/forums/comment/273987-otzhimanija-80-podtjagivanija-50-prisedanija-80
отжимания 80
подтягивания 50
приседания 80
/forums/comment/275229-den-2-otzhimanija-110-podtjagivanija-60-prisedanija-50
день 2
отжимания 110
подтягивания 60
приседания 50
/forums/comment/275230-den-3-otzh-50-podt-10-prised-s-1-kg-50-raz-prisel-s-5
день 3
отж 50
подт 10
присед с 1 кг 50 раз
присел с 5 кг 10 раз
без гант 20 раз
Поработал с гантельками на плечи (4 упражнения)по 3 подхода (12.10.8раз)
/forums/comment/276493-den-4-otzhimanija-100-slozhnye-porabotal-na-triceps-s
День 4
Отжимания 100 (сложные)
Поработал на трицепс с гантельками
/forums/comment/276495-den-5-zabil-cheta-na-nogi-kachal-biceps-s-6-kg
День 5
Забил чета на ноги
Качал бицепс с 6 кг гантельками
Отжимания 70
/forums/comment/276958-otdyh-zzz
Отдых:zzz:
/forums/comment/277428-den-7-nogi-50-prisedanij-podt-80-r-otzhimanija-20-s
день 7
ноги 50 приседаний
подт 80 р
отжимания 20
с гантельками поработал на плечи
/forums/comment/277429-den-8-30-brusja-120-otzhimanij
день 8
30 брусья
120 отжиманий
/forums/comment/278250-zzz-den-9-otdyh
:zzz: день 9
отдых
/forums/comment/278253-den-10-100-podtjagivanija-s-gantelkami-na-bicepsb
день 10
100 подтягивания\
с гантельками на бицепс
взвесился на весах до весил 58 сейчас 63.1 кг за 4 месяца
/forums/comment/278776-den-11-55-otzhimanij-obychnyh-40-armejskih-na-kolenkah
день 11
55 отжиманий обычных
40 армейских на коленках
с гантельками на плечи 3 круга (10.12.8 раз)
/forums/comment/279269-den-12-120-otzhimanij-slozhnye-prostye-malovato
День 12
120 отжиманий(сложные+простые)
Маловато
/forums/comment/279665-den-13-podtjagivanij-100-gantelki-na-biceps-10-12-i-8
День 13
Подтягиваний 100
Гантельки на бицепс 10 12 и 8 раз
/forums/comment/280276-den-14-otdyh-zzz
День 14 отдых:zzz:
/forums/comment/280454-den-15-armejskie-40-podtjagivanija-55-s-gantelkami
День 15
армейские 40
подтягивания 55
с гантельками плечи (12 10 8 13 раз)
понял что растяжка не ахти
