Тренировочный Дневник_2016...
/forums/comment/282901-b-14-10-2016-vecher-b-legkij-beg-10-minut-razminka
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
15.10.2016 07:27
14.10.2016
Вечер.
Легкий бег -10 минут.
Разминка.
Высокие подтягивания 2,2.
Легкий бег -4.5 км. Сред ЧСС -119. 36'10".
Упражнения с эспандером лыжника-7 минут.
Подъем с переворотом 6*2.
Уголок на брусьях.15*2.
Закрытый горизонт на напольн. брусьях, и на полу. 3*макс.
Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/282903-b-15-10-2016-utro-b-razminka-prisedanija-otzhimanija
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
15.10.2016 07:29
15.10.2016
Утро.
Разминка.
Приседания-отжимания.
20-33
20-30
20-16 (руки у пояса)
20-30 (одна нога поднята)
Пресс -2 круга.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/283126-b-15-10-2016-vecher-b-legkij-beg-12min30s-razminka
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
15.10.2016 22:44
15.10.2016
Вечер
Легкий бег-12мин30с
Разминка.
Подтягивания
Лесенка 1-11-1. 121 раз.
Тренировка с эспандером лыжника.
Отжимания от турника турник спереди. 3*10.
Тренировка стойки на руках ,есть прогресс, хотя, конечно не такой как хотелось бы.😵
Тренировка переднего виса.
Тренировка заднего виса.
Уголок на брусьях.15*3
Подъем ног к перекладине-15.
Отжимания с на одной ноге-вторая поднята 3*24.
Закрытый горизонт на напольных брусьях, и на полу. 3*макс.
Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/283211-b-16-10-2016-utro-b-razminka-otzhimanija-prisedanija
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
16.10.2016 09:46
16.10.2016
Утро.
Разминка.
Отжимания - Приседания.
33-20
30-20
16 (руки у пояса)-20
25- ноги выше головы - 20.
Упражнения для поясницы-2. ( подъем ног из положения лежа на животе, лодочка.)
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/283426-b-16-10-2016-b-vecher-legkij-beg-10-minut-razminka
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
16.10.2016 21:37
16.10.2016
Вечер.
Легкий бег -10 минут.
Разминка.
Высокие подтягивания-2,2,2.
Бег 10 км.Сред. ЧСС-124, 1ч.11мин.29с
Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/283700-b-17-10-2016-b-b-utro-b-sustavnaja-razminka-silovyh
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
17.10.2016 16:31
17.10.2016
Утро
Суставная разминка.
Силовых нет.
Своеобразный рекорд, не пропустил утреннюю зарядку ни разу за 12 дней.
Зарегистрировался на полумарафон 4 декабря. Надеюсь успеть пробежать до одного события. Если не получится тогда на весну-лето буду планировать.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/283802-b-17-10-2016-vecher-b-trenirovka-v-g-cheljabinske-za
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
17.10.2016 21:29
17.10.2016
Вечер
Тренировка в г. Челябинске, за памятником Курчатову.
Разминка.
Выход на 2, на змейке, 3,2,2.
Тренировка стойки на руках.
Стойка на руках спиной к стене-2 подхода.
Большие обороты назад-3. Опробовал новые лямки для толстых турников-отлично подошли.
Отжимания на змейке, 7, 10.
Тренировка с эспандером лыжника.
Подъем с переворотом 2*6.
Капитанский подъем-1.
Задний вис с согнутыми ногами, пробовал выпрямлять ноги.
Уголок на брусьях 15*3.Подъем ног к перекладине -10.
подъем ног вверх из положения на животе.
Лодочка.
Подтягивания 10.9,9.
Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/283894-b-18-10-2016-utro-b-razminka-prisedanija-otzhimanija
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
18.10.2016 06:53
18.10.2016
Утро.
Разминка.
Приседания-Отжимания.
20-35
20-30
20-16 (руки у пояса)
20-28(одна нога поднята ,14 одна ,14 другая).
Упражнения для поясницы-2. ( подъем ног из положения лежа на животе, лодочка.)
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/284082-plan-podgotovki-k-pm-img-uploads-editor-2016-10-2016
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
18.10.2016 18:01
План подготовки к ПМ.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/284298-b-18-10-2016-vecher-b-trenirovka-na-sk-lider-garevaja
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
19.10.2016 06:18
18.10.2016
Вечер.
Тренировка на СК "Лидер. Гаревая дорожка, не бежишь, а летишь.
Разминка.
Бег -5 км.
Отжимания 40,30,28,28,28,25.
Тренировка стойки на руках. стойка на руках спиной к стене, 2* макс.
Махи и обороты не стал делать на турнике плохо проворачиваются кисти.
Отжимания от турника.10,10.
Подтягивания с акцентом на одну руку, 6,6. по три на каждую.
Тренировка заднего виса, подводящие к переднему.
Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/284365-b-19-10-2016-utro-b-otzhimanija-34-30-14-ruki-u
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
19.10.2016 09:17
19.10.2016
Утро.
Отжимания.
34.
30.
14 (руки у пояса).
28 (одна нога поднята ,14 одна ,14 другая).
Упражнения для поясницы-2. ( подъем ног из положения лежа на животе -15, лодочка-12 сек.)
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/284697-b-19-10-2016-vecher-b-ehal-iz-cheljabinska-v
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
20.10.2016 08:02
19.10.2016
Вечер.
ехал из Челябинска в Магнитогорск, приехал очень поздно, поэтому выходной.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/284700-b-20-10-2016-utro-b-nashel-za-gostinicej-otlichnyj
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
20.10.2016 08:09
20.10.2016
Утро.
нашел за гостиницей отличный беговой круг и спорт.площадку . есть все ,что нужно.
Легкий бег -10 минут.
Разминка.
Темповая тренировка. 3 разминка-3,5 темп 4.34-4.49 мин/км.
не удалось выдерживать постоянный темп.-1,5 км заминка.
растяжка( долго не стал , холодно -4*С).
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/285024-b-21-10-2016-utro-b-razminka-prisedanija-otzhimanija
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
21.10.2016 08:01
21.10.2016
Утро
Разминка.
Приседания - Отжимания.
20-34
20-30
20-28 (узкая постановка рук).
20-28 (одна нога поднята ,14 левая ,14 правая) .
Пресс, 2 круга.
Упражнения для поясницы-2. ( подъем ног из положения лежа на животе -17, лодочка-15сек.)
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/285642-b-21-10-2016-vecher-b-segodnja-byl-javno-ne-den
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
23.10.2016 09:21
21.10.2016
Вечер
Сегодня, был явно не "День Бэкхема".
Легкая пробежка-10 минут.
Разминка.
Подтягивания 14,12,10,10,10,10,10.
Тренировка стойки на руках.
СБУ, приставной шаг.
Ходьба выпадами-100 м.
Подъем колененй к груди 10*3.
отжимания 25*3.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.