/forums/comment/515190-b-3-den-12-maja-2019-g-b-22-30-vechera-razminka
3 день - 12 мая 2019 г.
22.30 вечера
Разминка
Подтягивания 5 / 5 / 5 / 5
Приседания 10 / 10 / 10 / 10
Отжимания 10 / 10 / 10 / 10
Приседания 10 / 10 / 10 / 10
Занимался в квартире. Душно. Подтягивания и отжимания идут хорошо. Поднимать не буду пока. А вот ноги... все же для меня странно, что они забились. Видимо при приседаниях работают группы мышц, которые не сильно задействованы в беге средним темпом.
Бегать в Мурманске это жесть... На сопку взобрался и уже отдышка)))</quote>
/forums/comment/515289-b-4-den-13-maja-2019-g-b-vyhodnoj-planiruju
4 день - 13 мая 2019 г.
Выходной.
Планирую тренировку на раннее утро.
Состояние отличное!
/forums/comment/515369-b-5-den-14-maja-2019-g-b-beg-6-km-1-km-razminochnyj-5
5 день - 14 мая 2019 г.
Бег - 6 км (1 км разминочный, 5 км в хорошем темпе).
Разминка
Подтягивания 5 / 5 / 5 / 5
Приседания 10 / 10 / 10 / 10
Отжимания 10 / 10 / 10 / 10
Приседания 10 / 10 / 10 / 10
Отлично пробежался. 5 км за 23 минуты с учётом подъемов, спусков и извилин трассы))
Сотка шла легко. Квадрицепс привыкает, но ещё немного возмущается ноющей слабой болью.
/forums/comment/516102-b-15-19-maja-2019-goda-b-2-oe-sutok-zhizni-na-rabote
15 - 19 мая 2019 года
2-ое суток жизни на работе.
2 дня отдыха и подготовки к зачёту. Итого:
20 мая 2019 года
На зачёт.
Бег 1 км - 3.39... отлично для 30 лет, но хочется быстрее. Буду тренироваться.
Подтягивания - 15 чистых, четких.
Что же делать с 100-кой? Продолжать с крайнего дня?..
/forums/comment/517200-28-maja-probezhal-3-km-so-skorostju-4-25-min-na
28 мая.
Пробежал 3 км со скоростью 4.25 мин на километр. Остался доволен, с учётом того, что цели "бежать быстро" не было.
После километра 20го числа заднюю поверхность бедра тянуло неделю точно. Понял, что нужны интервальные тренировки с ускорениями.
Подтягивался. Получается хорошо. Попробовал выход силой. Сделал несколько раз только через правую руку.
/forums/comment/517201-29-maja-probezhka-s-utra-7-5-km-ljogkij-temp-zaplyv-v
29 мая.
Пробежка с утра 7,5 км. Лёгкий темп + заплыв в озере около 70 метров.
Вода ледяная, но уже ощущается не так , как зимой.
1 июня соревнования на открытой воде. Хочу участвовать на 100 метров дистанции.
/forums/comment/517203-30-maja-hmuroe-utro-probezhal-v-summe-7-2-km-delal
30 мая.
Хмурое утро. Пробежал в сумме 7,2 км.
Делал остановку в пробежке на заплыв в озере.
Размышляю по поводу сотки. Предложили челлендж в 100 пробежек)
Я тут стодневку по воркаут неделю сделать не могу))
/forums/comment/517590-quote-name-crush-post-517203-ja-tut-stodnevku-po
Я тут стодневку по воркаут неделю сделать не могу))</quote>
ахаххахахха
/forums/comment/518679-quote-name-kunkka-post-517590-quote-name-crush-post
Я тут стодневку по воркаут неделю сделать не могу))</quote>
ахаххахахха
</quote>
уже 11 дней пробежал)
1 июня выступал на соревнованиях на открытой воде. 100 метров в холодной воде.
Ходил подтягиваться. Результаты не падают, что очень радует. 15 раз делаю ровно. Пробовал выход силой делай - получается только через одну руку, а не на две сразу.
/forums/comment/529366-center-b-osen-2019-b-center-quote-den-1-23-09-19
ОСЕНЬ 2019.
День 1 - 23.09.19:>
-разминка;
- 4 круга:
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний.
- жим лёжа 2п по 50х5
- Подъем гантелей перед собой 3п 10х10
- Разводка гантелей в наклоне 3п 10х12
- заминка.</quote>
/forums/comment/529487-quote-den-2-24-09-19-razminka-4-kruga-5-podtjagivanij
День 2 - 24.09.19:>
-разминка;
- 4 круга:
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
- заминка.</quote>
/forums/comment/529488-quote-den-3-25-09-19-razminka-4-kruga-5-podtjagivanij
День 3 - 25.09.19:>
-разминка;
- 4 круга:
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
- тяга гири в наклоне 3п по 24х10
- мертвая тяга гири 3п 24х15
- заминка.</quote>
/forums/comment/529616-quote-den-4-26-09-19-razminka-4-kruga-5-podtjagivanij
День 4 - 26.09.19:>
-разминка;
- 4 круга:
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
- выброс гири перед собой 3п 24х 10х10
- заминка.</quote>
/forums/comment/529758-quote-den-5-27-09-19-razminka-4-ili-5-kruga-5
День 5 - 27.09.19:>
-разминка;
- 4 или 5!? круга:
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
- жим лёжа 50х10, 50х10, 50х8
- подтягивания обратным хватом 6, 6, 6
- заминка.</quote>
/forums/comment/529899-quote-den-6-28-09-19-po-planu-rastjazhka-po-faktu
День 6 - 28.09.19:>
По плану - растяжка.
По факту:
- пробежка 5 км
- заплыв в озере 50 сек
- отдых</quote>
