За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка(~20:00):
Разминка - 15 мин
10 кругов по: - отдых между кругами 35-45 секунд
-11 приседаний
-8 подтягиваний обычным хватом(последние три круга по 9 подтягиваний)
-20 выпадов - на каждую ногу по 10
-20 отжиманий
-20 тяга Клинга(5кр)/20 ягодичные мостики(5кр) - на каждую ногу по 10
-10 упор лежа-упор присев
Пробежка 5км
Сегодня делал отжимания в упоре руки чуть уже ширины плеч. Так сказать усложнил. Подтягивания делаю только если уверен на 101% что сделаю его чисто и правильно, не делаю выкорячиваний на турнике.
Состояние супер, настроение ваще высшее!)) Окружающим меня людям очень нравится чем я занимаюсь, да вообще последние недели все больше и больше окружающих меня людей начали заниматься СПОРТОМ. Если сказать одним словом то - пришла чудоспортвесна
ТРЕНИРОВКИ - ЭТО КАЙФ
Сегодня был у травматолога по поводу своего правого предплечья, сначала он подумал что у меня перелом раз рука полностью не сгибается/не разгибается и отправил на рентген. Честно, пока ждал результатов снимков думал о том что придется отжиматься и подтягиваться на одной левой руке
Но славо богу рентген дал отрицательный результат и врач точно сказал что у меня сорваны связки. Дал гель и посоветовал пару недель пропустить, но я ему сказал что не буду, в ответ он просто дал совет делать всё аккуратней и делать хорошую разминку. Вот такие у нас в Геленджике понимающие доктора)) За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка(~19:10):
Разминка - 15 мин
10 кругов по: - отдых между кругами 35-45 секунд
-11 приседаний
-8 подтягиваний обычным хватом(последние три круга по 9 подтягиваний)
-20 выпадов - на каждую ногу по 10
-20 отжиманий
-20 тяга Клинга(5кр)/20 ягодичные мостики(5кр) - на каждую ногу по 10
-10 упор лежа-упор присев
10 подходов на брусья по 10 повторений
Заминка
5-8 подходов на турник по ~10 повторений - не считал, с другом занимались.
Чувствую себя прекрасно, на тренировку иду как на лучшее что может произойти за день
После 100дневной программы решил позаниматься ещё, потом ещё после заминки но с другом. Сил полно, сам с себя удивляюсь и радуюсь. Завтра повышу кол-во подтягиваний на одно ТРЕНИРОВКИ - ЭТО КАЙФ
За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка(~17:00):
Разминка - 15 мин
10 кругов по: - отдых между кругами 35-45 секунд
-11 приседаний
-8 подтягиваний обычным хватом(последние три круга 9-9-10 подтягиваний)
-20 выпадов - на каждую ногу по 10
-20 отжиманий
-20 тяга Клинга(5кр)/20 ягодичные мостики(5кр) - на каждую ногу по 10
-10 упор лежа-упор присев
Заминка
Пробежка 13км
5 x 10 подтягиваний
15 x 10 отжиманий на брусьях
Сегодня поставил для себя новый рекорд в беге, пробежал 13 км на одном дыхании и если честно то даже не устал, просто стало скучно бегать одному последние 25 кругов по стадиону))) Зато потом пошли с другом на турники/брусья, вот там то я поразвлекся
Собираюсь проводить акцию Рекорд победы в своем городе, на днях схожу в администрацию договариваться.ТРЕНИРОВКИ - ЭТО КАЙФ.
Отдых. Родительский день
Day55(24.04.12):
За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка(~15:50):
Разминка - 15 мин
10 кругов по: - отдых между кругами 35-45 секунд
-11 приседаний
-8 подтягиваний обычным хватом(последние три круга 9-10-10 подтягиваний)
-20 выпадов - на каждую ногу по 10
-20 отжиманий
-20 тяга Клинга(5кр)/20 ягодичные мостики(5кр) - на каждую ногу по 10
-10 упор лежа-упор присев
Заминка
Вечерком перед ужином
5 сетов по 5 - нормальный режим на турнике
5 сетов до 5 - жесткий режим на брусьях
5 сетов по 10 - подтягиваний на турнике
5 сетов до 5 - жесткий режим на брусьях
P.S.:>
Нормальный режим: Максимальное количество подтягиваний. Но подтягивания необычные. В верхней точке 5 секунд, в средней точке 5 секунд, в нижней точке 5 секунд-это один раз.
