/forums/comment/301956-30-12-50-na-50-razminka-vyhody-na-dve-5-po-5-i-1-po-3
30.12 50 на 50
Разминка.
Выходы на две - 5 по 5 и 1 по 3.
Пресс "часики" - 5 по 10.
Отдых между подходами 1:30 мин.
Заминка.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/301969-31-12-utro-budun-probezhka-vchera-byl-studijnyj
31.12 утро, будун, пробежка...)
Вчера был студийный корпоратив!🤓
Так что утро субботнего, предновогоднего дня я начал с пробежки и короткой тренировки!
Пробежка ~ 1.5 км.
Подтягивания 3 подхода - 42 раза.
Брусья 1 подход на 28 раз (вместо утреннего). Будун побежден!)
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/302085-img-uploads-editor-2017-01-2017-01-01-13-01-15-lcr

Поздравляю всех всех с Новым Годом!) Желаю Вам осуществить все задуманное! Чтобы хватило сил и воли! Здоровья крепкого и успехов в начинаниях!)
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/302155-01-01-17-otmetit-novyj-god-vypalo-v-semejnom-krugu-tak
01.01.17 )
Отметить Новый Год выпало в семейном кругу, так что выпито мною было мало!) Зато съедено столько, что на 1е января до обеда даже не проголодался!))
Часам к 17 вышел во двор, предварительно одевшись в спорт костюм. И побежал заниматься!) За бортом -6*, небольшой ветерок (так мне показалось сперва).
Небольшое отступление. Когда бегаете зимой, обязательно утепляйтесь так, чтобы и холодно не было, чтобы был слой непродуваемой одежды, и не перегреваться чтоб! При беге дыхание ровное, через нос!!!
Пробежка в один конец - 10 мин (около 2х км).
На площадке как после боевых действий! Куча разорванных "снарядов" и ни души! Впрочем в это время года там часто бывает пусто, да и все-таки 1е января как никак!))
И вот тут-то ветер и усилился как назло... В общем хватило моего запала только на три круга по схеме: 5 выходов на две, 10 "часики",10 сек бег в упоре на руки. Между кругами отдых свободный.
После третьего круга сразу рванул домой, уже и снег срываться начал, да и перспектива продрогнуть мне не особо.../
Пока бежал обратно ловил на себе удивленные взгляды полупьяных людей.))
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/302193-02-01-17-utro-nachinaetsja-s-zarjadki-tradicionno-tri
02.01.17 утро начинается с зарядки!
Традиционно три упражнения:
28 отжиманий с широкой постановкой рук, ноги выше головы.
28 глубоких прседаний.
По 28 подъемов на носок на каждую ногу.

Это стандарт на каждое утро.

А теперь о целях на 17' год.

1. 30 подтягиваний.
2. 100 отжиманий.
3. Подтягивание на одну из полного виса.
4. Горвис.
5. Ласточка.
6. Медленный выход на две.
7. Растяжка (улучшить.)
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/302325-02-01-po-gannibalu-prodolzhaem-sobiratsja-s
02.01 по Ганнибалу
Продолжаем собираться с участниками стодневки. Пришел один человек, видимо единственный "выжевший" после 1го января!)
Решили позаниматься по Ганибаллу.
На время не смотрели, так как парень впервые занимался по этой программе. Ему адаптировали под уровень, срезали примерно вдвое и заменили брусья на трицепсевые разгибания от лавки.
Я делал оригинал, делали друг за другом. Время на тренировку ушло примерно 45 минут. Вот так.)
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/302327-citaty-novogodnie-31-dekabrja-polnyj-holodilnik-edy-a
Цитаты Новогодние...
31 декабря "Полный холодильник еды, а есть ничего!"
3 января "от новогоднего антуража осталась только герлянда на окне".
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/302384-03-01-den-otdyha-planovoj-trenirovki-ne-bylo-s-utra
03.01 день отдыха
Плановой тренировки не было.
С утра стандарт. А днем в гостях немного поделал подтягивания, показывал закрытую вертикальную стойку, пару выходов на две. Так что немного понапрягался.)
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/302500-04-01-den-otdyha-s-utra-standart-ves-den-provjol-u
04.01 день отдыха.
С утра стандарт.
Весь день провёл у тещи, прикручивал плинтуса, устал кстати достаточно сильно! Вообще весь день чувствовал себя слабовато, видимо смена погоды (у нас потеплело).
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/302508-05-01-utro-standart-nogi-s-utra-boljat-tak-kakbudto
05.01
Утро - стандарт. Ноги с утра болят так, какбудто приседал вчера со штангой!!))) А я всего лишь пролазил с этими плинтусами порядка 4х часов на полусогнутых.)
Сегодня ближе к вечеру на площадку.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/302568-05-01-vecher-dozhd-super-set-prodolzhaem-zanimatsja-s
05.01 вечер, дождь, супер-сет.
Продолжаем заниматься с прошедшим стодневку парнем.
Сегодня дошли до супер-сета.
Схема тренировки:
Разминка - 5 мин.
Сет - подтягивания, отжимания, пресс. 11 сетов, по 2 мин отдыха между.
Количество повторений определяется индивидуально, но не превышает 70% от рабочего подхода.
Каждый круг меняются вариации упражнения (хват, постановка, акцент нагрузок). Таким образом имеем 11 вариантов исполнения базовых упражнений. На пресс можно выбрать пару-тройку упражнений и чередовать их.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/302701-06-01-utro-standart-dnem-ezdil-na-den-rozhdenija-syna
06.01 утро - стандарт.
Днем ездил на день рождения сына нашего кума. Собственно хотел позанимаеться немного дома по приезду, был за рулем и не пил. Но! В мои планы внесла коррективы одна маленькая чёрная собачка! В мои планы на ближайшие три месяца как оказалось... Эта падла меня укусила, исподтишка в темноте за ногу! И теперь мне светит курс уколов от бешенства, с полным ограничением в плане приема спиртного на пол года, ограничением физ нагрузок на неделю... Так что пора бы пересмотреть свое отношение праздничному досугу и перестроить график тренировок. Думаю пора с ноля начать стодневку!) Следующий укол 9го, пока подумаю до него как начать.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/302747-07-01-vsem-schastlivogo-rozhdestva-pust-jetot-svetlyj
07.01 Всем Счастливого Рождества! Пусть этот Светлый Праздник принесет Вам тепло!)
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/302748-07-01-s-utra-korotkaja-zarjadka-i-vse-poka-nelzja
07.01 с утра короткая зарядка и все, пока нельзя нагружать себя даже чуть-чуть. Почитал про прививки, они грузят иммунитет достаточно сильно и доп нагрузку ввиде тренировки, даже легкой пока нельзя давать. Похоже придется сделать перерыв./
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/303441-otpusk-s-8go-po-11e-nulevaja-trenirovochnaja
"Отпуск". С 8го по 11е нулевая тренировочная активность. Еще 4 дня терпеть, все-таки привычка дело сильное! Уже хожу из угла в угол, так и тянет позаниматься!
Вчера взвесился, набрал за праздники 2 кило./ Надо теперь их переработать, но пока нельзя.(
Еще одна проблема это жесткий запрет на охлаждение, короче нельзя мёрзнуть, придётся с возвращением морозов корректировать тренировочный процесс, благо есть идеи, но о них позже.) Как бы это не звучало банально, но восстановление начну с понедельника.) Решил все-таки пройти ещё раз стодневку, но не просто, а с упором на качество! Планирую переосмыслить свою технику в базе. С учетом того, что буду восстанавливаться по новой, начну с уровня "новичок" (5,10,10,10).
☆Мечтай-планируй-действуй☆