Зарядка была, после вчерашних брусьев отжимашки тяжело зашли.
После обеда быстренько сбацал на выносливость: 25 подходов по 4 подтягивания каждые 30сек., на все 12 мин., РВ пока на 100 повторов.
<quote name=Lawnmover post="563995">
Давайтека 5 мд обновим?</quote>
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Седня неожиданно зарядка легко зашла, несмотря на понедельник.
Вечерком бахнул лесенку 1-10-1, прогресс шикарный. Вроде и крепатурка не отпускает от субботы, а все же лесенку сделал аж на 2! минуты быстрее, чем неделю назад, за 13м 45с, при этом в отличие от прошлого раза не отдыхал в висе, а все оформил нон-стопом. Даже как-то легковато показалось, посмотрим как дальше пойдет.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Утром зарядка. Надо вес чтоли фиксировать тож.
Вечером - подтягивания. Цель - сделать 10 по 10 с отдыхом 1мин., нон-стопом. Если не получается одним подходом,можно делать добивки, в висе не отдыхать. Когда-нибудь сделаю целиком, сегодня же так:
10
10
10
10
10
8+2
7+3
6+2+2
6+2+2
7+3
В сумме 100, время неплохое 12м 50с
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Утром зарядка, вес 62.9
Ближе к вечеру - подтягивания, цель 5×20 с 2х минутным отдыхом.
20
15+3+2
10+3+2+2+2+1
10+3+2+2+2+1
9+3+2+2+2+2
Делал нон-стопом, без отвисаний. Добивки старался с минимальным промежутком, 5-7 секунд от силы. На все ушло 13м 18сек, не самое плохое время.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Зарядка, вес 62.8
Вечером подтягивания - легкая поддерживающая. Первые 7 подходов делал по 4 каждые 25сек., дальше - каждые 30сек. В итоге спокойно уложил в 25 подходов 100 подтягиваний (по 4) за 11м 30с и новое РВ. Мог быстрее, но оставлю на будущее.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
:one:Зарядка тяжело зашла, еще и сплю последние дни плохо. Вес 62.9
Вечером в промежутках между делами за полчасика сделал три "2х минутки" с перерывами до 15мин. Вышло очень даже неплохо - сразу тащил по 20-21 подтягиванию и дальше добивал с отдыхом в 5сек.где-то по 2 раза. Получилось 37/ 38/ 37, что в сумме дало 112 повторов и здорово превысило кол-во в прошлую мою подобную трень, причем тогда я делал один заход на 3мин.
Завтра планирую 5MD затестить, опасения только за отжимания, подтягивания однозначно вывезу за 5мин.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
:two:
На зарядке увеличил время на "ноги" до 40сек. Вообще, по зарядке - тяжеловато в последнее время идет, наверно для такого раннего времени великовата нагрузка. Изначальная цель зарядки была - уравновесить подтягивания, чтобы не было перекоса в одну сторону, но силовая на высоком пульсе по утрам не лучшим образом влияет на общее самочувствие. Лучше ограничиваться легкой растяжкой, махами и наклонами.
Вечером попробовал 5MD. Изначально взял высокий темп, от этого к концу отжимания напрочь отказали. Время 6м 6с, на первый раз сойдет. Прогресс в этом деле быстрый, через 2-3 попытки уже ближе к 5 минутам буду. Ощущеньица конечно от этого 5MD дерьмовые, все горло испершило. Минут через 5 добился еще брусьями с подтягиваниями вперемешку:
Брусья - 10/10/8/7/7/8=50
Подтягивания - 10/10/10/8/8/9=55
Поочередно делал по подходу с началом каждой минуты, брусья вообще мертвые.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
:three:
Крепатурища от вчерашнего зверская! Какая зарядка - еле-еле растяжку с наклонами сделал с утречка, и вот понял:это самое оно, никаких, даже самых легких силовых мне поутру не надо.
К вечеру добрался до турника, но все еще плечевой пояс весь потрескивает, поэтому были сомнения, что покажу что-то вменяемое. Однако...
Делал 10 по 10 с минутным отдыхом. В прошлый раз смог только 5 подходов, а дальше пришлось дробить, сегодня же неожиданно вышло аж 7! по 10, без разбивок, и потом 3 подхода сделал одинаковыми блоками "7+2+1". Общее время 12м 28с, не намного быстрее, но, думается, особо быстро все равно не получится, у меня ж чистого отдыха только 9 мин.получается.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
:four:
Лесенка 1-10-1. Время 11м 50с - шикарный прогресс, снова чуть не 2мин. срезал с предыдущего времени, и не сказать чтоб в отказ. Самое сложное - выверить точное время, когда пора начинать подход. Мало отдохнешь-сил не хватит, много-время потеряешь.
Пора снова трень трухоновца попробовать - по 5 нон-стоп отказов с минутным перекуром, только перед этим нужно легкую какую-нибудь провести нагрузочку. Завтра может по лайту сделаю по 4 подтягивания 25 подходиков, без рекордов только.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
:six:По Трухоновцу-серия из 5 отказов нон-стоп, отдых 1 мин. Между сериями - 15 мин.
1 серия: 21/13/8/7/8 = 57(+4)
2 серия: 21/11/8/7/8 = 55(+6)
В сумме 112р.
Прогресс шикарный, причем во 2й серии прибавка даже больше, чем в 1й. Так то по канону надо 3 серии лупить, но времени в обрез, как-нибудь и 3 серии сделаю.
Теперь пару дней лайтовых, без надрыва.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
:seven:Должна быть легкая, а тут вдруг новый рекорд.
Пошел по 5 каждые 30сек., думал надолго не хватит, но продержался 10 подходов, потом по 4. Мимоходом бахнул личник на минимальное время на 100 подтягиваний - влез в 10м 30с.
Получилось в общей сложности 30 подходов каждые 30сек:
10×5
10×4
5×5 + 5×4.
К концу подсдох, за 15мин. в общей сложности 135 повторов, больше по-моему не было.
P.S.Посмотрел трени подтягиваний Трухоновца - 4 уровня, от легкого до тяжелого. Будет чем заняться на развивающих тренях, а вот завтра-точно расслабон.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации