LOCb

Мурманск

29.09.2016 10:55

Закрытие уличных тренировок 2016

[27.09.2016] День 23:>

<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

*1* Выход силой на две:
11 - 6 - 6 - 6

*2* Подтягивания обычные:
16 - 15

<url="https://youtu.be/zBUFGjdyTxU">Видео</url>

</quote>

Комментарий:
Нда.. После двух работ. Как выжил вообще не понятно. Был бы выходной. Техника была бы лучше. А так не очень получилась. Сделал. Домой. Спать.
Почему на видео стоит дата 28.09.2016? Никто не знает.

Ты можешь больше, чем ты думаешь

LOCb

Мурманск

29.09.2016 11:06

[28.09.2016] День 24:>

<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

** Выходной день.

</quote>

Комментарий:
...

Ты можешь больше, чем ты думаешь

LOCb

Мурманск

29.09.2016 17:07

Открытие зала.
Магнезия. Первый свет.

[29.09.2016] День 25:>

<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90 - 120 cек.

*1* Выход силой на две (без веса):
4 - 4 - 4 - 4 - 4 - 4 - 4 - 4 - 4 - 4

*2* Подтягивания "Лучника" (на каждую):
4/4 - 4/4 - 4/4 - 4/4

*3* Отжимания от турника:
22 - 20 - 15 - 15 - 15

*4* Подтягивания прямым узким хватом:
15 - 12 - 10 - 6

*5* Отжимания разноуровневые по высоте (на каждую):
10/10 - 8/8 - 8/8

*6* Жим штанги:
1х 20кг / 12
2х 40кг / 10
3х 50кг / 8
4х 60кг / 6
5х 60кг / 6

*7* Флаг дракона. Удержание угол 45 градусов (на максимум):
2 подхода

*8* Флаг дракона. Удержание угол 90 градусов (на максимум):
2 подхода

*9* Гиперэкстензия:
10 - 10 - 9 - 10

<url="https://youtu.be/5PyHxNm8FN0">Видео</url>

</quote>

Комментарий:
Открытие на три месяца. Застраховаться можно, если что. Жим делал первый раз за очень большое время. Фигня какая-то.

Ты можешь больше, чем ты думаешь

LOCb

Мурманск

01.10.2016 01:12

[30.09.2016] День 26:>

<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

** Выходной день.

</quote>

Комментарий:
Неделя была трудной. Нужно просто отдохнуть.

Ты можешь больше, чем ты думаешь

LOCb

Мурманск

01.10.2016 22:19

[01.10.2016] День 27:>

<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90 - 120 cек.

*1* Выход силой на две (Лесенка):
от 1 до 6

*2* Передний вис (ноги 90 градусов на максимум):
7 подходов

*3* Подъемы до горизонта:
2 - 3 - 4 - 4 - 3

*4* Подтягивания обычные:
10 - 10 - 10 (+5 сек статики сверху) - 10

*5* Отжимания обычные:
25 - 25 - 25 - 20

*6* Пресс ноги к турнику:
10 - 10 - 8 - 7

*7* Пресс на стойке. Ноги до 90 градусов. Прямые:
12 - 10 - 10 - 10

*8* Гиперэкстензия:
10 - 9 - 9 - 9

*9* Файнал Фентази:
5 выходов силой + 10 подтягиваний + 20 отжиманий

</quote>

Комментарий:
Что-то по-новому.. Новые срывы на фото после файнал фентази.
Делать передний вис? Пф... Смешно. Кажется что до него как до Китая в неудобной позе. Ну, потреним, увидим, думаю. Погнали.

Ты можешь больше, чем ты думаешь

LOCb

Мурманск

02.10.2016 20:22

[02.10.2016] День 28:>

<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90 cек.

*1* Выход силой на две (Лесенка):
от 1 до 4

*2* Стойка на руках у стены (на максимум):
7 подходов

*3* Передний вис (ноги 90 градусов на максимум):
6 подходов

*4* Подтягивания в уголке (90 градусов ноги вверх) :
7 - 6 - 5 - 4 - 3

*5* Подъем до горизонта:
5 - 4 - 4 - 2

*6* Флаг дракона. Удержание угол 45 градусов (на максимум):
4 подхода

*7* Пресс скамья. Подъем ног (полукнижка):
25 - 25 - 20 - 15

*8* Пресс на стойке. Ноги к груди:
12 - 12 - 12 - 12

*9* Гиперэкстензия/Предплечья с грифом сзади:
12/20 - 10/15 - 9/15 - 9/15

</quote>

Комментарий:
Из-за срыва вообще не хотелось подходить к турнику. На выходах жесть была. Почему плечи сдохли?

Ты можешь больше, чем ты думаешь

LOCb

Мурманск

03.10.2016 12:34

[03.10.2016] День 29:>

<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

** Выходной день.

</quote>

Комментарий:
Тяжело... Руки, плечи, торс - всё в шоке и восстанавливается, вроде бы... Завтра посмотрим. Передний вис. Новая эра.

Ты можешь больше, чем ты думаешь

LOCb

Мурманск

05.10.2016 22:24

[04.10.2016] День 30:>

<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90 cек.

*1* Выход силой на две (Лесенка):
от 1 до 6

*2* Передний вис (ноги 90 градусов на максимум):
8 подходов

*3* Подтягивания в уголке (90 градусов ноги вверх) :
8 - 8 - 6 - 5

*4* Подъем до горизонта:
5 - 4 - 4 - 2

*5* Флаг дракона. Удержание угол 45 градусов (на максимум):
5 подходов

*6* Пресс обычный на земле. (Ноги согнуты):
1х 5кг / 35
2х 10кг / 15

*7* Пресс на стойке. Ноги к груди:
1х 5кг / 10
2х 5кг / 10
3х 5кг / 10
4х 5кг / 10

</quote>

Комментарий:
Пиздец. Че делаю сам не понимаю.

Ты можешь больше, чем ты думаешь

LOCb

Мурманск

05.10.2016 22:39

[05.10.2016] День 31:>

<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90 cек.

*1* Выход силой на две (Лесенка):
от 1 до 5

*2* Жим штанги лежа:
1х 20кг / 12
2х 30кг / 10
3х 50кг / 15
4х 50кг / 15
5х 50кг / 15
6х 50кг / 15
7х 50кг / 10
8х 50кг / 10

*3* Гантели. Махи в сторону стоя (Дельта):
1х 5кг / 10
2х 5кг / 10
3х 5кг / 10
4х 5кг / 10

*4* Гантели. Подъем поочередно перед собой стоя (Дельта. На каждую):
1х 5кг / 10/10
2х 7кг / 10/10
3х 7кг / 9/9
4х 7кг / 10/10

*5* Тяга штанги к подбородку прямым узким хватом:
1х 20кг / 10
2х 30кг / 10
3х 30кг / 10
4х 30кг / 10

*6* Отжимания обычные:
1х 10кг / 15
2х 15кг / 15
3х 15кг / 15
4х 15кг / 10

*7* Гиперэкстензия:
1х 0кг / 10
2х 5кг / 8
3х 5кг / 8
4х 5кг / 8

</quote>

Комментарий:
Да говно железо ваше. Лучше со своим весом херачить. Да и от вида жирных качков тошнит уже. Блевать хочется.

Ты можешь больше, чем ты думаешь

LOCb

Мурманск

07.10.2016 13:37

[06.10.2016] День 32:>

<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

** Выходной день.

</quote>

Комментарий:
...

Ты можешь больше, чем ты думаешь

LOCb

Мурманск

07.10.2016 13:38

[07.10.2016] День 33:>

<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

** Выходной день.

</quote>

Комментарий:
Второй выходной потому что у Сэма тренировка выходов. Перед ними два дня отдыха. А у меня одна рука с дыркой, выходов мне не видать как своих ушей еще неделю наверное.

Ты можешь больше, чем ты думаешь

LOCb

Мурманск

08.10.2016 18:52

[08.10.2016] День 34:>

<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90 cек.

*1* Подтягивания широкие:
15 - 10 - 10 - 10 - 10

*2* Брусья. Отжимания (Трицепс):
25 - 15 - 15 - 15 - 15

*3* Отжимания в стойке на руках (у стены):
3 - 5 - 10 - 10 - 10

*4* Французские отжимания на две руки:
15 - 12 - 11 - 12 - 12

*5* Отжимания обычные:
20

*6* Отжимания обычные на гантелях (Гантели параллельно телу):
15 - 10 - 10 - 10

*7* Пресс на турнике. Ноги к перекладине:
8 - 8 - 8 - 8

<url="https://youtu.be/VEYCSp_6weQ">5 подход широкие подтягивания</url>

</quote>

Комментарий:
Руки заебались и спина тоже. А еще бухал вчера. Еле выжил вообще.

Ты можешь больше, чем ты думаешь

LOCb

Мурманск

10.10.2016 10:04

[09.10.2016] День 35:>

<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

** Выходной день.

</quote>

Комментарий:
СПАЛ ВЕСЬ ДЕНЬ.

Ты можешь больше, чем ты думаешь

LOCb