/forums/comment/483818-b-den-16-8-10-18-b-razminka-6-obr-hvatom-12-12-12-h-4
День 16 - 8.10.18
* Разминка
* 6 обр.хватом /12/12/12 х 4
* Подъем ног к перекладине 5/5/5
* Статика: вис над перекладиной обр. хватом 30 сек. + 10 сек на 90°
/forums/comment/483819-b-den-17-9-10-18-b-utro-beg-3-5-km-otdyh
День 17 - 9.10.18
Утро - бег 3,5 км.
Отдых.
/forums/comment/483820-quote-name-crush-post-483480-den-15-7-10-18-razminka
День 15 - 7.10.18
* Разминка
* 6/12/12/12 х 4
* Подтягивания 1/2/3/4/5/6/7/8/9/10
* Отжимания на брусьях 1/2/3/4/5/6/7/8/9/10
* 3 сета:
10 выпрыгиваний +
10 отжиманий +
10 выпадов на каждую +
10 алмазных отжиманий
* Глубокие отжимания от низкой перекладины на трицепс 10/10
* Статика на турнике...</quote>
Выходы не пробовал делать?
/forums/comment/483941-quote-name-olegsh-post-483820-uzhe-ne-hilaja
Уже не хилая программа.
Выходы не пробовал делать?</quote>
Выходы пробовал, пока только через правую руку получается и всего пару раз. Хочу сразу на обе и довести результат до 10 раз.
/forums/comment/484170-b-den-18-10-10-18-b-razminka-6-obr-uzkim-hvatom-12-12
День 18 - 10.10.18
* Разминка
* 6 обр.узким хватом/12/12/12 х 4
/forums/comment/484311-b-den-19-11-10-18-b-utro-beg-3-5-km-img-uploads
День 19 - 11.10.18
Утро:
* бег 3,5 км
Днем:
* Суставная разминка
* Подтягивания 5/8/5/7/5
* 6/12/12/12 х 4
/forums/comment/484745-b-den-20-12-10-18-b-nemnogo-rastjazhki
День 20 - 12.10.18
Немного растяжки. Восстанавливаюсь.
Есть желание усилить тренировки, но тогда получится уже не сотня... При увеличении не получится тренироваться каждый день. Смогу ли восстанавливаться вовремя?
/forums/comment/484878-b-den-21-13-10-18-b-utro-beg-na-3-5-km-vecher
День 21 - 13.10.18
Утро:
* бег на 3,5 км
Вечер:
* Разминка
* 6/12/12/12 х 4
* 3 круга:
- 10 раз подъем ног в упоре на брусьях
- 10 раз глубоких отжиманий от низкой перекладины
- 10 раз подъем ног к перекладине в виде
- 10 раз отжиманий в упоре от брусьев.
Шёл дождь, заниматься было не удобно. На подьемах ног люто цстовади от сырой перекладины кисти. Хорошая для них нагрузка.
Попробовал сделать выход силой, получилось через одну.
/forums/comment/485235-b-den-22-14-10-18-b-utrom-beg-na-3-5-km-mnogo-podemov
День 22 - 14.10.18
Утром:
* Бег на 3,5 км (много подъемов)
* Первая проба моржевания
Далее - отдых.
Занимался закаливанием раньше в виде обливания холодной водой под душем. Но это не сравнить с окунанием в ледяную воду озера. Как заново родился)
/forums/comment/485237-b-den-23-15-10-18-b-ljuto-boljat-ikry-iz-za-bega-na
День 23 - 15.10.18
Люто болят икры из-за бега на подъем.
Планировал тренировку по 100-ке на вечер, но не срослось. В итоге днём:
* пробежка около 2 км
* Много подтягиваний, подьемы с переворотом, сделал два выхода силой подряд через правую руку. Всё бездумно. Но забиваться не стал.
Столько физической активности , что опять в очередной сотне начинаю отходить от программы. Завтра планирую бег с утра, а вечером программу по сотне. Много кушаю, чтобы восстанавливаться. Сказали пить больше воды вместо чая и кофе. Набрал 2 кг веса. Это радует. Мышцы спины крепчают. Тренирую горизонтальный вис и флажок - пока никак.
/forums/comment/485668-b-den-24-16-10-18-b-i-vsjo-idjot-po-planu-tolko-ne-po
День 24 - 16.10.18
"И всё идёт по плану..."
Только не по плану 100-дневки.
Пишу уже отчёты ради отчётов.
Итого за этот день:
Утро:
* Бег 1 км в среднем темпе
* Бег 3 км в лёгком темпе
День:
* Бег 1 км в лёгком темпе
* Работа с грушей: 3 мин + 1.5 мин
* Сет: 10 берпи + 10 подтягиваний - 2 круга.
Улёт... Выносливость повышается ощутимо. Лёгкие начали принимать кислород лучше. Слабая сторона сдвигается в сторону мышечной и психологической выносливости.
/forums/comment/486397-b-den-25-17-10-18-b-chto-to-tut-bylo-ne-vsegda
День 25 - 17.10.18
...что-то тут было. Не всегда успеваю сделать отчёт. Буду вспоминать.
/forums/comment/486398-b-den-26-18-10-18-b-utro-beg-3-3-km-vecher-6-12-12
День 26 - 18.10.18
Утро:
* Бег 3,3 км
Вечер:
6/12/12/12выпады х 5 - отлично!
/forums/comment/486400-b-den-27-19-10-18-b-utro-beg-3-km-morzhevanie-den
День 27 - 19.10.18
Утро:
* Бег 3 км
* Моржевание
День:
* Отдых.
Третий раз пробую окунаться в холодную воду. Заряд энергии на день даёт колоссальный!
/forums/comment/486605-b-den-28-20-10-18-b-vecher-ljogkij-beg-1-km-6-12-12
День 28 - 20.10.18
Вечер:
* Лёгкий бег 1 км
* 6/12/12/12выпады х 5
* 100 берпи
* Выход силой через правую руку
* Подтягивания 5/8/5/5
Я почти завершил тренировку, и пришел товарищ, который предложил челлендж на 100 берпи. Я думал, я не сделаю и кончусь.
