Данные последнего дня перед марафоном
начальный фитнес-тест:
- Измерил пульс в состоянии покоя - пока не могу измерить, на днях напишу его
- Сделал разогревание тела по методу Сергея Бадюка
- Сделал разминку до легкой испарины (5 минут)
- Сделал подтягивания - 10 раз (были силы на продолжение, и сделал легко без раскачки. Пока нет должной силы воли поэтому и спрыгнул)
- После отдыха 80 секунд сделал подход отжиманий - сделал медленные отжмания до самого пола, 20 раз. (Опять же отсутствие силы воли)
- После отдыха 80 секунд встал в позицию "Всадника", "Киба-дачи", "Стульчика" - простоял 60 секунд, оказалось сложней чем думал. (про силу воли уже промолчу, всё впереди у меня!)
- После отдыха 80 секунд сделал на время упражнение "Лодочка" - 80 секунд
- После отдыха 80 секунд сделайте упражнение "Супермен" - 60 сек...
- тест Руфье-Диксона. - сделаю напишу тут
замеры:
- вес - 62 кг
- шея - 38 см
- грудь - 96 см вдох, 91 см выдох
- бицепс - 32 см
- талия - 77 см
- таз - 83 см
- оба бедра - 87 см
- бедра поочередно - левое 51 см, правое 51 см
- предплечье - 28 см
- голень - 35 см
а фото будут завтра, всем удачи братки!!!
Гимнастика пробуждения
Разминка 5 мин
5кругов:
10 приседаний
5 подтягиваний
10 приседаний
15 отжиманий
Дыхалке стало ещё легче, но ноги воют...Терпимо)))) Седня позно считаю сделал круги, весь день с друзьями провел. Жду потепления чтобы начать бегать по утрам, седня перед сном буду гимнастику делать по методам братьев Калутских.
Очень жду посылку с перчатками)))) перееду из дому на турники!!!
Разминка пробуждения
Обычная разминка/гимнастика - 5+ мин
5 кругов по:
10 приседаний
5 подтягиваний
10 приседаний
15 отжиманий
Свои ощущения:
Ноги чувствуют себя прекрасно на четвертый день. Дыхалке легче во много раз, очень быстро восстанавливается дыхание. Раньше ставил песочные часы (~55 сек) во время отдыха, сейчас же даже не дожидаясь последних песчинок начинаю приседать. По самочувствию определяю количество времени отдыха. С каждым днем сильней начинаю чувствовать своё тело. Сердце спокойно проходит все круги и голова уже не болела....где то год!))) Надеюсь я здоров
По вечерам, гдето за час до сна, прохожу ещё 5 подходов к турнику. Хорошо что он дома, никогда мимо него не прохожу))) как и мимо дворовых
Хочу чтоб на нем быстрей слезла краска, чтоб было лучше сцепление с руками, больше смогу подтягиваться дома. Хотя быстрей думаю придут на почту перчи для турника))))