Жесткий режим: Пирамида на присядания и отжимания на брусьях. Чтобы было проще понять, привожу пример- 1 отжимание на брусьях, 1 присядание; 2 отжимания на брусьях, 1 присядание; 3 отжимания на брусьях-1 присядание и т.д. Отдыха между отжиманиями и присяданиями нет, все делается без остановки.</quote>
Жесткий режим: Пирамида на присядания и отжимания на брусьях. Чтобы было проще понять, привожу пример- 1 отжимание на брусьях, 1 присядание; 2 отжимания на брусьях, 1 присядание; 3 отжимания на брусьях-1 присядание и т.д. Отдыха между отжиманиями и присяданиями нет, все делается без остановки.</quote>
Состояние отличное, чувствую что значительно выросла тяга к спорт площадке
весь день бы там проводил)))) За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка(~18:30):
Разминка - 15 мин
10 кругов по: - отдых между кругами 35-45 секунд
-11 приседаний
-8 подтягиваний обычным хватом(последние три круга 10 подтягиваний)
-20 выпадов - на каждую ногу по 10
-20 отжиманий
-20 тяга Клинга(5кр)/20 ягодичные мостики(5кр) - на каждую ногу по 10
-10 упор лежа-упор присев
Заминка
После ужина и небольшого отдыха пошел к друзьям на спорт площадку. Пару часов пролетели быстро
Завтра перед занятиями снова соберемся с утречка За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка(~16:00):
Разминка - 15 мин
10 кругов по: - отдых между кругами 35-45 секунд
-11 приседаний
-8 подтягиваний обычным хватом(последние три круга 10 подтягиваний)
-20 выпадов - на каждую ногу по 10
-20 отжиманий
-20 тяга Клинга(5кр)/20 ягодичные мостики(5кр) - на каждую ногу по 10
-10 упор лежа-упор присев
Заминка
Вечерком после неплохого отсыпа
7 подходов по 15 отжимания на брусьях
5 подходов по 10 подтягиваний узским хватом на турнике
5 подходов по 10 отжиманий до груди от турника
5 подходов по 10 отжимания на брусьях
Фристайл ~40 мин.
Сегодня был классный день. Перед школой проснулся, встретились с пацанами на турниках. Хорошо размялись, позанимались. Ещё и успели 1 км пробежать по стадиону
ТРЕНИРОВКИ - ЭТО КАЙФ
За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка(~17:00):
5 подходов подтягиваний/отжиманий - 14/35; 11/35; 11/35; 10/35; 10/35
7 подходов приседаний по 30 раз
Заминка
Вечерком ещё позанимаюсь как обычно пару часиков, и побегаю
Ощущения супер, жаль что тренировка прошла как-то быстро..ну ничего, вечерком отыргаюсь
Утром пробежка 3 км
За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка(~17:00):
5 подходов подтягиваний/отжиманий - 14/35; 11/35; 10/35; 10/35; 9/35
7 подходов приседаний по 30 раз
Заминка
Вечером хотел ещё позаниматься, но проспал своё время
Сегодня была как-то менее тонусная тренировка, из-за того что не выспался наверное. Ну ниче завтра всё будет зашибись!!! Day64(4.05.12):
За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка(~16:30):
5 подходов подтягиваний/отжиманий - 15/35; 12/35; 11/35; 10/35; 9/35
6 подходов приседаний по 35 раз
30 мин фристайл на турнике
Заминка
Вечерняя тренировка на турниках/брусьях 2,5 часа
Day65(5.05.12):
По программе вынужденный отдых, но зато большую часть дня на даче битон месил и загорел(правда криво...мляцкая майка
). День не пропал даром ТРЕНИРОВКА - ЭТО КАЙФ
За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка(~18:00):
5 подходов подтягиваний/отжиманий - 14/25; 15/25; 12/25; 10/25; 9/25
6 подходов приседаний по 35 раз
30 мин фристайл на турниках/брусьях с другом
Заминка
Вечером ещё потренируюсь с друзьями
Сегодня отжимался не обычно. Ноги упер на швецкую стенку, получилось так что они были выше головы в упоре лежа, и максимально вытянулся ровно. Понравилось, что добавить
завтра другое что-нибудь попробую наверное