Тренировки Kahar - Street Workout (стр. 38 из 54)

Kahar

Москва

14.06.2017 19:20

10.06

- разминка
- разминочные подходы
- передний вис
- фристайл
- 10 подходов попыток силового перехода в стойку

Сет 1:

15 отжиманий НА брусьях, 15 отжиманий от брусьев, 15 отжиманий ноги на возвышенности
10 отжиманий НА брусьях, 10 отжиманий от брусьев, 10 отжиманий ноги на возвышенности
5 отжиманий НА брусьях, 5 отжиманий от брусьев, 5 отжиманий ноги на возвышенности

Отдых пока выполняет еще один тренирующийся)

Сет 2:

50 подтягиваний за 5:30 минут. Старался делать по 5, но в конце приходилось добивать.

Сет 3:

Лесенка на брусьях через одного с 2 до 12 и вниз с шагом 2.

Сет 4:

Каскад по 5 отжиманий = 45 отжиманий

- заминка

Choose the right way over the easy one

Kahar

Москва

14.06.2017 19:26

11.06

- разминка
- разминочные подходы
- передний вис
- флажок
- 10 подходов попыток силового перехода в стойку на руках

Сет 1:

Подтягивания на одной с зеленой петлей на каждой
Подтягивания на одной с фиолетовойой петлей на каждой
Подтягивания на одной с зеленой петлей на каждой

400%

10 подходов по 4 выхода по схеме сета = 40 выходов

Сет 3:

10 поочередных подтягиваний на каждой руке с зеленой петлей

Сет 4:

Элеватор на 40 см + выход на две
Элеватор на 50 см + выход на две
Элеватор на 60 см + выход на две

На последнем элеваторе сорвал кожу на ладони, дальше делать не стал.

- заминка

Choose the right way over the easy one

Kahar

Москва

14.06.2017 19:30

13.06

- разминка
- 10 подходов силового выхода в стойку

Есть прогресс - уже получается провернуть согнутые ноги наверху и все лучше получается отжиматься.

Приседания по схеме Зефа:

Лесенка 1 - 10 - 1 с отдыхом по количеству приседаний перед ним = 100 приседаний

Сет 2:

2 подхода по 10 индийских отжиманий с отдыхом 2 минуты

- подтягивания с идеальной техникой 10, 8
- заминка

Choose the right way over the easy one

Kahar

Москва

15.06.2017 18:07

14.06

Утром: разминка, 20 подтягиваний нон-стопом

Вечером:

- разминка
- разминочные подходы
- передний вис
- 10 попыток силового перехода в стойку на руках
- подтягивания на одной с зеленой петлей
- подтягивания на одной с фиолетовой петлей
- попытки подтягиваний на одной без петель

Сет 1:

Лесенка Зефа на брусьях до 7. В 3 подхода.

Сет 2:

5 подходов по 10 трицепсовых разгибаний

Сет 3:

Лесенка Зефа в приседаниях до 10.

Сет 4:

4 подхода: 1 выход + 5 отжиманий от перекладины.

- заминка

Скорее всего буду использовать лесенку Зефа на брусьях до 7, чтобы тренировать 50 отжиманий на брусьях.

Choose the right way over the easy one

Kahar

Москва

15.06.2017 18:15

Немного о результатах экзаменов:

Информатика - 73/100
Базовая математика - 100/100
Профильная математика - 84/100

Choose the right way over the easy one

VASILEN

Москва

15.06.2017 18:43

Немного о результатах экзаменов:

Информатика - 73/100
Базовая математика - 100/100
Профильная математика - 84/100</quote>

Молодец!

Как оцениваешь свои результаты?

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

Kahar

Москва

15.06.2017 19:16

VASILEN

Из этих трех экзаменов мне только профиль нужен. С ним вроде норм) Перед экзаменом я на такое не рассчитывал, после экзамена кажется, что мог бы ещё лучше) Мб ещё апелляцию подам, если найду, где можно баллов добавить.

Choose the right way over the easy one

Kahar

Москва

18.06.2017 21:54

17.06

Тренировка на стадионе МФТИ

- разминка
- разминочные подходы (позже распишу схему)
Много фристайла и всякой ерунды из выходов и отжиманий. Но толком ничего не потренил.

Под конец сделали с Мишей FM лесенку Зеф а в приседаниях до десятки.

Потренить полноценно не получилось, но было весело.

Choose the right way over the easy one

Kahar

Москва

18.06.2017 22:09

Экзамены все сдал. Сейчас отхожу от них - вообще ничего не хочется делать. А нужно ещё подавать документы, получать справки, лечиться.

Думаю взять перерыв в тренировках на неделю, заодно сорванная мозолька успеет зажить.

За это время напишу/переведу пару статей, разберусь со всеми делами, напишу программу тренировок на лето.

В дневнике напишу про:

- мою прогулку после экзаменов
- дни переосмысления подхода к тренировкам (интересная тема)
- то, как разрабатывать себе программу тренировок (на примере моей программы на лето)

Choose the right way over the easy one

Kahar

Москва

20.06.2017 00:01

16.06

Немного о прогулке после экзаменов)

Прошелся через весь Парк горького и через весь Нескучный сад. В Нескучном был первый раз (не считая части с площадкой, конечно). Очень приятно там гулять.

Потом зашел на площадку. Очень непривычно теперь. Она стала больше, и конструкции на ней стоят достаточно близко друг к другу, так что я даже не смогу нарисовать схемку площадки по памяти. Но вообще там приятно. И появилось новое интересное оборудование.

Choose the right way over the easy one

Kahar

Москва

23.06.2017 10:36

22.06

Много хороших новостей

Так как у меня неделя отдыха, я ничего не делаю, тут вдруг почувствовал, что могу подтянуться чуть ли не тридцатку. Результат - 27, новый рекорд, причем через 26 перескочил, такого очень давно не было, чтобы сразу на два увеличить. 21 нон-стоп, еще 4 с паузой секунда и еще 2.

Вечером скатался на тренировку в Парке Победы

Изначально планировал ничего не делать вообще, но сделал свой разминочный сет и немного фристайла.

Ну и самая хорошая новость - получил баллы по последнему важному экзамену. Итак,
Информатика - 73
Базовая математика - 100
Профильная математика - 84
Физика - 76
Русский язык - 86

Потом еще английский будет. Но уже без разницы в принципе)

Надо программу тренировок писать

Choose the right way over the easy one