Странно, что диетолог порекнмендовал вам считать в %, а не в более принятых г/кг массы тела</quote>
Потом по процентам (вот не знаю, "под меня" ли, или это видение диетолога, так сказать, усредненное
) была рассчитана норма (и коридор) БЖУ и переведена в граммы.Ну, для меня было достаточно просто. И понятно, что немаловажно
(мне кажется, что примерно так же рассчитывается необходимый калораж на Дионе http://www.dietaonline.ru/articles/calc_calories_howto.php - ресурс показался мне толковым)
Спасибо, Олег, что возитесь со мною
Я хочу - а значит, я это могу!
Понимаете, % они довольно таки абстрактные, а вот например 1г жира на 1 кг массы вашего тела, это уже осязаемое количество, которое тратится на выработку ваших гормонов, поддержания состояния кожи, и вы хоть тренируйтесь, хоть отдыхайте, хоть в походы ходите, но 1г/кг жира из пищи вам необходимо получать. Точно так же с белком. Есть ваша имунная система, есть ежедневное обновление тканей, мышц в конце концов, которым тоже нужно (в зависимости от разных условий 1-1,5г/кг) и это тоже объективная цифра. А вот %, они более эфемерные. Т.е. 20% белка от 1000 ккал - 50г, а от 3000ккал - 150г. А как увеличить расход с 1000ккал до 3000 ккал? Ну допустим вы решили его поднять ходьбой, много ходьбы, находили за день 20км - на это вы потратите 1340ккал. Нужно ли вам увеличивать потребление белка? Вряд ли. А вот углеводы на восполнение потраченной на ходьбу энергии - вполне. В общем проценты всегда можно рассчитать, но применять их на практике... довольно проблематично, потому что шаг влево-шаг вправо по изменению образа жизни и все, эти проценты просто мимо кассы.</quote>
Это очень, очень(!) интересно!
Я за Вашими постами слежу и на общем форуме)))
и тем более мне приятно, что Вы уделяете мне время и делитесь своим опытом и знаниями непосредственно со мною, в моем дневнике.
Информацию надо осмыслить... если допустим, я увеличила расход калорий ходьбой, а добавила калорий белками... почему нет? часть пойдет на восполнение потраченной энергии, часть на строительный материал...? Нет?..
Если же я добавлю углеводами... есть риск, что они не все израсходуются, а, следовательно, отложатся... чего бы не хотелось.
Вы очень точно написали про особенности восприятия информации (деление на гуманитариев и технарей (математиков))- вот и мне проще ухватить общие принципы по делению на части (1/2 - углеводы, 1/4 и 1/4 - жиры и белки) - закрепляем дроби
и придерживаться его.Олег, для меня очень ценны Ваши советы.
Еще раз спасибо!..
Я хочу - а значит, я это могу!
Какой полезный у вас дневник! Спасибо</quote>
и я, хоть и пишу/отчитываюсь для себя, буду стараться находить интересную информацию и выкладывать ее здесь, чтобы аккумулировать все на одном ресурсе.
С радостью поделюсь с Вами))
Заходите
Я хочу - а значит, я это могу!
Первый мой тренировочный день второй недели.
И для меня такой... непростой.
Расскажу кратенько.
Сегодня в фитнес-клубе, в котором я занимаюсь, презентовали новый проект - Тайбо.
Это было так интенсивно... ну, очень. Вышла на подкашивающихся ногах)))... еле-еле... выползла
Давно такого не было... да, наверное, мне такое и не нужно...На мой взгляд, контроля над питанием, постоянной и достаточной физической активности, разумного тренинга - вполне достаточно для хорошей формы. А так тренироваться... до мокрого белья
и выходить на дрожащих ногах... В общем, сходила - и ладно))И после та-а-акой "презентации"... я вообще не знаю, как еще воркаутскую пройти... (не рассчитала силенок...)
На воркаутскую все же выйду... попозже... не хочу пропускать. Единственное, хотела добавть 1+1+1+1... сегодня точно не буду.
Я хочу - а значит, я это могу!
Ой, спасибо!..
Это очень, очень(!) интересно!
Я за Вашими постами слежу и на общем форуме)))
и тем более мне приятно, что Вы уделяете мне время и делитесь своим опытом и знаниями непосредственно со мною, в моем дневнике.
Информацию надо осмыслить... если допустим, я увеличила расход калорий ходьбой, а добавила калорий белками... почему нет? часть пойдет на восполнение потраченной энергии, часть на строительный материал...? Нет?..
Если же я добавлю углеводами... есть риск, что они не все израсходуются, а, следовательно, отложатся... чего бы не хотелось.
Олег, для меня очень ценны Ваши советы.
Еще раз спасибо!..</quote>
Если же я добавлю углеводами... есть риск, что они не все израсходуются, а, следовательно, отложатся... чего бы не хотелось.</quote>
Возвращаясь к вашему комментарию - все равно, чем вы переберете, белками, жирами или углеводами, если вы потом так и потратите этот излишек. А если не потратите, то организм наш умеет запасать только в одном в виде - в жировые отложения.</quote>
Я хочу - а значит, я это могу!
И после та-а-акой "презентации"... я вообще не знаю, как еще воркаутскую пройти... (не рассчитала силенок...)</quote>
Так что не отчаивайся. Запасись углеводами и в бой.)) Удачи тебе и сил.
No Pain No Gain!
И после та-а-акой "презентации"... я вообще не знаю, как еще воркаутскую пройти... (не рассчитала силенок...)</quote>
Так что не отчаивайся. Запасись углеводами и в бой.)) Удачи тебе и сил.
</quote>вот как раз в минимум и уложилась)))
Провела-таки тренировку. Базовую и с трудом))
Но! провела же
Не стоит делать вторую тренировку сегодня.</quote>
?При такой-то "индульгенции", может и не пошла бы)))
Но! пошла - прошла! И дово-о-ольная!
(Там-то той нагрузки... главное - хочу войти в систему... а для этого очень важно - не нарушать и не пропускать... ну, я так думаю)))
Большое спасибо.
Я хочу - а значит, я это могу!
Всем бы такое рвение.) Молодец.)</quote>
Это подход к процессу улучшения себя
(фу, как пафосно прозвучало
... но так и есть:"100-дневный воркаут - пришло время изменить себя!")))
Как-то так
Я хочу - а значит, я это могу!
День 10(8:30) - я уже оттренировалась! - решила не затягивать и не откладывать на вечер.
Dictum - factum!
После вчерашней нагрузки, конечно, спинка чувствуется... вот я ее и проработала - и наклонами, и отжиманиями, и подтягиваниями.
И повисела немного на турнике - напрягая плечи, как советовал Олег - <url="http://workout.su/forums/comment/277521">тут</url> - ощущения замечательные: почувствовала, что когда-нибудь таки подтянусь
!
Я хочу - а значит, я это могу!