/forums/comment/277698-quote-name-ogrudko-post-277685-stranno-chto-dietolog
30.09.2016 19:28
<quote name=ogrudko: post="277685">
Странно, что диетолог порекнмендовал вам считать в %, а не в более принятых г/кг массы тела</quote>
Там было так: сначала был по формуле рассчитан дневной калораж - для "бытовой активности", "средней нагрузки" и "тяжелого дня".
Потом по процентам (вот не знаю, "под меня" ли, или это видение диетолога, так сказать, усредненное😉 ) была рассчитана норма (и коридор) БЖУ и переведена в граммы.
Ну, для меня было достаточно просто. И понятно, что немаловажно😃
(мне кажется, что примерно так же рассчитывается необходимый калораж на Дионе http://www.dietaonline.ru/articles/calc_calories_howto.php - ресурс показался мне толковым)
Спасибо, Олег, что возитесь со мною😌
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/277720-ponimaete-oni-dovolno-taki-abstraktnye-a-vot-naprimer
30.09.2016 20:43
Понимаете, % они довольно таки абстрактные, а вот например 1г жира на 1 кг массы вашего тела, это уже осязаемое количество, которое тратится на выработку ваших гормонов, поддержания состояния кожи, и вы хоть тренируйтесь, хоть отдыхайте, хоть в походы ходите, но 1г/кг жира из пищи вам необходимо получать. Точно так же с белком. Есть ваша имунная система, есть ежедневное обновление тканей, мышц в конце концов, которым тоже нужно (в зависимости от разных условий 1-1,5г/кг) и это тоже объективная цифра. А вот %, они более эфемерные. Т.е. 20% белка от 1000 ккал - 50г, а от 3000ккал - 150г. А как увеличить расход с 1000ккал до 3000 ккал? Ну допустим вы решили его поднять ходьбой, много ходьбы, находили за день 20км - на это вы потратите 1340ккал. Нужно ли вам увеличивать потребление белка? Вряд ли. А вот углеводы на восполнение потраченной на ходьбу энергии - вполне. В общем проценты всегда можно рассчитать, но применять их на практике... довольно проблематично, потому что шаг влево-шаг вправо по изменению образа жизни и все, эти проценты просто мимо кассы.
/forums/comment/277763-quote-name-ogrudko-post-277720-ponimaete-oni-dovolno
30.09.2016 22:36
<quote name=ogrudko: post="277720">
Понимаете, % они довольно таки абстрактные, а вот например 1г жира на 1 кг массы вашего тела, это уже осязаемое количество, которое тратится на выработку ваших гормонов, поддержания состояния кожи, и вы хоть тренируйтесь, хоть отдыхайте, хоть в походы ходите, но 1г/кг жира из пищи вам необходимо получать. Точно так же с белком. Есть ваша имунная система, есть ежедневное обновление тканей, мышц в конце концов, которым тоже нужно (в зависимости от разных условий 1-1,5г/кг) и это тоже объективная цифра. А вот %, они более эфемерные. Т.е. 20% белка от 1000 ккал - 50г, а от 3000ккал - 150г. А как увеличить расход с 1000ккал до 3000 ккал? Ну допустим вы решили его поднять ходьбой, много ходьбы, находили за день 20км - на это вы потратите 1340ккал. Нужно ли вам увеличивать потребление белка? Вряд ли. А вот углеводы на восполнение потраченной на ходьбу энергии - вполне. В общем проценты всегда можно рассчитать, но применять их на практике... довольно проблематично, потому что шаг влево-шаг вправо по изменению образа жизни и все, эти проценты просто мимо кассы.</quote>
Ой, спасибо!..😌
Это очень, очень(!) интересно!
Я за Вашими постами слежу и на общем форуме)))
и тем более мне приятно, что Вы уделяете мне время и делитесь своим опытом и знаниями непосредственно со мною, в моем дневнике.
Информацию надо осмыслить... если допустим, я увеличила расход калорий ходьбой, а добавила калорий белками... почему нет? часть пойдет на восполнение потраченной энергии, часть на строительный материал...? Нет?..
Если же я добавлю углеводами... есть риск, что они не все израсходуются, а, следовательно, отложатся... чего бы не хотелось.
Вы очень точно написали про особенности восприятия информации (деление на гуманитариев и технарей (математиков))- вот и мне проще ухватить общие принципы по делению на части (1/2 - углеводы, 1/4 и 1/4 - жиры и белки) - закрепляем дроби😆 и придерживаться его.
Олег, для меня очень ценны Ваши советы.
Еще раз спасибо!..
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/277802-kakoj-poleznyj-u-vas-dnevnik-spasibo
30.09.2016 23:57
Какой полезный у вас дневник! Спасибо
/forums/comment/277814-quote-name-limonny-sherbet-post-277802-kakoj-poleznyj
01.10.2016 00:22
Какой полезный у вас дневник! Спасибо</quote>
Спасибо, конечно, мне приятно😌
и я, хоть и пишу/отчитываюсь для себя, буду стараться находить интересную информацию и выкладывать ее здесь, чтобы аккумулировать все на одном ресурсе.
С радостью поделюсь с Вами))
Заходите😉
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/277889-spasibo-konechno-zhe
01.10.2016 09:32
Спасибо! Конечно же ))
/forums/comment/277936-quote-name-lyalya-post-277763-esli-zhe-ja-dobavlju
01.10.2016 12:47
<quote name=Lyalya: post="277763">
Если же я добавлю углеводами... есть риск, что они не все израсходуются, а, следовательно, отложатся... чего бы не хотелось.</quote>
Есть информация разного уровня важности. Например, возьмем автомобиль. Если в него не залить бензин - он не заведется, если сел аккумулятор - он не заведется, если спущены колеса - он заведется и поедет, но дискам наступит конец, да и ехать будет крайне неудобно, если сломается стеклоподъемник, то он и ехать будет, и доедите до места без проблем, если летом, так вообще хорошо, с ветерком, а зимой конечно, холодно будет. Понимаете? Разные неполадки в машине, оказывают разный эффект. Без бензина вообще никуда, а со сломанной магнитолой - по большому счету без разницы.

