Не знаю, что за хрень - но вес так и не растёт. Ем наверно мало. Уж и хлеб, и сладости не считаю, а пофиг. И сегодня - 59.4 кг.

По шагам нормально, не абы что конечно - 21.1к, и таким образом закрыл первую неделю полностью, без пропусков. Может, от шагов энтих и вес стоит?)

Вобщем, решил я: Хорош сопли жевать и болтаться, как говно в проруби, пора за ум браться и начинать мочить по-взрослому!

В 18-м году, по-моему, подрубился на разные цели - рутины и не только. Весело было, и результаты пёрли. В принципе, какая разница - с целями, или без целей, нагрузку-то всё равно даёшь и организм тренируется! Зато с целями какая-то осмысленность появляется (не то что зубы почистить походу ).

Правда, в сравнении с историей 4х летней давности сейчас будут 2 отличия:

1. Развивающие трени, ударные, будут не каждый день, а перемежаться одним-двумя днями лёгких, поддерживающих трень

2. Сами цели - как бы не цели. Т.е., конечно, будет ориентир на какую-то цифру - количество или время, но всё же это не главное. И, что важно, даже по достижении этих целевых значений тренировки по ним не прекращаются.

Целей будет немного, но, как уже говорил, между ними будут поддерживающие-восстановительные, а значит в неделю получится не больше 2-3 целевых трень.

Достижение же заданных показателей по всем позициям однозначно будет свидетельствовать об очень высоком уровне, топ, я бы сказал. Лишь бы здоровья хватило

И сегодня - первая ласточка. Всем известная трень Ганнибала, расписывать не буду. Её целевое время - 45 минут. Но есть усложнения: сделать за это время без разбивок и совсем уж хардкор - поочередно по 11 подходов каждого упражнения по порядку. Трухоновец по-моему так за 35 минут делал! Может, и я когда-нибудь дорасту.

Пробный шар получился за 53:30, и считаю это не самым плохим началом. Хотя всё отжимательное уже со 2го круга разбивал, правда, не больше 1й добивки. Без разбивок думаю далеко за час бы выехал.

Так и буду тренировать эту тему: одна трень без разбивок, но за час с лишним, другая с разбивками, зато вокруг 50мин. Следующее такое "убийство" ожидаю не раньше чем через пару недель.

На весах 59.7кг.

Нашагал с грехом пополам 10.5к, но идейка ходить пешком с работы так себе по такой погоде. Мокро, лужи, с неба хрень непонятная сыпет - бррр! Ну на фиг такие гулянки, эти-то шаги в обед находил больше по магазинам в поисках сахара.

С утра еле встал - после Ганнибала ощущение что полдня вагоны разгружал, выстегнут полностью. Какие тут трени каждый день??)) Тем более развивающие!

Но легкую поддерживающую всё же сделал - кровь немного погонять, так легче должен восстановиться.

Поделал легкие подтягивания, отжимания (в стойке, на брусьях, от пола), перемежающиеся прыжками на скакалке. Но и этого хватило, чтоб основательно подвспотеть, вот что значит уставший организм.

И как я раньше без легких трень обходился, ума не приложу!

По идее, основной приход крепатурищи завтра должен быть, у меня всегда так. Тогда и посмотрю, может и 3 дня буду оттаивать...

Вес, пожалуй, больше не буду писать. Может, раз в неделю разве что.

Шагов кое-как наскрёб 10.2к, но это прям еле-еле, в силу обстоятельств не особо щас получается нагуливать, больше на машине катаюсь. Да и покрытие дорожное не располагает - установился уверенный плюс днём, всё тает, ноги промочить - не фиг делать.

Вечером - снова легкая восстановительная, но уже прям получше. И крепатурка хоть и есть, но терпимая. Если сёдня получится поспать хорошо и завтра состояние будет нормальное - попробую мочить 2-ую целевую трень!

Как грибы после дождя выскакивают всё новые и новые дефицитные товары. То сахар с гречкой, следом офисная бумага, бытовая химия, стиральный порошок.. И тут же как тут - объявления на авито с продажей втридорога упомянутых товаров. Интересно, откуда эти му...ки узнают, на что ожидается дефицит? Даже я, работая в офисе, совершенно случайно узнал о бумаге в пятницу, а эти, на авито, уже и объявленьица подготовили!

С такими друзьями и враги не нужны, сами себя готовы обобрать до нитки!

Ну ничё, затарили они сахар по 90р, а он щас в магазинах по 70 свободно валяется, вот и пускай грызут его теперь до смерти.

сейчас так и будет процветать спекуляция как когдато раньше, мир не без "добрых" людей.

