</quote>
Ничего себе! Мощно
Судя по приведенным временным значениям, на все подтягивания ушло в общей сложности около часа?
We make music that makes you dance!
А нафига он вообще нужен,широкий?</quote>
вот и я так думаю.... мужикам да - а девушке? обычным средним разве недостаточно тренить? широким, широким за голову так это спину качать, плечи ...да?</quote>
Судя по приведенным временным значениям, на все подтягивания ушло в общей сложности около часа?</quote>
asprentida, 22 подхода на максимум - офигеть!</quote>
Когда у тебя ДР?</quote>
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
Я в смятении как дальше строить тренировочный процесс. Подтяги с резиной уже не то. Вроде нагрузка есть, но задрачиваться по 70-100 повторов не хочется. Почитала в интернетах программы для тех, кто уже может подтянуться минимальное количество раз. Часто упоминается лесенка и GTG. Лесенкой тренировка получается совсем короткая и интенсивная. C GTG вообще непонятно. По ней с моим максимумом рекомендуется делать в течение дня несколько подходов по 2 повтора. Причем только одним конкретным хватом. Неужели это правда может дать заметный прирост?!
Сегодня полноценной тренировки не было, но были периодические подтягивания в течение дня, которые на этот раз решила считать, получилось:
- 4 подхода по 5 средним прямым
- 2 подхода по 5 узким обратным
- 1 подход 5 узким прямым
- 1 подход 5 узким нейтральным
Итого 40 повторов за день. Пробовала делать побыстрее, не теряя в качестве. Получается быстрее только 2 первых повтора, остальные все же медленно. Не могу сказать, что особо устала. После традиционной тренировки есть ощущение усталости, а при такой нет. Может завтра скажется или если так тренить каждый день. И вот не понимаю как в GTG предлагается делать по 2 когда могу по 5...
Если последние два месяца все было просто - тянулась с резиной по 5-6-7 повторов по 10-15 подходов два раза в неделю, затем незаметно перешла на раз в неделю с резиной и раз на посильный максимум, то сейчас вообще не знаю как быть. Пробовать лесенку?! Но там маленький отдых и не смогу делать хорошие силовые подтягивания. Делать тренировку на максимумы раз неделю, тогда что делать во второй день? И следует ли при этом оставлять периодические подтягивания в течение дня?
Цель остается 10 качественных силовых подтягиваний. И хваты хочу разные, а не один как в GTG. С резиной готова тренить только широкий хват, остальные уже просто не хочется делать с поддержкой, даже моральное ощущение не то. А удерживать количество повторов за тренировку равное 50 без резинки пока проблематично.
Короче я в раздумьях. Если кто-то прочитал сей пост и может что-либо посоветовать, то пишите не стесняясь
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
4 подтягивания прямым средним хватом</quote>
Они невероятно прекрасны
