Вечер.
Бег разминочный-12 минут.
Разминка.
Высокие подтягивания-2. Выход на 2 1,1,1,1.
Бег 5 км.
Гимнастические махи-назад, зато вперед никак. Надо видимо первыми делать.
Подтягивания 14,12,10,10,10,10.
Тренировка переднего и заднего виса.
Отжимания от турника 10*3.
уголок на турнике 16*2
уголок в висе на турнике 16.
тренировка закрытого горизонта 2*макс.
тренировка стойки на руках, взял вот отсюда.
https://www.youtube.com/watch?v=qmzW6vHSojM
Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
Вечер.
Бег разминочный-12 минут.
Разминка.
Высокие подтягивания-2,2.
Бег 5 км.
Подтягивания 10*7.
Тренировка переднего и заднего виса.
Отжимания от турника 10*3.
Скручивания 12*3
Тренировка стойки на руках.
Небольшая растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
Вечер.
Легкий бег 12 минут.
Разминка. СБУ.
Высокие подтягивания 2,2,2. Выход на 2-1.
Бег 6,5 км.
Выход на 2 на змейке 2,2,2.
Отжимания от змейки. 10*2,7.
Тренировка стойки на руках.
тренировка закрытого горизонта на напольных брусьях макс*3.
Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
Вечер.
Легкий бег-12 минут.
Разминка.
Тренировка выходов.Выход 1,1.
Бег 5 км.
Отжимания от турника-10.
Отжимания с хлопком 10*2
Тренировка переднего виса 6*2 ,с фиолетовой лентой.
Тренировка заднего виса. Подводящие к заднему вису, подтягивания Ганнибала.
Тренировка стойки на руках.
Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