Так вот в питании, баланс калорий - это как бензин для автомобиля. Калорий либо с избытком (набираем вес), либо в меру (вес неизменен), либо не хватает (худеем). Процентовки по БЖУ, витамины, гормональный фон, время приема пищи, работа ЖКТ, заболевания, количество приемов пищи - это все влияет на разные штуки (от разных параметров здоровья, до чувства голода, удовлетворенности, способности переносить диету), но они никак не могут побороть баланс калорий. Починив стеклоподъемник вы автомобиль не заведете.

Возвращаясь к вашему комментарию - все равно, чем вы переберете, белками, жирами или углеводами, если вы потом так и потратите этот излишек. А если не потратите, то организм наш умеет запасать только в одном в виде - в жировые отложения.
/forums/comment/278007-b-den-9-b-pervyj-moj-trenirovochnyj-den-vtoroj-nedeli
01.10.2016 18:03
День 9
Первый мой тренировочный день второй недели.
И для меня такой... непростой.
Расскажу кратенько.
Сегодня в фитнес-клубе, в котором я занимаюсь, презентовали новый проект - Тайбо.
Это было так интенсивно... ну, очень. Вышла на подкашивающихся ногах)))... еле-еле... выползла😆 Давно такого не было... да, наверное, мне такое и не нужно...
На мой взгляд, контроля над питанием, постоянной и достаточной физической активности, разумного тренинга - вполне достаточно для хорошей формы. А так тренироваться... до мокрого белья😉 и выходить на дрожащих ногах... В общем, сходила - и ладно))
И после та-а-акой "презентации"... я вообще не знаю, как еще воркаутскую пройти... (не рассчитала силенок...)

На воркаутскую все же выйду... попозже... не хочу пропускать. Единственное, хотела добавть 1+1+1+1... сегодня точно не буду.
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/278041-quote-name-lyalya-post-277763-oj-spasibo-jeto-ochen
01.10.2016 19:31
<quote name=Lyalya: post="277763">

Ой, спасибо!..😌
Это очень, очень(!) интересно!
Я за Вашими постами слежу и на общем форуме)))
и тем более мне приятно, что Вы уделяете мне время и делитесь своим опытом и знаниями непосредственно со мною, в моем дневнике.
Информацию надо осмыслить... если допустим, я увеличила расход калорий ходьбой, а добавила калорий белками... почему нет? часть пойдет на восполнение потраченной энергии, часть на строительный материал...? Нет?..
Если же я добавлю углеводами... есть риск, что они не все израсходуются, а, следовательно, отложатся... чего бы не хотелось.
Олег, для меня очень ценны Ваши советы.
Еще раз спасибо!..</quote>