Но над сахаром я конечно угараю... было бы чо полезное и нужное...

Хорошо поспал седня, аж почти 7,5 часов! И крепатурки никакой, вот что значит легкие тренировочки! И как я почти 7 лет без этого прожил?!

Находил 10,4к без напряга, так получилось, а вот завтра придётся потрудиться.

Чтож, пришла пора для второй топово-развивающей тренировки. И это - подтягивания нон-стопом 30 раз! Лучше бы, конечно, сразу на полтинник замахнуться, но,боюсь, нон-стопом это практически недостижимо. Я во всяком случае такого не видел.

А 30 подтягиваний без остановки - довольно высокий уровень, мало кто такое может. Ну и, коли повисеть, до полтинника можно дожать.

Идти к такой цели буду по программам М.Трухоновца - 4 уровня тренировок подтягиваний. Т.е. одна тренировка методом 1го уровня, следующая - 2го, и т.д. Все они примерно про одно - отказы, отказы, еще больше отказов ))

Первый уровень - 7 подходов до отказа с отдыхом 7 минут. Одно отличие - он делал отказы с отвисанием, у меня - чисто нон-стоп. Даже нон-стоп делать 7 раз тяжело, а если отвисать - вообще трэш.

Вышло довольно неплохо - 22/ 21/ 20/ 19/ 18/ 17/ 16 и 133 в сумме. Оказывается, с нон-стопами у меня всё довольно неплохо, причём не разово, а и на длинной дистанции, и сила уходит довольно медленно. Не то, что раньше - 1й подход 20, 2й - 15, а дальше около 10 болтаешься.

Что получилось все время минус 1- неспециально, оно как-то само. Пока усталости никакой не ощущается, может завтра-послезавтра придёт, но теперь я знаю как с ней бороться

И да, чуть не забыл: стартовая цифра в нон-стоп подтягиваниях = 22 повтора, с нее и начнём!

Восстановительная была следующая:

400 скакалки

Отжимания в стойке, подтягивания широким хватом, подъём ног к перекладине

400 скакалки

Брусья, подтягивания обратным хватом до груди, скалолаз

400 скакалки

Подтягивания прямым хватом, алмазные отжимания, скручивания

И еще раз то же самое.

Принцип ясен: кардио-ноги, жимовое, тяговое и на пресс. ОФП короче. Все подходы даже близко не в отказ, задачи такой нет,зато по качеству - эталон.

В принципе после вчерашних подтягиваний ни крепатуры, ни утомления не ощущаю, но для цнс лучше немного лайтово поработать, без морально-волевых.

Да, и по шагам 12.8к - но прогулки всё меньше и меньше радуют, кругом вода, еле проползаешь по сухому, а скоро вообще грязища начнется...

одень сапоги, делов то. Я уже в них...

Люди же так устроены, иногда могут многое не замечать и воспринимать как должное, а иногда чуть ли не на ципочках ходят и привередничают :)

то холодно, то воняет, то жарко, то свежо, то мокро, то сыро, то скользко, то твердо, то мягко, то ветер, то пасмурно, то дождь то снег, то сегодня, то вчера, то завтра.

Высший пилотаж это всегда радоваться тому что есть в данный момент и находить в этом свои прелести.

Жиза.

Да, парни, всё верно толкуете. И то не так, и это не эдак, куда такое годится? В наше время не бомбят - и слава Богу!

Лёгкая трень сегодня была стандартная - отжимания (в стойке уже 10р могу выжать) разные, подтягивания, пресс. Но начал замечать тенденцию на постепенное увеличение нагрузки (отжимания в стойке, к примеру), чего мне совершенно не нужно. Нужно выработать какие-то 2-3 вида легких трень и крутить их периодически.

По шагам сегодня 12.1к, какой уже там день 10к держу?

Важнейшая тема сейчас - закроют ли ютьюб? В отличие от цукербергового шлака, стравы, это - прям потеря. Колоссальный кладезь полезнейшей информации, обучалок, лайфхаков, да и просто - скоротать вечерок в приятной компании, это всё о нём. А уж сколько я там пересмотрел видосов на околоспортивную тему - на целый курс в институте наберется.

Ставить или не ставить впн, вопрос в другом. Огромное кол-во русскоязычных блогеров просто перестанут снимать - ни рекламы, ни монетизации. Останутся либо те, у кого есть основной бизнес, а ютьюб использовался как рекламная площадка для него, либо глубоко ангажированные персонажи, те, что на полном обеспечении заинтересованных лиц (пропаганда в первую очередь).

Поставлю на то, что НЕ закроют. Все-таки он идёт навстречу РКНу, альтернативы пока нет на горизонте, а закрытие его будет встречено без энтузиазма среди огромного кол-ва даже совершенно лояльного населения.

