Утро. Пробежка 2,5 км.
Отдых.</quote>

Ранний подъем на работу. Состояние чуть простывшее.
Отдых.</quote>

-разминка бег 1 км

- 4 круга:
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний

- заминка бег 2 км.</quote>

Отчёт за вчера.
По сотку не делал. Физически за день хорошо утомился:
- пробежка 6 км
- плаванье в холодной воде 1 мин 15 сек
- перетягивание тяжестей всю вторую половину дня</quote>

-разминка

- 4 круга:
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
</quote>

День физнагрузки вне сотки.

Утро. Пробежка 6 км. Заплыв на 50 метров в озере (вода +3..+5 градусов).

Вечер. Бассейн - 1 км 400 метров.</quote>

Продолжаю прогуливать сотку, честно заменяя ее другими видами физической нагрузки.

Сегодня участвовал в заплыве на открытой воде в озере на 103 метра в честь празднования годовщины города Мурманска. Время 2:07, температура воды +3, воздуха +3. Лютый воркаут :person_swimming: :grimacing:
Ах, да, ещё бег для разминки около 1 км</quote>

Отдых. Лёгкая простуда из-за переохлаждения.</quote>

Поздний вечер.
- 4 круга:
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
</quote>

На работе на сутках. Пропуск.</quote>

Вечером.
Бассейн - 1500 метров.
</quote>

Бег - 10000 метров.
</quote>

Вечер.
- 4 круга:
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
</quote>

Отдых/работа/лень.</quote>

- 5 кругов:
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний

- становая тяга 20х10; 50х10; 60х10; 70х10; 70х10
- тяга в наклоне одной рукой 20х10; 24х10; 24х10
- велосипед с нагрузкой, на низком пульсе 5 минут</quote>