<quote name=ogrudko: post="277936">
<quote name=Lyalya: post="277763">
Если же я добавлю углеводами... есть риск, что они не все израсходуются, а, следовательно, отложатся... чего бы не хотелось.</quote>
В питании, баланс калорий - это как бензин для автомобиля. Калорий либо с избытком (набираем вес), либо в меру (вес неизменен), либо не хватает (худеем). Процентовки по БЖУ, витамины, гормональный фон, время приема пищи, работа ЖКТ, заболевания, количество приемов пищи - это все влияет на разные штуки (от разных параметров здоровья, до чувства голода, удовлетворенности, способности переносить диету), но они никак не могут побороть баланс калорий. Починив стеклоподъемник вы автомобиль не заведете.

Возвращаясь к вашему комментарию - все равно, чем вы переберете, белками, жирами или углеводами, если вы потом так и потратите этот излишек. А если не потратите, то организм наш умеет запасать только в одном в виде - в жировые отложения.</quote>
Спасибо, доходит понемногу😉
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/278043-quote-name-lyalya-post-278007-i-posle-ta-a-akoj
<quote name=Lyalya: post="278007">

И после та-а-акой "презентации"... я вообще не знаю, как еще воркаутскую пройти... (не рассчитала силенок...)</quote>
Для себя заметил такой факт что даже если я сильно устаю после чего-либо и кажется что сил не хватит на воркаут, замечаю что спустя примерно один час не все так плохо и могу хотя бы в минимум уложится.
Так что не отчаивайся. Запасись углеводами и в бой.)) Удачи тебе и сил.😌
No Pain No Gain!
/forums/comment/278057-ne-stoit-delat-vtoruju-trenirovku-segodnja
01.10.2016 19:58
Не стоит делать вторую тренировку сегодня.
/forums/comment/278071-nu-uzh-takie-raznorechivye-sovety-dali-xd-quote-name
01.10.2016 20:29
Ну, уж такие разноречивые советы дали...😆

<quote name=ProKiller: post="278043">
<quote name=Lyalya: post="278007">

И после та-а-акой "презентации"... я вообще не знаю, как еще воркаутскую пройти... (не рассчитала силенок...)</quote>
Для себя заметил такой факт что даже если я сильно устаю после чего-либо и кажется что сил не хватит на воркаут, замечаю что спустя примерно один час не все так плохо и могу хотя бы в минимум уложится.
Так что не отчаивайся. Запасись углеводами и в бой.)) Удачи тебе и сил.😌</quote>
Ага😉
вот как раз в минимум и уложилась)))
Провела-таки тренировку. Базовую и с трудом))
Но! провела же😌

<quote name=ogrudko: post="278057">
Не стоит делать вторую тренировку сегодня.</quote>
Ой, Олег... где же Вы раньше были😆 ?
При такой-то "индульгенции", может и не пошла бы)))
Но! пошла - прошла! И дово-о-ольная!
(Там-то той нагрузки... главное - хочу войти в систему... а для этого очень важно - не нарушать и не пропускать... ну, я так думаю)))
Большое спасибо.
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/278120-vsem-by-takoe-rvenie-molodec
Всем бы такое рвение.) Молодец.)
No Pain No Gain!
/forums/comment/278182-quote-name-prokiller-post-278120-vsem-by-takoe-rvenie
02.10.2016 08:41
<quote name=ProKiller: post="278120">
Всем бы такое рвение.) Молодец.)</quote>
Спасибо. Это не рвение))
Это подход к процессу улучшения себя😌
(фу, как пафосно прозвучало😆 ... но так и есть:
"100-дневный воркаут - пришло время изменить себя!")))
Как-то так😉
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/278183-i-v-temu-raboty-nad-soboj-b-den-10-b-8-30-ja-uzhe
02.10.2016 08:42
И в тему работы над собой😉
День 10(8:30) - я уже оттренировалась! - решила не затягивать и не откладывать на вечер.
Dictum - factum!😉
После вчерашней нагрузки, конечно, спинка чувствуется... вот я ее и проработала - и наклонами, и отжиманиями, и подтягиваниями.
И повисела немного на турнике - напрягая плечи, как советовал Олег - <url="http://workout.su/forums/comment/277521">тут</url> - ощущения замечательные: почувствовала, что когда-нибудь таки подтянусь😆 !
Я хочу - а значит, я это могу!