я думаю закроют, гугл оборзел совсем. Наобот шлак от туда уйдет, это те кто на проссмотрах зарабатывают, а те кто на своих программах и донатах останутся.

все что не делается, все к лучшему.

нормальные видосы никуда не денутся

Поплавал легко сегодня, может от того,что последние 2 дня не напрягался на тренировках - и силы остались.

500 кролем, 500 кролем с калабашкой, 400 брассом, еще 100 кролем. 1,5км в итоге. Вроде скольжение получше, вроде гребок тоже. Ээ, как кардио сойдёт!

По шагам 11.4к на часах и это не легко! Некуда, да и неохота щас пешком ходить.

Давно хотел провести эксперимент - сколько смогу проскакать на своей нейроскакалке одноногой ни разу не сбившись. План был напрыгать на левой раз 700-800, потом на правой сразу - тоже до первого сбоя. Но вышло неожиданно.

На левой (более сложный вариант) пропрыгал в общей сложности больше получаса, стёр в кровь косточку на щиколотке и решил, что пора принудительно заканчивать. Остановился на красивой цифре 3333 прыжка, но это, конечно не предел. Как кардио вообще золотое упражнение - легко контролировать пульс, не травмоопасное, не требует никакого снаряжения (в одних трусах можно прыгать). Возможно, конечно, скучновато, но я врубил телек и впервые за черт те сколько лет залип в него надолго))

Третья целевая трень подоспела!

Кроме рутин и нон-стопов каждый тру-воркаутер должон мочить с весом - хотя бы брусья и подтягивания. На силу, типа.

Первыми запустил брусья. Нашёл табличку нормативов - хз насколько она актуальна, ну не суть. Отталкиваться буду от нее

На разминку без веса 5, 7, 10 отжиманий.

Пробный заход +24кг - 11 повторов. В моей весовой (60кг) 2й юношеский уверенно Через пару-тройку тренировок вполне реально до 3го взрослого дорасти, дальше поглядим. Так-то цель мс, канеш, но это 29!! отжиманий на минуточку))

Дальше была, собственно, сама тренировка. Разбиваем целевые 29 отжиманий на 5 подходов и с отдыхом в 2 минуты тащим: 6.6.6.6.6 - 30 в сумме.

Такой и будет тактика: постепенно дойти до 4х подходов, потом до 3х, и т.д. Да, и качество, естественно, стритлифтинговое, с фиксацией во всех точках. Без инерции.

По шагам нынче 11,5к, пока сын в кружке, погулял. Но это писец был конкретный - вхерачил мокрый снег на полпути, хоть в такси прыгай! Кое-как вернулся, вымок как собака, не заболеть бы теперь. Даже деньги в кошельке, который был во внутреннем кармане куртки, пришлось раскладывать сушиться на подоконнике

Ого, как-то 11,8к шагов нарезал сёдня. Подморозило малость, заодно и подсушило дороги.

Тренил емомами - подход каждую минуту, по 5 каждого. 3 упражнения, между - скакалка.

200 скакалки

Отжимания в стойке - 5×5

200 скакалки

Подтягивания "широченным" (чуть ли не максимальный размах рук) хватом - 5×5

200 скакалки

Подъём ног к турнику - 5×7

И что еще? Ах, да - 200 скакалки!

Чёто нынче на пирожки потянуло. Налопался в обед, и вечером опять в пекарню заглянул. Пирожковый день какой-то. Завтра овсянку буду жевать утром, а обед пока не придумался. Интересно, если один фастфуд лопать - начнёт вес расти? А то уже со страхом жду лета - всегда пару кило непроизвольно терял на овощах-фруктах.. Щас-то уже и терять особо нечего.

Снова ЕМОМы.

5 мин.скакалки

Брусья 5×10

5 мин.скакалки

Подтягивания обратным хватом до груди 5×6

5 мин.скакалки

Скалолаз 5×20 (каждой ногой).

10,2к шагов - и это удивительно по сегодняшней погоде: снега насыпало чуть не поколено, завтра всё растает конечно, только гулять от этого легче не станет

Завтра пора ставить новую цель, и это будет рутина - пожалуй, самая популярная в мире воркаута

Всё, пора вводить комендантский час на гаджеты. Вчера насмотрелся перед сном ютьюбов ваших - про войну опять, санкции, всё настроение испортилось. В итоге лёг поздно, спал тревожно и урывками, и какой от этого прок??!

Отныне в будни после 22:00 - никаких телефонов-компьютеров, в выходные - после 23:00.

А зачем ты это смотришь вобще? Там все равно тебе правду никто не скажет....