/forums/comment/296635-02-12-tehnika-n3-po-novoj-tehnike-stodnevki-3-kruga
02.12 техника N3
По новой технике стодневки.
3 круга, именно круга, и всего 3 потому-что восстановление...
10 отжиманий, 10 приседаний, 6 подтягиваний, по 6 выпадов. Все нестабильные повторения. После почти сразу 4 подхода подтягиваний почти без отдыха (только восстановление дыхания): 21,9,8,7. Вот так.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/296710-03-12-prakticheski-vyhodnoj-malo-spal-ustal-za-den
03.12 практически выходной.
Мало спал, устал за день. Решил на площадку не выходить. С утра как обычно подход Газманова.) А вечером три подхода отжиманий - 75, 45, 30.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/296874-04-12-sbor-uchastnika-stodnevki-znaete-horosho-inogda
04.12 сбор "участника" стодневки...
Знаете, хорошо иногда проебывать тренировку накануне, отдых не маловажен в нашем деле! Вот вроде перерывы делал, болел и.т.д. Вчера вот вообще не в духу был, взял паузу... И сегодня без особого труда забацал рутину Ганибалла уложившись в 45 минут. Ну ту где отжимания/подтягивания/брусья/подтягивания в оригинале (изикатка). Потом сразу растянулся и сделал еще каждого упражнения по первому подходу (30/10/20/10). И это после перерыва, вроде как в режиме восстановления. До перерыва последний раз я ее делал полностью давненько, давненько... Так вот!😉
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/296877-a-kstati-sprosite-pochemu-sbor-uchastnika-stodnevki-nu
А! Кстати, спросите почему сбор "участника" стодневки? Ну ведь сегодня воскресенье, а значит сбор людей, которые проходят программу!
Ну собственно...
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/297163-05-12-press-to-doma-na-ulice-6-i-veter-takoe
05.12 пресс то дома.
На улице -6* и ветер, такое ощущение, что -20*! Похолодало в нашей южной столице значительно.
Вечерком, дома, тихо, неспешно 11 подходов на пресс, разными упражнениями с паузами по минуте. Последние два подхода - планка локтевая и боковые. Забил до боли. Так вот!😉
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/297359-06-12-mnogo-truda-minimum-fizuhi-moj-trudovoj-vtornik
06.12 много труда, минимум физухи.
Мой трудовой вторник начался в 5:30 утра, а закончился в 11 ночи.
Как вы понимаете, тренировку я пропустил. Но! С утра сделал подход отжиманий (ноги на стуле), приседания, подъемы (на икры) все по 28 повторений. В течении дня выдалась возможность подтянуться подход 24 раза. Вот так.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/297449-07-12-po-ganiballu-segodnja-vneplanovyj-vyhodnoj-na
07.12 по Ганибаллу
Сегодня внеплановый выходной на работе. Отключили на весь день электричество.😌 А значит я днем смог попасть на площадку!)
На дворе примерно -6*, достаточно тепло, лежит снежок, ветра нет, солнечно. Я одет конечно по погоде: термобелье, спорт костюм, шапка, тонкие тканевые перчатки под низ тренировочных, снуд (шарф), толстые носки и кросы.
Люди с удивлением на меня смотрят, видимо не привычно видеть кого-то занимающегося зимой.
Рутинка Ганибалла.
Так как времени запас не малый, решил сделать рутину Гани, ну те самые 4 упражнения, 11 подходов за 45 мин. Только сегодня в круговой манере. По количеству ив подходах писать не буду, все как в оригинале. Отжимания/подтягивания/брусья/подтягивания обратным, между упражнениями отдых минимальный, между кругами - 1 мин. На полный круг с отдыхом уходило примерно 3 мин. Итог: я уложился в 32:41! И это мой рекорд!) Раньше я делал подходами и укладывался аккурат в 45 мин (43 минимум). В круговую (по идее именно так тренит сам Гани) времени у меня уходит гораздо меньше. Так вот!😃
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/297973-08-12-propusk
08.12 пропуск
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/297974-09-12-pjatnica-del-mnogo-raboty-tozhe-k-vecheru
09.12 пятница, дел много, работы тоже. К вечеру хватило сил на 3 по 3 кривых выхода на две...
Дома чуть отдохнув, перед репетицией один подход до отказа отжиманий - 80 раз. Новый максимум!)
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/298076-10-12-trenirovka-na-press-vyhodnoj-tuman-moros-grjaz
10.12 тренировка на пресс.
Выходной, туман, морось, грязь вперемешку с кашей из талого снега. Площадка пустует, как всегда впрочем в это время года. Сколько!
Размялся, сделал после один круг в новой - 4 технике стодневки, в качестве продолжения разминки и для освежения памяти, завтра ребятам показывать.) Далее было 15 подходов на пресс. С паузами между по минуте.
Подъём ног к перекладине - 10;
Часики - 10;
Циферблат - 6;
Каждое упражнение выполняется по 4 раза. Чередование - друг за другом. После было три подхода по три раза медленных опусканий корпуса в горизонт из верхней точки подъём-переворота. Ну вот так.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/298284-11-12-rutina-ganni-standart-po-ganiballu-segodnja-v-33
11.12 рутина Ганни.
Стандарт по Ганибаллу. Сегодня в 33:35 мин уложился. И только потому что тренировка была во время общего сбора и время от времени объяснял парням что к чему.)
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/298771-12-12-vyhodnoj
12.12 выходной
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/298772-13-12-press-vpervye-navernoe-na-moej-pamjati-ja
13.12 пресс.
Впервые наверное на моей памяти я занимался в зимней одежде + несколько килограммов одежды блин и неудобства!))
12 подходов на пресс, с паузами по минуте. Подъемы ног к перекладине и часики поочередно. Так вот. Пресс болит меньше чем обычно после такой тренировки, видно сказалось то, что сильно морочился с холодным турником (-8*), руки болели. На прессе сосредоточить свои усилия полностью не удалось./
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/298871-14-12-novoe-mesto-nakonec-pobyval-v-novom-mk-rajone
14.12 новое место
Наконец побывал в новом мк-районе "английский квартал". Был ранее наслышан о том, как много там площадок настроили. Тем более что район этот буквально в 5 минутах от меня. Действительно район - будь здоров, много детских площадок, пешеходных зон, площадки для занятий спортом действительно в каждом дворе!
Хотел походить, пофоткать для обзора, но телефон на морозе начал лагать, камера не хотела работать ну никак..( Так что придется в следующий раз.
Тренировка.
Пока ходил и тщетно пытался фотографировать новые снаряды замерз окончательно, так как в новострое много дырок между домами и сквозняки жуткие (думаю дальше будет лучше, застроят когда полностью район).
Хотел сделать рутину Ганибалла, но хватило меня только на 6 кругов стодневки в 4й технике (полторашки). По схеме: подтягивания, приседания, брусья, выпады. (6/10/10/10).
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/299063-15-12-domashnjaja-zaboristaja-po-idee-dolzhen-byl-byt
15.12 домашняя, забористая!)
По идее должен был быть пресс и на улице, а получилось все подряд и дома. Не буду углубляться в суету сует четверга, просто поздновато добрался домой.
Итак, один максимальный подход отжиманий - 80 сам, затем 2 по 10 и 1 на 30 повторов с сыном на спине. +Почти 20 кг. Потом с ним же на плечах 3 по 20 приседания и по 12 на каждую ногу выпады. Напоследок планка локтевая с сыном 2 по 1 минуте и 1 подход с женой на спине (+~45 кг) - 30 сек. Вот так.)
☆Мечтай-планируй-действуй☆